10 rimedi per le nausee mattutine
Le nausee mattutine colpiscono circa il 50% delle gravidanze e si manifestano solitamente tra la quarta e l’ottava settimana dopo il concepimento. Sebbene nella maggior parte dei casi i sintomi diminuiscano dopo il primo trimestre, possono occasionalmente persistere più a lungo. Ogni donna sperimenta questi sintomi con diverse intensità e durate, caratterizzati prevalentemente da nausea, malessere e, spesso, vomito. Odori e sapori che un tempo erano gradevoli possono divenire spiacevoli durante la gravidanza. È quindi utile conoscere alcuni rimedi che possono alleviare questi disagi. Ecco i dieci migliori rimedi per le nausee mattutine.
Zenzero
Lo zenzero è tradizionalmente utilizzato per alleviare la nausea. La scelta migliore è utilizzare zenzero fresco per preparare un tè: grattugia o affetta un pezzo di zenzero sbucciato di 3 centimetri e immergilo in acqua bollente. Altre bevande a base di zenzero fresco possono essere utili, ma è preferibile evitare le bibite gassate allo zenzero, o lasciarle decantare prima di sorseggiarle durante il giorno. Anche biscotti o caramelle allo zenzero possono essere d’aiuto, ma tenete presente il loro contenuto di zucchero. Se non trovate zenzero fresco, potete acquistare bustine di tè allo zenzero.
Menta
La menta è un’erba dal potere calmante, con un sapore intenso che può tranquillizzare mente e corpo, alleviando anche il mal di testa. Potete masticare una o due foglie di menta fresca o preparare un tè mettendo foglie fresche in acqua bollente. Se vi piace, potete aggiungere zenzero o una spruzzata di limone. Sono disponibili anche bustine di tè alla menta piperita nella maggior parte dei supermercati. Sebbene non sia scientificamente provato che il tè alla menta allevi la nausea, il medico potrebbe suggerirvi di provarlo. Tuttavia, se soffrite di bruciore di stomaco durante la gravidanza, è meglio evitarlo.
Agrumi
Gli agrumi possono lenire lo stomaco. L’odore di una fetta di limone tagliato o di scorza di limone può aiutare a calmare la nausea. Anche bere acqua con limone è utile per mantenere l’idratazione, oppure si può aggiungere la scorza di pompelmo, arancia, limone o mandarino al tè. Potete anche provare a succhiare gocce di limone o bere una limonata non gassata, ma fate attenzione al contenuto di zucchero.
Crackers o pane tostato
Il pane tostato o i cracker salati sono ottimi per calmare lo stomaco e fornire un po’ di nutrimento. Mangiare qualche cracker a letto prima di iniziare la giornata può aiutare a ridurre la nausea mattutina. Anche cibi insipidi come il pane o il purè di patate possono essere utili. Se il pane tostato o i cracker da soli sono difficili da mandar giù, si può aggiungere un po’ di burro di arachidi.
Brodo di ossa
Il brodo di ossa è una delizia nutriente realizzata con ossa di manzo o pollo, ricca di minerali e aminoacidi essenziali. Bere brodo di ossa a piccoli sorsi durante la giornata non solo aiuta con le nausee mattutine ma è anche benefico per la salute generale in gravidanza, fornendo idratazione e nutrienti essenziali. Se il sapore è troppo forte, potete insaporirlo con zenzero, limone e miele.
Il magnesio
Il magnesio svolge un ruolo cruciale in molte funzioni corporee, inclusa la regolazione della glicemia. Una glicemia bassa può contribuire alle nausee mattutine, e il magnesio aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone correlato alla glicemia. È possibile ottenere magnesio attraverso l’alimentazione o integratori, dopo aver consultato il proprio medico.
Vitamina B6
La vitamina B6 è un altro rimedio noto per alleviare le nausee mattutine. La dose tipica è tra 10 e 25 mg tre volte al giorno, ma non bisogna superare i 100 mg al giorno per evitare possibili danni temporanei ai nervi. Consultate il vostro medico prima di iniziare qualsiasi integratore. La vitamina B6 può ridurre la nausea ma non il vomito. È anche presente in alimenti come avocado, banane e pollo.
L’acqua
Rimanere idratati è essenziale e aiuta a ridurre i sintomi della nausea mattutina. Bere un bicchiere d’acqua ogni ora può fare la differenza, anche se comporta spesso visite al bagno. Le bevande sportive possono essere utili per reintegrare gli elettroliti persi a causa del vomito, grazie al loro contenuto di glucosio, potassio e sali.
Bande marine
Per chi cerca soluzioni che non includano cibo o bevande, i braccialetti Sea Band possono essere un valido rimedio. Questi accessori stimolano il punto di pressione P6 sul polso tramite punti di agopuntura cuciti, alleviando nausea e vomito. Non utilizzano farmaci e sono consigliati soprattutto in viaggio. Sono disponibili in farmacia o presso grandi rivenditori.
Agopuntura
L’agopuntura è una pratica largamente usata per alleviare vari disturbi, incluse le nausee mattutine. Uno studio ha esaminato oltre 600 donne in gravidanza precoce, che hanno ricevuto sessioni di agopuntura per 20 minuti a settimana, riscontrando un miglioramento significativo dei sintomi. Richiede però sedute regolari ed è importante rivolgersi a un professionista esperto.