Allenamento con le corde da combattimento per il divertimento e la forma fisica
L’idea di utilizzare corde pesanti per gli allenamenti è generalmente attribuita a John Brookfield. Se pensate che allenarsi con le corde da battaglia significhi solo far oscillare le corde, vi sbagliate: sia gli atleti che gli appassionati di fitness possono trarre molti benefici da questa pratica. Gli esercizi che si possono fare sono molti e possono essere eseguiti da soli o con un partner.
Un ottimo modo per allenarsi velocemente
Gli allenamenti con la corda da combattimento sono intensi. Fanno lavorare più gruppi muscolari, richiedono concentrazione e il movimento richiesto per mantenere le corde in movimento scoraggia il rilassamento. Può essere particolarmente difficile da sopportare se ci si allena regolarmente e si pensa di essere in ottima forma. Gli allenamenti con la corda da combattimento sono molto probabilmente diversi da quelli a cui il vostro corpo è abituato. Potrebbe essere necessario un po’ di tempo per sentirsi a proprio agio, ma ne vale la pena.
Un modo naturale per migliorare l’equilibrio
Una forma fisica completa non si limita alla salute cardiovascolare e alla forza dei muscoli. Anche l’equilibrio e la mobilità sono importanti. L’allenamento con le corde da combattimento permette di migliorare l’equilibrio e la stabilità e allo stesso tempo di allenarsi duramente. Le corde da combattimento rafforzano non solo i muscoli che si usano per muovere le corde, ma anche altri muscoli che stabilizzano il corpo durante il movimento.
Un modo efficace per riconoscere e correggere gli squilibri muscolari
Può essere difficile riconoscere gli squilibri muscolari quando ci si allena con macchine o pesi liberi. Quando si prende in mano un paio di corde da combattimento, è facile percepire eventuali differenze tra i lati del corpo. La buona notizia è che l’allenamento regolare con la corda da combattimento rafforzerà naturalmente le aree deboli, riportando il corpo in equilibrio.
Feedback immediato
Con le corde da combattimento non si può fingere l’intensità dell’allenamento. Guardare le corde oscillare e ondeggiare fornisce feedbackistantaneo sull’intensità e sul ritmo dell’allenamento. Dopo qualche allenamento con le corde da combattimento, inizierete ad essere orgogliosi di creare un’onda perfetta durante l’intera serie.
È divertente
Questo è un punto importante. Non trascurate il fatto che gli allenamenti con la battle rope sono divertenti. Grazie al cielo, altrimenti sarebbe difficile convincersi a seguire questo allenamento rigoroso. Le battle rope sembrano più un gioco che un esercizio. La possibilità di coinvolgere un partner o di allenarsi da soli, di impilare gli esercizi in un ordine diverso e di costruire il proprio allenamento contribuisce al divertimento. Gli esercizi che seguono vi aiuteranno a iniziare, ma è sempre consigliabile farsi accompagnare da un professionista del fitness durante il primo allenamento per assicurarsi che la forma sia corretta, per ridurre al minimo il rischio di lesioni.
Avvolgimento
Questo è un eserciziobasato sul partner . Mettetevi l’uno di fronte all’altro. Entrambi terrete una corda in ogni mano, piegando leggermente le ginocchia in uno squat poco profondo. Tirate leggermente indietro la corda in modo da creare tensione. Poi, allo stesso tempo, fate scattare rapidamente le mani insieme, frustando la corda in modo che si avvolga su se stessa. Lasciate che le corde si avvolgano l’una sull’altra, poi invertite l’azione. Quando si esegue questo o qualsiasi altro esercizio con la corda da combattimento, si può scoprire che la fluidità è migliore se si esegue a tempo, piuttosto che a ripetizioni. All’inizio, quindi, si può eseguire ogni esercizio per 15 secondi. Man mano che la vostra resistenza aumenta, potete aumentare il tempo di esecuzione di ogni esercizio.
Scatto alternato
Si può fare da soli con le corde da combattimento ancorate o fissate con un partner afferrando l’estremità della corda in ogni mano, abbassarsi in uno squat. Creare un movimento di salita e discesa con le braccia, spingendo un braccio verso l’alto mentre si tira l’altro verso il basso. Spingete la corda verso il basso con forza, in modo che si incastri a terra alla fine del movimento.
Affondo rotante con arco sopra la testa
Con l’estremità della corda corda in ogni mano eseguire i tradizionali affondi alternati. Quando si esegue l’affondo, sollevare le braccia in alto, a contatto con la testa. Questo esercizio può essere difficile all’inizio a causa delle esigenze di equilibrio. Procedete lentamente e concentratevi sulla forma. Concentratevi sul mantenimento del busto lungo e dello sguardo in avanti.
Torsione russa con corda da combattimento
Sedersi a terra, con le ginocchia piegate, i talloni appoggiati al pavimento e le punte dei piedi rivolte verso il soffitto. Entrambe le estremità della corda devono trovarsi accanto all’anca sinistra. Afferrate un’estremità della corda in ciascuna mano, ruotando leggermente e allungando il corpo con la mano destra. Invertire e riportare la corda sul fianco sinistro. Mantenete il movimento fluido ed eseguite tutte le ripetizioni senza fermarvi.
Slanci con la corda
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tenere un’estremità della corda in ogni mano. Sollevare contemporaneamente entrambe le braccia sopra le spalle, raddrizzando le gambe e spostandosi sulla pianta del piede. Invertire immediatamente il movimento, facendo oscillare le braccia verso il basso, sbattendo la corda sul pavimento. Di nuovo, invertire il movimento, sollevando le braccia e allungando le gambe.