10 trattamenti per l’osteopenia

L’osteopenia è una densità ossea debole che non è abbastanza grave da essere osteoporosi; le persone affette da questa condizione passano a quest’ultima quando le ossa diventano così sottili da rompersi facilmente. In genere, la densità ossea raggiunge un picco intorno ai 35 anni, ma una pratica regolare di abitudini sane può servire a trattare l’osteopenia e a rallentare la sua progressione verso l’osteoporosi.

Uno stile di vita sano

Tutti dovrebbero sforzarsi di avere uno stile di vita sano. Essere sani può migliorare ogni aspetto della vita, quindi è ovvio che uno stile di vita sano può mantenere le ossa forti e ridurre le probabilità di sviluppare l’osteoporosi. Migliorando la dieta e l’esercizio fisico, le ossa diventeranno più forti.

Esercizio fisico

La maggior parte delle persone pensa all’esercizio fisico come a un modo per rafforzare i muscoli e perdere peso, ma può anche rafforzare le ossa. Gli esercizi più utili in questo senso sono quelli che costringono il corpo a lavorare contro la gravità, e non devono essere necessariamente faticosi. Una passeggiata quotidiana può migliorare la salute, così come altri mezzi di cardiofitness meno intensivi, come il ballo. Anche il sollevamento di pesi e l’allenamento della forza possono contribuire a rafforzare le ossa.

Dieta

Il latte fa davvero bene all’organismo. Per rimanere forti, le ossa hanno bisogno di buone fonti di calcio e di vitamina D. Alimenti come lo yogurt, il formaggio e il latte possono aumentare naturalmente l’apporto di calcio senza ricorrere a integratori. Allo stesso modo, anche le verdure verdi come i broccoli e il pesce come le sardine e il salmone con l’osso sono buone fonti di calcio. Per quanto riguarda la vitamina D, l’organismo la produce con l’esposizione alla luce solare e molti alimenti contengono o sono arricchiti con questo nutriente, tra cui tonno, sgombro, tuorlo d’uovo e alcuni cereali.

Smettere di fumare

Smettere di fumare è un compito difficile, ma può migliorare notevolmente la qualità della vita, per non parlare della durata della vita. Alcuni studi dimostrano che potrebbe esistere un legame tra il fumo e una minore densità ossea. Se così fosse, smettere di fumare potrebbe essere uno dei modi migliori per prevenire osteopenia e osteoporosi.

Ridurre l’assunzione di caffeina

La caffeina fa parte della routine mattutina, ma può essere dannosa per la salute delle ossa in quanto impedisce al calcio di migliorare la densità ossea. Le ricerche collegano le bevande contenenti caffeina, come il caffè e le bibite gassate, all’osteopenia. Ridurre il caffè o anche solo passare al decaffeinato potrebbe ridurre le probabilità di sviluppare l’osteopenia.

Farmaci

In alcuni casi, soprattutto per i pazienti che si sono già rotti le ossa, i medici possono prescrivere farmaci per l’osteopenia. Esistono in commercio diversi farmaci che possono ridurre le probabilità di contrarre l’osteoporosi e persino prevenire le fratture.

Terapia ormonale sostitutiva

Nonostante le controversie che la circondano, la TOS sembra essere uno dei migliori trattamenti per migliorare la crescita ossea. Poiché la densità ossea inizia a diminuire dopo i 35 anni, è molto probabile che questo impoverimento sia in qualche modo legato ai cambiamenti ormonali.

Bifosfonati

I bifosfonati sono il trattamento medico principale utilizzato dai medici per prevenire l’osteoporosi. Come la terapia ormonale sostitutiva, gli studi dimostrano che possono ridurre il rischio di fratture. Possono anche dare al paziente un piccolo aumento della densità ossea o almeno mantenere la densità attuale. I bifosfonati agiscono rallentando o bloccando il naturale riassorbimento osseo dell’organismo e vengono solitamente assunti sotto forma di pillole. I farmaci sembrano avere pochi effetti collaterali e spesso contengono anche vitamina D e calcio.

Integratori

Gran parte del calcio o della vitamina D che l’organismo produce proviene da fonti naturali come la luce del sole e gli alimenti. I medici di solito consigliano l’assunzione di integratori se si soffre di osteopenia e non ci si è ancora rotti un osso. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 1000-2000 mg di calcio e 600-800 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno. Sono disponibili nella maggior parte delle farmacie, ma se state assumendo altri farmaci o avete altri problemi di salute, parlate con un medico prima di aggiungere qualsiasi integratore al vostro regime

Bevete in modo responsabile

La maggior parte dei trattamenti per l’osteopenia prevede cambiamenti nello stile di vita. Consumare alcolici con moderazione – o astenersi completamente – farà una differenza positiva per la salute delle ossa. La maggior parte degli esperti raccomanda di non consumare più di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini. Troppo alcol può ridurre i livelli di calcio e modificare il modo in cui l’organismo produce gli ormoni o le vitamine che mantengono le ossa forti.