10 rimedi casalinghi per l’apnea notturna

L’apnea notturna è una condizione molto comune che colpisce milioni di persone. Si verifica quando le vie aeree si ostruiscono durante il sonno, impedendo la respirazione. Quando ciò accade, il corpo è costretto a svegliarsi per iniziare il processo di respirazione, interrompendo il ciclo del sonno. Anche se non ci si ricorda di essersi svegliati, questo può accadere ripetutamente durante la notte, causando affaticamento durante il giorno. Il sintomo più comune è il russamento o la mancanza d’aria durante il sonno. I medici possono prescrivere un trattamento adeguato, compreso l’uso di una macchina CPAP, ma esistono anche molti rimedi casalinghi per l’apnea notturna.

Dormire in modo diverso

Uno dei cambiamenti più semplici da apportare è quello di cambiare semplicemente la posizione del sonno. L’apnea notturna è più frequente nelle persone che dormono in posizione supina, perché la gravità può far ricadere la lingua e i tessuti circostanti nella gola, interrompendo la normale respirazione. Dormire su un lato, o addirittura a pancia in giù, può evitare che questo accada. Molti esperti suggeriscono di cucire sul retro del pigiama un oggetto scomodo ma innocuo, come una pallina o un peluche, per incoraggiare il sonno laterale finché non diventa un’abitudine. Cambiare posizione può essere sufficiente per curare definitivamente l’apnea notturna.

Perdere peso

Le persone obese hanno molte più probabilità di soffrire di apnea notturna rispetto a quelle che mantengono un peso sano. Poiché l’apnea del sonno è una condizione grave, è necessario fare tutto il possibile per trattarla. Ciò include la perdita di peso. Una dieta equilibrata è fondamentale per perdere peso, quindi assicuratevi di pianificare pasti che includano verdure, frutta, cereali e proteine sane. Riducete il consumo di zuccheri e grassi in eccesso e mangiate porzioni più piccole. Cercate inoltre di fare 30 minuti di esercizio fisico moderato al giorno. Se non siete in grado di farlo, iniziate con piccole quantità di esercizio fisico e lavorate per raggiungere questo livello nel tempo.

Umidificatori

Una causa comune dell’apnea notturna è la congestione delle vie nasali. Gli umidificatori possono essere d’aiuto in questo senso e, se la congestione nasale è la causa dell’apnea del sonno, dovreste prendere in considerazione l’acquisto di un umidificatore. Di notte usiamo il naso soprattutto per respirare. Il russare e l’apnea notturna si verificano quando il naso è troppo congestionato per funzionare correttamente e la respirazione deve avvenire attraverso la bocca. Gli umidificatori aggiungono umidità all’ambiente e possono sciogliere il muco secco che ostruisce i passaggi nasali. Soffiarsi il naso può quindi aiutare a liberare completamente questi passaggi, consentendo di respirare di nuovo normalmente.

Il miele

Il miele è molto utile per le persone che soffrono di apnea notturna. Innanzitutto, è un agente antinfiammatorio che può ridurre il gonfiore delle fosse nasali e della gola. È anche un idratante naturale, quindi può aiutare a lubrificare la gola secca e a facilitare la respirazione. Prima di andare a letto, ingerire un cucchiaio di miele. Potete farlo prima di lavarvi i denti, ma assicuratevi che sia abbastanza vicino all’ora di andare a letto e che vi corichiate presto. Il miele dovrebbe ridurre l’infiammazione e la congestione, consentendo di respirare senza difficoltà. L’abitudine di farlo ogni sera può aiutare a combattere l’apnea notturna a lungo termine.

