10 trattamenti per l’insonnia

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10 trattamenti per l’insonnia

Praticamente tutte le persone hanno difficoltà a prendere sonno a volte. A volte una giornata difficile può causare un attacco di insonnia. A volte è dovuto allo stress cronico. Se le difficoltà di sonno si presentano di tanto in tanto, è tollerabile, ma se questa situazione diventa regolare, il problema potrebbe essere un disturbo del sonno come l’insonnia. Sebbene l’insonnia sia considerata un problema di salute minore, può rendere l’organismo vulnerabile a diversi problemi di salute. Se avete difficoltà a dormire, questi dieci trattamenti per l’insonnia potrebbero aiutarvi a dormire come si deve.

Compresse per dormire

Un tempo i medici prescrivevano comunemente sonniferi per l’insonnia cronica, ma oggi sono meno propensi a questo approccio. Se il paziente ritiene che l’incapacità di dormire lo renda incapace di lavorare, studiare o funzionare in modo efficace, questi farmaci possono essere una scelta ragionevole. Di norma, i sonniferi rappresentano una soluzione efficace a breve termine, ma comportano anche rischi significativi. Per alcuni individui possono avere effetti collaterali indesiderati, soprattutto se li usano regolarmente. Un’altra preoccupazione reale è il modo in cui l’uso regolare di sonniferi si trasforma facilmente in una dipendenza. Esiste anche il pericolo reale di assumere accidentalmente una dose eccessiva con conseguenze pericolose per la vita.

Cambiamenti nello stile di vita

Tutti i medici ritengono che sia molto meglio se un paziente riesce a gestire i propri disturbi del sonno senza assumere sonniferi. Se lo stile di vita di una persona causa problemi di sonno, potrebbe essere più appropriato cambiare lo stile di vita prima di optare per un sonnifero. Per esempio, l’organismo risponde bene a orari regolari, quindi chi va a letto con un orario prestabilito ha meno probabilità di soffrire di insonnia.

Ridurre lo stress

Anche lo stress e le tensioni della vita urbana moderna contribuiscono all’insonnia. Nessuno sostiene che sia facile passare da una giornata lavorativa stressante a una serata rilassante, ma senza una netta separazione diventa molto difficile riuscire a dormire. L’impiego di diverse tecniche di rilassamento può fare la differenza. Per alcuni è utile ascoltare musica classica. Per altre persone, gli esercizi di respirazione consentono di passare alla modalità sonno. La meditazione è un altro metodo popolare per rilassare i muscoli prima di andare a letto.

Farmaci per ridurre l’ansia

Per alcune persone affette da insonnia è molto difficile ridurre lo stress e l’ansia con mezzi naturali. In questi casi di insonnia alimentata dall’ansia, i medici possono prescrivere farmaci che aiutano a mitigare queste tensioni. Le benzodiazepine sono uno dei tipi più noti di farmaci ansiolitici. Come per i sonniferi, questo trattamento dell’insonnia non è raccomandato a lungo termine. È facile che i pazienti diventino troppo dipendenti da questi farmaci, il che può portare alla dipendenza da sostanze.

Rumore di fondo

Vivere in un ambiente rumoroso di solito rende molto più difficile addormentarsi. Se il disturbo è causato da un familiare o da un coinquilino, il problema si risolve facilmente, ma spesso il rumore proviene dall’esterno della casa. In questi casi, spesso non c’è molto da fare per mettere a tacere la fonte del rumore, quindi chi ne soffre deve impegnarsi per evitare che lo disturbi. Creare un rumore di fondo in camera da letto è uno dei modi migliori per affrontare i rumori provenienti dall’esterno. Provate a lasciare un ventilatore in funzione, poiché il rumore delle sue pale che girano continuamente aiuta a bloccare i rumori fastidiosi della strada e, quindi, a facilitare il sonno.

Cambiamenti nella dieta

Le abitudini alimentari, e soprattutto quelle di consumo di alcolici, possono aumentare la probabilità di problemi di sonno, per cui un cambiamento in queste aree può portare a un sollievo. Se volete evitare l’insonnia, evitate di consumare pasti abbondanti in prossimità dell’ora di andare a letto. Questo è probabilmente un passo relativamente facile da compiere, ma evitare di fumare sigarette, bere caffè e bevande alcoliche a tarda notte richiede una maggiore forza di volontà. Sono tutte cause ben note di insonnia, ma la loro natura di dipendenza rende molto più difficile starne alla larga durante le ore critiche che precedono il sonno.

Esercizio fisico

È uno dei metodi più consigliati ed efficaci per affrontare l’insonnia. Dopo una giornata intensa in ufficio o a scuola, resistete alla tentazione di tornare a casa, mangiare un boccone e poi andare a dormire. Uscite invece a fare una sana passeggiata o una corsetta moderata. Potrebbe essere più piacevole farlo con un parente o un amico, ma alcuni preferiscono mantenere questa attività come un momento privato. Dopo una passeggiata tonificante, tornate a casa, fate una doccia e preparatevi ad andare a letto. L’energia bruciata all’aperto dovrebbe rendere molto più facile dormire bene.

La melatonina

I ricercatori farmaceutici continuano a lavorare su nuovi trattamenti medicinali per l’insonnia. La melatonina è un ormone naturale utilizzato in farmaci specifici per gli adulti con problemi di sonno. Anche se si basa su una sostanza naturale, i medici raccomandano un trattamento iniziale di sole tre settimane. Se il paziente si accorge che è utile, il medico può permettergli di continuare a prenderla per circa tre mesi. Sebbene la melatonina sia efficace per alleviare l’insonnia, può anche avere effetti collaterali spiacevoli, come mal di testa e dolori articolari.

Agopuntura

Alcuni sostenitori dell’agopuntura, un’antica tecnica medica cinese, ritengono che aiuti anche a trattare l’insonnia. Molti medici occidentali contemporanei sono scettici, ma ci sono molte prove aneddotiche di persone che giurano che questa tecnica li ha aiutati a raggiungere il mondo dei sogni.

Estratto di valeriana

Chi crede nell’efficacia della fitoterapia sostiene l’idea che la radice di valeriana possa alleviare l’insonnia. L’estratto di valeriana è uno degli integratori a base di erbe più popolari. Se decidete di provare la valeriana, assicuratevi di discutere i vostri piani con il medico per assicurarvi che l’integratore non interagisca negativamente con i vostri farmaci.