10 importanti benefici del calcio per la salute

L’importanza del calcio per la struttura ossea è un dato di fatto, ma questo minerale ha molti altri benefici per la salute. Gli scienziati ci informano che gli adulti sani hanno bisogno di 700 mg al giorno. Per la maggior parte delle persone non dovrebbe essere difficile ottenerlo naturalmente attraverso l’alimentazione. Il latte è la fonte più famosa grazie alle campagne per incoraggiare i bambini a rafforzare ossa e denti. Tuttavia, è possibile trovare un elevato contenuto di calcio anche in altri prodotti caseari, oltre che nelle verdure a foglia verde, nelle noci, nel pane e in molti altri alimenti. Chi non riesce ad assumere quantità sufficienti con la dieta può correggere lo squilibrio assumendo integratori.

Un elemento essenziale per la salute dei denti

Ci si potrebbe chiedere se tutta l’enfasi sui benefici del calcio per la salute dei denti sia esagerata, ma in realtà gli studi medici offrono numerose prove a sostegno di queste affermazioni. Uno dei modi principali in cui contribuisce è il rafforzamento delle ossa mascellari che mantengono i denti in posizione. Se i bambini assumono una quantità sufficiente di calcio e fosforo, i denti sono forti e meno esposti ai danni di batteri e tartaro. Il solo pensiero di una riduzione delle spese dentistiche dovrebbe essere una motivazione sufficiente per assicurarsi di assumerne una quantità sufficiente.

Aiuta a mantenere il cuore in salute

L’attenzione al calcio per denti e ossa forti fa sì che altri benefici chiave per la salute ricevano meno attenzione. La chiara connessione tra questo minerale e la salute del cuore merita maggiore pubblicità, dal momento che le malattie cardiache sono oggi una delle principali cause di mortalità in tutto il mondo occidentale. Gli studi medici dimostrano chiaramente che le persone che assumono una quantità sufficiente di calcio corrono un rischio minore di ipertensione, pressione alta e altri gravi problemi cardiovascolari

Il calcio riduce il rischio di diabete di tipo 2

Anche il diabete è in aumento in molti paesi sviluppati. Il ruolo delle scelte alimentari sbagliate e della mancanza di esercizio fisico nello sviluppo del diabete è ben noto. Molti sanno quanto sia importante mangiare cibi naturali, evitare il cibo spazzatura e seguire un programma di esercizio fisico, ma non è altrettanto noto il possibile legame tra diabete e carenza di calcio. Un’indagine condotta su 20.000 infermiere ha rilevato che le persone che assumevano integratori avevano tassi di diabete più bassi.

Utile per chi cerca di perdere peso

Sebbene molte persone stiano cercando di perdere i chili di troppo, poche si rendono conto che sarebbe utile controllare il calcio nella loro dieta. Se il piano alimentare è carente di questo minerale, l’organismo produce una maggiore quantità di ormone paratiroideo. Questo aumenta la quantità di grasso che il corpo produce e immagazzina. Per questo motivo, le persone con obiettivi di perdita di peso possono avere più successo se controllano il contenuto di calcio e di calorie nella loro dieta.

Particolarmente importante per la salute dei bambini

L’importanza del calcio per i bambini va oltre la salute dentale. Sono gli anni in cui si gettano le basi della struttura ossea. L’assunzione delle quantità giornaliere raccomandate di calcio aiuta i bambini a sviluppare una massa ossea solida. Questo li aiuterà negli anni successivi, riducendo in modo significativo i problemi legati alle ossa. Man mano che il bambino cresce, il suo fabbisogno aumenta. Per esempio, i bambini sotto i tre anni hanno bisogno di circa 500 mg al giorno, e questa quantità quasi triplica negli anni dell’adolescenza.

Un ruolo nella prevenzione dei calcoli renali

Chiunque abbia sofferto di questo doloroso disturbo, o abbia assistito all’angoscia di un parente stretto o di un amico, sarà desideroso di ridurre il rischio di calcoli renali. Poiché il calcio è un componente comune dei calcoli renali, come può anche prevenirli? Sebbene i calcoli renali contengano calcio, si tratta di un tipo diverso da quello presente negli alimenti. Il minerale presente nei calcoli renali proviene da fonti come l’acqua del rubinetto, mentre il calcio che si ottiene dagli alimenti aiuta l’organismo a espellere i calcoli renali.

Aiuta a ottenere tutti i benefici di altri nutrienti

Il nostro corpo ha bisogno di un apporto minimo di calcio per far sì che i nutrienti raggiungano le cellule che ne hanno bisogno. È possibile assorbire una quantità sufficiente di sostanze nutritive nei pasti, ma rimanere privi di nutrienti. Ciò accade quando i canali di trasporto dell’organismo non funzionano correttamente. Il calcio funziona come una chiave per trasportare i nutrienti alle cellule appropriate. Una sua carenza può vanificare i benefici di una dieta ricca di nutrienti.

Riduce il rischio di sviluppare l’osteoporosi

Non deve sorprendere che riduca il rischio di osteoporosi. L’osteoporosi rende la struttura ossea fragile e le ossa possono facilmente fratturarsi. Questa condizione può colpire le donne dopo la menopausa, quando hanno un basso livello di estrogeni e di calcio. È una delle fasi della vita in cui il valore di questo minerale è più evidente.

Un antidoto contro l’ipertensione

Le notizie sui pericoli dell’ipertensione arteriosa hanno raggiunto un vasto pubblico. Le persone inclini a sviluppare questo problema di salute possono ricorrere ai farmaci prescritti, ma molti si sforzano anche di ridurre i rischi attraverso cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Garantire una quantità sufficiente di calcio su base regolare è una misura importante da adottare per mantenere la pressione sanguigna entro limiti di sicurezza ed evitare l’ipertensione.

Il calcio favorisce il processo di coagulazione del sangue

Il calcio è fondamentale per il processo di coagulazione del sangue. Se una ferita danneggia un vaso sanguigno, il sangue inizia a fluire dal taglio. Fermare il flusso sanguigno è uno dei primi passi che un medico compie per curare una vittima e, allo stesso modo, il corpo ha un proprio meccanismo per fermare l’emorragia eccessiva: la coagulazione del sangue. Grazie al suo contributo alle capacità di coagulazione del sangue dell’organismo, il calcio può fare la differenza nel recupero da una ferita pericolosa.