10 rimedi naturali per le caviglie gonfie

Anche se le caviglie possono gonfiarsi per molte ragioni, il più delle volte sono dovute alla ritenzione di liquidi nelle parti inferiori del corpo. Normalmente, il corpo lavora per creare un equilibrio di liquidi all’interno del flusso sanguigno, delle cellule e del sistema linfatico. Molti fattori possono alterare questo equilibrio, alcuni lievi e altri gravi, quindi è meglio rivolgersi a un medico in caso di caviglie gonfie. Tuttavia, quando le caviglie gonfie non sono indicative di un problema medico più grave, i rimedi casalinghi possono aiutare ad alleviare i sintomi.

Mangiare cibi ricchi di potassio

Le banane sono ricche di potassio, che aiuta a mantenere l’equilibrio dei liquidi e degli elettroliti nel corpo, riducendo così la ritenzione idrica. La combinazione delle banane con altri alimenti ricchi di potassio può aumentare gli effetti benefici: aggiungete il frutto allo yogurt e a un po’ di cacao in polvere per ottenere un frullato salutare. Anche la frutta secca, l’avocado, i fagioli e le verdure a foglia verde sono ricchi di potassio. Le persone affette da disturbi renali devono però ridurre l’assunzione di potassio.

Elevare i piedi

Elevare i piedi può aiutare a drenare il liquido che si accumula nelle caviglie. Chi soffre di gonfiore agli arti inferiori può dormire con un cuscino sotto i piedi o assicurarsi che le gambe siano sollevate sopra il cuore quando si reclina. Chi svolge un lavoro d’ufficio che non consente di sollevare i piedi dovrebbe fare pause regolari con le gambe parallele al suolo e ruotare delicatamente le caviglie.

Aumentare l’attività fisica

L’esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, impedendo l’accumulo di sangue e altri liquidi negli arti inferiori. Camminare, fare jogging e correre mobilitano i muscoli del polpaccio, mentre il nuoto è un’ottima opzione a basso impatto che non danneggia ginocchia e caviglie

Immergersi in un pediluvio di sale di Epsom

Il sale di Epsom è una miscela di magnesio, zolfo e ossigeno, chiamata anche solfato di magnesio. Il magnesio può ridurre rapidamente la ritenzione di liquidi. Per fare un pediluvio ai sali di Epsom, sciogliete una tazza di sali di Epsom in una piccola vasca di acqua calda e immergete i piedi per 20-30 minuti. Una volta al giorno può ridurre significativamente il gonfiore della caviglia. Assicuratevi di usare sali di Epsom semplici, perché quelli profumati possono irritare la pelle, aumentando il gonfiore.

Fatevi (o regalatevi) un massaggio alle gambe

Alcune tecniche di massaggio aiutano ad aumentare la circolazione sanguigna e a ridurre l’edema. Il massaggio linfodrenante manuale è particolarmente efficace per ottimizzare il flusso sanguigno, migliorare la funzione linfatica e favorire il movimento dei liquidi corporei. Comporta una manipolazione direzionale lungo il polpaccio e può essere eseguito sul proprio corpo. Basta sedersi con i piedi su uno sgabello basso e strofinare i polpacci e le caviglie con un movimento su e giù, continuando per circa dieci minuti per gamba

Prova lo yoga inverso

Lo yoga di inversione prevede posizioni che invertono il corpo. La posizione Viparita karani o gambe al muro è molto efficace per drenare i liquidi dalle caviglie. È sufficiente sostenere la parte bassa della schiena con un cuscino e poi, stando sdraiati sul pavimento con il sedere vicino o contro la parete, sollevare le gambe in modo che siano perpendicolari alla parte bassa del corpo. Mantenendo questa posizione per dieci o venti minuti, si noterà un miglioramento quasi immediato del gonfiore della caviglia. Tuttavia, questa posizione potrebbe non essere adatta a chi soffre di pressione alta, quindi è bene consultare prima un medico.

Bere tè al dente di leone

Il tarassaco è noto per le sue proprietà diuretiche e aiuta i reni a espellere i liquidi in eccesso. Il tè di tarassaco induce l’organismo a urinare di più, riducendo la ritenzione di liquidi. Il tè di tarassaco fresco è considerato più potente delle versioni essiccate acquistate in negozio, anche se è importante scegliere fonti che non siano state irrorate con diserbanti

Ridurre il consumo di sale

Il sodio causa ritenzione idrica. Quando i livelli di sodio nel sangue sono elevati, il corpo trattiene i liquidi in eccesso per diluire il sale, il che può causare edema. Le persone soggette a caviglie gonfie dovrebbero ridurre la quantità di sale che consumano. Optate invece per una dieta a basso contenuto di sodio e scegliete alternative al sale come le erbe secche per insaporire i cibi.

Utilizzare gli oli essenziali di pompelmo

L’olio di pompelmo ha proprietà diuretiche e il suo utilizzo come trattamento topico può ridurre significativamente il gonfiore dovuto all’edema. Considerate l’aggiunta di oli essenziali di pompelmo a un bagno caldo (ma mescolateli prima con sali di Epsom o olio di cocco in modo che si disperdano nell’acqua). Anche l’aggiunta degli oli a un automassaggio può essere utile, ma mescolate sempre una piccola quantità di olio essenziale concentrato con un olio vettore. Anche l’immersione dei piedi in acqua calda con olio di pompelmo può ridurre il gonfiore

Bere più acqua

Può sembrare controproducente bere acqua se il corpo è già in eccesso di liquidi. Tuttavia, mantenere l’organismo idratato aiuta i reni a eliminare i liquidi in eccesso dai tessuti gonfi, compresi quelli intorno alle caviglie. Questa opzione è valida solo per alcune cause di gonfiore alle caviglie; condizioni come l’insufficienza cardiaca congestizia e l’edema polmonare possono essere peggiorate dal consumo eccessivo di acqua