10 sintomi di carenza di nutrienti

Oggi c’è una maggiore consapevolezza dei problemi di salute causati da una carenza di nutrienti. Alcuni di questi problemi possono essere sorprendentemente evidenti, ma altri sono molto meno evidenti e spesso lo sono solo per chi ha studiato il legame tra nutrienti e salute. Idealmente, tutti dovrebbero seguire una dieta che fornisca all’organismo tutti i nutrienti necessari, ma è difficile sapere quali siano le migliori combinazioni di alimenti da scegliere. Molti cercano di compensare la mancanza di nutrienti con gli integratori vitaminici. Anche se pensano che questi forniscano una spinta alla salute, è sempre meglio assumere i nutrienti dagli alimenti ricchi di queste vitamine.

Insorgenza dell’acne

L’acne è uno dei segni della pubertà, scatenato dai cambiamenti degli ormoni corporei, ma può anche essere il segno di una carenza di vitamina C. Si tratta di uno dei problemi di salute minori più facili da risolvere, dal momento che gli alimenti ricchi di vitamina C sono così facilmente ed economicamente disponibili. Chi soffre di questa carenza di nutrienti dovrebbe includere gli agrumi come elemento regolare nei propri piani alimentari. Le sostanze antiossidanti presenti in questi alimenti aiutano il sistema immunitario dell’organismo a funzionare meglio, contribuendo alla prevenzione e al controllo dell’acne.

Mancanza di calcio

È uno dei sintomi di carenza nutrizionale più comuni e più gravi. Chi non riesce ad assumere una quantità sufficiente di calcio dalle sostanze nutritive assunte è probabile che si senta affaticato. Potrebbe anche soffrire di crampi allo stomaco. Il calcio è fondamentale per lo sviluppo di ossa forti e denti sani. Una grave carenza di calcio rende le ossa fragili e quindi più soggette a danni. Il mancato consumo di una quantità sufficiente di yogurt e altri prodotti lattiero-caseari e il consumo insufficiente di verdure verdi sono alcune delle cause principali di questo particolare problema di carenza di nutrienti.

Nausea e inappetenza

A volte una persona sembra perdere l’appetito senza un motivo apparente, oppure inizia ad avere la nausea. Entrambe le sensazioni possono presentarsi insieme o separatamente. Se questa situazione si protrae per più di un giorno o poco più, è il caso di consultare un medico. Anche se questi possono essere sintomi di diverse malattie, in un buon numero di casi sono legati a una carenza di nutrienti. Una dieta che non fornisce all’organismo una quantità sufficiente di magnesio può produrre questi sintomi. Gli spinaci sono una delle fonti alimentari più preziose di magnesio e le arachidi e le mandorle sono altri esempi di alimenti ricchi di magnesio.

Perché oggi è così pallida?

Tutti riconoscono che il pallore può indicare un problema di salute, ma potrebbe essere il risultato di una carenza di nutrienti piuttosto che il segno di un virus o di un’infezione. La mancanza di una quantità sufficiente di ferro nella dieta fa apparire le persone insolitamente pallide, e fa perdere energia all’organismo e riduce la capacità di concentrazione. La carne è probabilmente la fonte alimentare più comunemente ricca di ferro, ma i vegetariani possono ottenere il ferro dal consumo di verdure come spinaci e lenticchie.

Un’altra possibile spiegazione della stanchezza eccessiva

Un programma giornaliero faticoso, la mancanza di sonno e l’invecchiamento sono alcuni esempi di cause comuni di stanchezza. Anche la carenza di sostanze nutritive deve essere aggiunta all’elenco, poiché può sicuramente influire sui livelli di energia. Chi conduce una vita molto attiva e fisicamente impegnativa ha bisogno di un apporto sufficiente di zinco nella propria dieta. Ancora una volta, gli spinaci sono un elemento prezioso del menu grazie al loro elevato contenuto di zinco, ma anche i semi di zucca e alcuni frutti di mare ne contengono quantità importanti.

Respiro affannoso

La mancanza di nutrienti sufficienti può influire su un individuo in modo tale che gli manchi il respiro. Tuttavia, nessuno dovrebbe fare un’autodiagnosi e presumere che sia questo il motivo per cui si avverte questo sintomo. Esistono numerose altre spiegazioni possibili, tra cui l’asma e un effetto del naturale processo di invecchiamento. Per questi motivi, è sempre meglio sottoporsi agli esami consigliati dal medico per scoprire in modo scientifico la radice di questo problema di salute.

Segni visibili intorno agli occhi

La vista svolge un ruolo così importante nelle interazioni umane che non è possibile che i problemi agli occhi non vengano presi in seria considerazione. Il fatto che l’alimentazione influisca sugli occhi è uno degli aspetti meno noti di questa condizione. Gli occhi infossati o secchi possono essere il segno di una mancanza di nutrizione. In questo caso particolare, la persona manca di vitamina A o di zinco nella sua dieta. L’arrossamento degli occhi potrebbe essere collegato alla mancanza di vitamine BI, B6 o B2 nell’alimentazione. Data l’importanza della vista, è essenziale sottoporsi a un controllo professionale piuttosto che saltare alle proprie conclusioni.

Diminuzione delle capacità mentali

Una delle cose più preoccupanti che possono accadere a una persona è la sensazione che la sua mente non funzioni più bene come un tempo. Per esempio, potrebbe iniziare ad avere difficoltà a ricordare dove ha messo certi oggetti o a sentirsi disorientata. È naturale temere che si tratti di segni di qualche problema di salute cronico, come l’insorgere del morbo di Alzheimer, ma potrebbe trattarsi di qualcosa di semplice come una carenza nutrizionale. Forse mangiando più alimenti ricchi di vitamine B1, B3 o B12 le loro capacità mentali miglioreranno di nuovo.

Decolorazioni della pelle e macchie

La pelle danneggiata è un’altra indicazione molto visibile di una carenza nutrizionale. I danni assumono forme diverse. Alcuni dei casi più comuni riguardano la comparsa di macchie rosse sotto la pelle e la pelle che diventa molto secca e inizia a squamarsi. Entrambe le condizioni della pelle possono essere dovute a una carenza di vitamina C, ma anche a una mancanza di ferro e di proteine.

Cambiamento del colore dell’urina

I medici raccolgono molti dati preziosi sulla salute controllando le urine dei pazienti. Tuttavia, non è necessario essere un medico per notare cambiamenti nel colore dell’urina che potrebbero essere collegati a un’alimentazione scorretta. Per esempio, se una persona non assume abbastanza liquidi, l’urina diventa scura, mentre nella situazione opposta assume un colore molto chiaro. Si consiglia a tutti di prestare attenzione agli importanti avvisi di salute che il corpo emette.