10 rimedi casalinghi per il bruciore di stomaco

I farmaci prescritti per il bruciore di stomaco sembrano convenienti, ma i loro effetti collaterali a lungo termine non lo sono. Gli inibitori della pompa protonica o PPI che trattano questa condizione dolorosa possono avere un prezzo elevato per il sollievo. Gli studi suggeriscono che questi farmaci contribuiscono a carenze nutrizionali, dolori articolari, fratture ossee, infezioni, malattie cardiovascolari e demenza. Il bruciore di stomaco è un sintomo di condizioni sottostanti che possono richiedere un intervento medico, ma gli aggiustamenti dello stile di vita possono comunque contribuire a ridurlo, a promuovere la guarigione e a evitare ulteriori danni e malattie. Raffreddate il bruciore di stomaco con questi rimedi casalinghi basati sull’evidenza.

Evitare i cibi e le bevande scatenanti

Gli alimenti e le bevande acide sono comuni fattori scatenanti del bruciore di stomaco. Ridurre l’assunzione di questi alimenti spesso allevia i sintomi. L’American College of Gastroenterology raccomanda di evitare questi alimenti:

• cibi piccanti e grassi
• caffè e cioccolato (soprattutto quello fondente)
• menta piperita
• prodotti a base di pomodoro (anche se alcuni individui possono sopportare i pomodori crudi)
• succhi e frutti di agrumi
• alcool
• bevande gassate (compresa l’acqua frizzante)

Frutti a bassa acidità

Le banane possono aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco perché sono naturalmente poco acide. Le banane contengono pectina, che aiuta a far passare più velocemente il cibo attraverso il tratto digestivo. La fibra contenuta in questo frutto favorisce inoltre la salute gastrointestinale. Anche i meloni forniscono abbondanti fibre benefiche per l’intestino e la melata e il melone sono fonti naturali di magnesio, un minerale comune in alcuni farmaci per il reflusso acido

Dimagrire

L’obesità, in particolare quella addominale, può raddoppiare il rischio di sviluppare sintomi di reflusso gastrico come il bruciore di stomaco. Uno studio italiano pubblicato su Clinical Gastroenterology and Hepatology suggerisce che perdere il 10% del proprio peso (per chi è in sovrappeso) aiuta a ridurre il bruciore di stomaco e l’uso di PPI nelle persone con GERD; la perdita di peso in eccesso intorno alla vita può ridurre la pressione verso l’alto sul LES, l’anello muscolare che separa lo stomaco dall’esofago. Il reflusso gastrico si verifica quando questo anello si indebolisce e permette agli acidi dello stomaco di entrare nell’esofago. La perdita di peso è uno dei modi più efficaci per ottenere un sollievo a lungo termine dal bruciore di stomaco senza farmaci

Trattenere l’alcol

L’alcol contribuisce al bruciore di stomaco: aumenta la produzione di acidi gastrici, indebolendo lo sfintere esofageo inferiore (LES), l’anello muscolare che impedisce agli acidi gastrici di entrare nell’esofago. Il vino bianco può causare più bruciore di stomaco rispetto al vino rosso, che è meno acido, anche se uno studio ha rilevato che sia il vino rosso che quello bianco aumentano l’acidità di stomaco. La birra, invece, è altamente acida. Le bevande più scure e dure, come il rum, il whisky e il brandy, contengono congeneri che possono esacerbare l’irritazione dello stomaco e portare al bruciore

Valutare l’esercizio fisico

L’attività fisica ha benefici ben documentati per la salute generale, ma alcune prove suggeriscono che l’esercizio fisico può aggravare i disturbi digestivi, compreso il bruciore di stomaco. A volte l’esercizio fisico riduce la pressione del LES. Anche l’attività fisica svolta troppo presto dopo aver mangiato è un fattore comune di bruciore di stomaco. Alcune attività possono provocare episodi di reflusso più di altre; i movimenti a basso impatto, come la bicicletta, sembrano essere più facili per il tratto digestivo rispetto agli allenamenti ad alto impatto come la corsa

Riposare meglio

Se il bruciore di stomaco è frequente, modificate le vostre abitudini alimentari e di sonno. Cercate di non sdraiarvi per almeno due ore dopo aver mangiato. In questo modo il corpo ha il tempo di digerire l’ultimo pasto e diminuisce il contenuto dello stomaco che potrebbe refluire durante il sonno. I gastroenterologi consigliano anche di sollevare la testa quando si riposa. Un cuneo di schiuma sotto il materasso che sollevi la testa di 15-10 cm aiuta a ridurre i sintomi notturni. I cuscini da soli non elevano la testa a sufficienza per prevenire il reflusso acido

Eliminare il tabacco

Il fumo è uno dei principali fattori di rischio per il bruciore di stomaco. Provoca l’infiammazione dell’esofago e aumenta il rischio di cancro esofageo. Infatti, il bruciore di stomaco è un segno precoce comune di questa malattia. La nicotina contenuta nelle sigarette abbassa inoltre la pressione del LES, rendendo più facile per l’acido dello stomaco raggiungere l’esofago e causare i sintomi.

Calma la mente

Ansia, stress e depressione possono amplificare il bruciore di stomaco, riducendo ulteriormente la qualità della vita. Imparare a gestire queste sfide può portare sollievo al corpo e alla mente. Secondo uno studio del 2019 pubblicato sull’ Indian Journal of Gastroenterology, le tecniche di riduzione dello stress basate sulla mindfulness (MBSR) possono abbassare i livelli di stress e ridurre i sintomi del GERD. I metodi MSBR includono lo yoga e le meditazioni da seduti e a piedi. Altre pratiche incorporano la consapevolezza nel corso della giornata. L’alimentazione consapevole, la respirazione deliberata e l’essere presenti e pienamente impegnati nel momento hanno dimostrato notevoli benefici in termini di riduzione dello stress e delle malattie in studi clinici e sondaggi

Prendete una gomma

I partecipanti a uno studio del Journal of Dental Research hanno trovato sollievo dal bruciore di stomaco dopo aver masticato una gomma senza zucchero per 30 minuti [segue]. La gomma da masticare stimola la produzione di saliva, che neutralizza l’acido della gola. Fa deglutire più frequentemente e aiuta a eliminare il reflusso nell’esofago. I movimenti ripetitivi della masticazione della gomma possono anche avere un effetto calmante che allevia i sintomi.

Quando rivolgersi al medico

Se si avverte una forte pressione o un dolore al petto, è bene rivolgersi subito a un medico, poiché ciò potrebbe indicare una condizione grave che richiede un’attenzione immediata. Altri sintomi che indicano la necessità di consultare un medico sono bruciori di stomaco più di due volte alla settimana, sintomi che persistono nonostante i farmaci da banco, nausea o vomito duraturi, difficoltà a deglutire e rapida perdita di peso dovuta a difficoltà a mangiare o scarso appetito