10 Consigli per gli strappi muscolari
Uno stiramento muscolare è una lesione dolorosa o un gonfiore che si verifica quando il tessuto legamentoso che collega due ossa si rompe. Anche se uno strappo muscolare non è un problema grave, può certamente ostacolare le attività quotidiane. Quando un muscolo viene stirato o tirato, di solito si verifica un danno alle fibre e ai tessuti muscolari. Se si pensa di avere uno strappo muscolare, è molto importante rivolgersi a un medico, a un fisioterapista o a un preparatore atletico per determinare il tipo di lesione e la sua gravità. Ecco alcuni modi efficaci per trattare uno strappo muscolare e sentirsi meglio.
Applicare il ghiaccio
È molto importante trattare l’infortunio in modo appropriato il prima possibile. Applicare del ghiaccio sullo strappo muscolare per lenire il dolore, ridurre il gonfiore e l’infiammazione è il miglior primo soccorso possibile. In alcuni casi può verificarsi un’emorragia, poiché alcuni muscoli sanguinano quando si strappano. Applicate frequentemente le compressioni con il ghiaccio, ma assicuratevi di non esagerare: non più di 15 minuti ogni ora per le lesioni gravi.
Sollevare il muscolo stirato
Sollevare la zona interessata dalla lesione al di sopra del livello del cuore e mantenerla così per qualche tempo. Si può usare un cuscino per sollevare il muscolo stirato o semplicemente sdraiarsi sul divano. Questa pratica aiuta a ridurre il gonfiore e l’infiammazione perché incoraggia l’organismo ad allontanare i liquidi dalla zona lesionata. Come nel caso del ghiaccio, è importante elevare il muscolo stirato e applicare la compressione il prima possibile; tuttavia, elevare il muscolo troppo a lungo può causare rigidità. Continuate a sollevare il muscolo per almeno una settimana dopo l’infortunio.
Riposo
È consigliabile prendersi un po’ di tempo per riposare e stare lontani dalla palestra fino a quando l’area infortunata non si riprende e il muscolo non guarisce naturalmente. A seconda della gravità del muscolo stirato, il periodo di riposo può durare da due a cinque giorni fino a diverse settimane o mesi. Una volta che il muscolo stirato si è completamente ristabilito, si può tornare alla solita routine in palestra. Nel frattempo, è bene praticare esercizi a basso impatto per evitare di perdere la mobilità muscolare.
Allungare e rafforzare
Lo stretching e il rafforzamento sono due metodi molto efficaci per trattare e prevenire gli strappi muscolari. Quando i muscoli sono ben allenati e attivi grazie a regolari esercizi di stretching e rafforzamento, è meno probabile che si infortunino. Se avete subito uno stiramento muscolare, durante il periodo di riposo fate stretching e rafforzamento molto leggero per rimanere flessibili.
Usare la terapia del calore
Per accelerare il processo di recupero, è possibile avvolgere il muscolo in un bendaggio compressivo, acquistabile in una farmacia locale. La fascia riscalda l’area interessata per prevenire il gonfiore e ridurre la rigidità muscolare. Si può anche utilizzare un cuscinetto riscaldante. Il riscaldamento del muscolo stirato consente di eseguire alcuni esercizi di stretching leggero per recuperare la mobilità. Anche massaggiare delicatamente la zona lesa fornisce calore e riduce la tensione.
Sconfiggere la stanchezza muscolare
I muscoli si affaticano di tanto in tanto e quando lo fanno sono più soggetti a lesioni. Questo è un aspetto che tutti gli atleti devono prendere sul serio. Se soffrite spesso di strappi muscolari, probabilmente i vostri muscoli sono deboli e devono essere rafforzati. Quando vi riprendete da un infortunio da stiramento muscolare, provate a praticare nuovamente attività fisiche dolci come la corsa e il nuoto per recuperare la forza muscolare. Potete anche praticare sport di squadra, ma senza superare i vostri limiti.
Immergetevi nel sale di Epsom
Il sale di Epsom è un rimedio efficace per trattare i muscoli stirati, soprattutto per alleviare il dolore e i dolori legati alla tensione muscolare. Il componente principale del sale di Epsom è il magnesio, che è un rilassante muscolare che tira fuori il liquido in eccesso dai tessuti e riduce il dolore e l’infiammazione. È sufficiente mescolare una tazza di sale di Epsom in un secchio d’acqua pieno a metà e immergere il muscolo dolorante nella soluzione per circa un’ora. Asciugate la zona interessata e riscaldatela con un bendaggio compressivo. Ripetere l’operazione ogni giorno fino alla completa guarigione dell’area. I diabetici e i cardiopatici, tuttavia, non dovrebbero utilizzare i rimedi a base di sale di Epsom per guarire uno stiramento muscolare.
Strofinare con l’aglio
Accelerate la guarigione contando sulle proprietà antinfiammatorie e analgesiche dell’aglio. Scaldate otto-dieci spicchi d’aglio in olio di sesamo fino a farlo dorare e applicatelo sul muscolo stirato. Massaggiate la zona per qualche tempo e lasciate che rimanga sulla pelle per quattro ore. Successivamente, lavare la zona con acqua tiepida e ripetere l’operazione fino alla guarigione del muscolo. Inoltre, si possono mangiare spicchi d’aglio crudi.
Bevete succo di ciliegia aspra
Le ciliegie sono note per fornire un sollievo immediato in caso di stiramento muscolare, perché sono ricche di antiossidanti. Queste ciliegie riducono notevolmente l’infiammazione e guariscono efficacemente la regione interessata. Le persone con stiramenti muscolari dovrebbero bere un bicchiere di succo di ciliegia al giorno fino alla guarigione del muscolo. Questo non solo riduce l’infiammazione e l’indolenzimento, ma aumenta anche la forza muscolare. È possibile acquistare le ciliegie tartarughiere in forma fresca o congelata; assicurarsi di acquistare succo di ciliegia tartarughiera al 100% per evitare l’aggiunta di zuccheri e dolcificanti.
Immergetevi in un bagno di aceto di sidro di mele
Se la zona dolorante appare infiammata, si può usare l’aceto di sidro di mele per trattarla. L’aceto di sidro di mele è noto per le sue proprietà alcaline e antinfiammatorie, che riducono l’infiammazione e il gonfiore. Aggiungete due tazze di aceto di sidro di mele a una vasca da bagno riempita di acqua calda e immergetevi per mezz’ora.