Cuscini cervicali

Molte aziende producono cuscini cervicali, progettati per sollevare la testa sopra le spalle. Questo permette al drenaggio di scorrere verso il basso, invece di ostruire la gola e i passaggi nasali, riducendo i sintomi dell’apnea notturna. Si può anche provare a sollevare il letto, utilizzando più cuscini o mettendo dei mattoni sotto la testiera per alzarla di qualche centimetro. Dormire su una poltrona reclinabile non è una buona soluzione a lungo termine, a causa dei problemi alla schiena che può causare, ma può essere utile in caso di brevi crisi di apnea notturna, ad esempio durante la stagione delle allergie o quando si è raffreddati.

La lavanda

La lavanda è un profumo molto calmante, per cui molti esperti ne consigliano l’uso per favorire il sonno. Un problema comune che complica l’apnea del sonno è l’uso di sonniferi. Se ci si sente affaticati, si può ricorrere ai sonniferi nella speranza di dormire bene. Tuttavia, questi possono peggiorare la condizione e possono persino essere fatali, se il corpo non è in grado di svegliarsi per ricominciare il processo di respirazione. La lavanda, invece, vi aiuterà a rilassarvi abbastanza da dormire in modo naturale, senza alterare chimicamente il vostro corpo. Questo la rende una buona alternativa ai sonniferi nel trattamento dell’apnea notturna.

Spray nasale

La maggior parte dei negozi di alimentari e delle farmacie vende una varietà di spray nasali, che possono essere utilizzati per trattare efficacemente l’apnea del sonno a casa. Questi spray nasali sono progettati per funzionare come decongestionanti, inumidendo i passaggi nasali per alleviare le ostruzioni. Sebbene siano un trattamento comune per raffreddori e allergie, è possibile utilizzare i decongestionanti anche per trattare l’apnea notturna a breve termine. Tuttavia, gli spray nasali creano una forte dipendenza e devono essere usati solo secondo le indicazioni. Un uso eccessivo può causare una dipendenza delle vie nasali, con conseguenti problemi più permanenti. Se si notano reazioni avverse, è necessario contattare immediatamente il medico.

Protezioni o strisce per il russamento

Molte aziende producono protezioni per il russare, progettate per aiutare la bocca a rimanere in forma durante la notte. Questi dispositivi sono in genere meno costosi delle loro controparti personalizzate, che devono essere acquistate da un medico. I dispositivi antirussamento in commercio si sono dimostrati efficaci nel ridurre i sintomi dell’apnea notturna. Le strisce nasali sono un altro rimedio comune che si può acquistare al banco. Queste strisce respiratorie sono progettate per aprire il naso e ridurre la congestione. Tuttavia, non sono adatte a tutti i tipi di apnea notturna, quindi è meglio consultare un medico prima di utilizzarle.

Trattare raffreddori e allergie

Una delle cose più importanti da fare per curare l’apnea del sonno è trattare qualsiasi condizione che possa esacerbarla. Tra queste vi sono il raffreddore, le allergie e altri virus che causano congestione. Assumete gli antistaminici e i farmaci contro il raffreddore come indicato, per ridurre la durata dei sintomi. Usate spesso i fazzoletti e tenetene una scatola vicino al letto per incoraggiarne l’uso. Queste condizioni temporanee possono peggiorare i sintomi, in quanto provocano naso chiuso e gola gonfia. Eliminarli rapidamente è molto utile e renderà più facile il trattamento corretto dell’apnea notturna.

Irrigazione nasale

Se avete il naso congestionato, potreste trarre beneficio dall’uso dell’irrigazione nasale. Molte aziende vendono dispositivi progettati per questo scopo. Questi dispositivi consentono di irrigare i passaggi nasali con una soluzione salina, che inumidisce i passaggi ed elimina il muco che potrebbe impedirvi di respirare correttamente. Questi dispositivi sono disponibili sia online che in farmacia e sono relativamente poco costosi rispetto alla maggior parte dei trattamenti per l’apnea notturna prescritti. Se si ricorre all’irrigazione nasale, è bene seguire correttamente le indicazioni della confezione. Un uso improprio può causare la secchezza e l’irritazione dei passaggi nasali.