10 modi non medici per trattare la depressione

Non sempre si presta alla depressione l’attenzione seria che merita. Tuttavia, a differenza della tristezza causata da un gran numero di esperienze di vita, la depressione clinica è più intensa. Quando ci si trova di fronte a una depressione grave, è importante cercare un trattamento per prevenire gravi problemi nella vita personale e professionale. Tuttavia, alcune persone non vogliono assumere farmaci per questa condizione. Le forme meno gravi di depressione potrebbero non richiedere l’assunzione di farmaci. In questi casi, i seguenti trattamenti non medici possono essere utili.

Terapia

Uno dei metodi più diffusi per trattare la depressione è la terapia professionale. Il trattamento prevede l’incontro con uno specialista qualificato per discutere le cause della depressione. Molte persone depresse trovano sollievo discutendo della loro vita con un esperto. Il lavoro con un terapeuta può portare a un miglioramento dei sintomi. Il terapeuta farà molte domande. Queste domande possono aiutare la persona a risolvere i propri sentimenti e a trovare soluzioni ai propri problemi.

Gruppi di auto-aiuto

Le persone depresse possono trovare conforto parlando con persone che vivono esperienze simili. Negli ultimi tempi, la comunità medica ha promosso i benefici della terapia di gruppo. A seconda dei problemi, una persona può scegliere un gruppo di auto-aiuto che si concentra sui suoi problemi. Può anche sceglierne uno con un’enfasi più ampia. L’incontro con altre persone in difficoltà può far sentire la persona meno sola.

Esercizio

Molti esperti raccomandano di aumentare l’attività fisica per alleviare la depressione. L’esercizio fisico può alterare l’equilibrio delle sostanze chimiche del cervello. Queste sostanze chimiche cerebrali sono regolatrici dell’umore. Inoltre, l’esercizio fisico può provocare il rilascio di sostanze chimiche che hanno un effetto positivo sul cervello. Esistono molti tipi di esercizi e attività fisiche ideali per persone con diversi livelli di forma fisica. Dalla camminata al jogging, l’esercizio fisico può fornire un sollievo immediato alle persone che soffrono di depressione.

Agopuntura

Rimedio sanitario alternativo, l’agopuntura può aiutare a ridurre la depressione. Sebbene non vi siano molti dati sull’argomento, alcuni studi su piccola scala hanno riscontrato che è più efficace di nessun trattamento. L’agopuntura può anche fornire un supporto al trattamento in corso per migliorarne il successo. Se si sceglie di ricorrere all’agopuntura per alleviare la depressione, è importante rivolgersi a un professionista certificato.

Meditazione

Alcuni studi molto promettenti condotti nel recente passato suggeriscono che la meditazione può aiutare a prevenire la depressione. È noto che la meditazione tradizionale ha un effetto calmante sulle persone inclini alla depressione. La meditazione può aiutare a ripristinare l’equilibrio nei pensieri e nelle azioni. La meditazione può essere praticata nel comfort della propria casa. Si può anche partecipare a un corso o a un gruppo guidato da un esperto.

Vitamine e integratori

Molti integratori a base di erbe e non medicinali possono aiutare a trattare la depressione. Tuttavia, la loro utilità complessiva non è stata supportata da prove scientifiche sostanziali. Tuttavia, molti esperti di terapie alternative raccomandano vari integratori per il trattamento di ansia e depressione. L’erba di San Giovanni e gli acidi grassi omega-tre sono le opzioni più popolari oggi disponibili. È importante parlare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi rimedio a base di erbe. Alcune erbe possono causare effetti collaterali.

Terapia del massaggio

Con le sue radici nell’antica medicina cinese, la terapia del massaggio si rivolge ai muscoli e ai tessuti con lo sfregamento, l’impastamento e lo stiramento della pelle. Queste tecniche possono migliorare il rilassamento. Alcuni esperti sostengono che il massaggio può integrare altre terapie per la depressione. La logica è che, rilasciando le tensioni e lo stress nel corpo, la mente si rafforza. Esistono vari tipi di terapie di massaggio, tra cui il massaggio svedese, l’aromaterapia, il massaggio dei tessuti profondi e il massaggio con pietre calde.

Sostegno sociale

Il sostegno degli altri può essere utile durante gli episodi depressivi. È molto importante che le persone che soffrono di depressione si circondino di persone che siano una presenza positiva e piacevole nella loro vita. Molti esperti consigliano alle persone che soffrono di depressione di cercare aiuto e comprensione nelle persone a loro vicine. È importante che le persone si affidino ad amici e familiari quando soffrono. Il sostegno dei propri cari può essere di grande aiuto nei momenti difficili.

Alimentazione

Mangiate per raggiungere uno stato d’animo sano. Una dieta sana e nutriente può aiutare a calmare la depressione. Una dieta ricca di nutrienti può migliorare l’umore di una persona e alleviare i sintomi della depressione. Quando una persona manca di alcuni nutrienti, può soffrire di disturbi dell’umore. Potete riempire il vostro piatto con alimenti salutari che sono noti per aiutare ad alleviare la depressione. Alimenti come le mandorle e il cioccolato fondente possono portare a un miglioramento.

Preghiere e credenze spirituali

Molte persone si affidano alla propria fede e alle pratiche spirituali quando soffrono di depressione. Alcune persone scoprono che affidarsi a Dio o alle proprie convinzioni spirituali può aiutarle a superare la depressione. Dalla religione organizzata alle pratiche spirituali alternative, ci sono molti modi per beneficiare della spiritualità.