10 fatti sulla dieta Whole30

Se vi siete aggirati tra i blog di salute o i social media, il termine Whole30 potrebbe esservi familiare. La prima cosa che salta all’occhio sono le strabilianti foto prima e dopo. Se la si guarda in questo modo, sembra quasi che non ci sia niente da fare a provarla, giusto? Non è una dieta, è uno stile di vita. Le calorie non vengono contate e si sale sulla bilancia solo prima di iniziare il programma e dopo averlo terminato. Ciò che la rende diversa dalle altre diete è che insegna a vivere in modo più sano. Le abitudini acquisite con questa dieta finiranno per diventare la base della vostra vita per molto tempo. Non ci sono orari rigidi, conteggi di macro o calcoli simili. Si tratta di cambiare la propria vita da cima a fondo.

Richiede un impegno immediato

La Whole30 non è molto diversa dalle altre diete, ma richiede una pianificazione molto più seria. Mentre la maggior parte delle diete richiede solo l’acquisto di nuovi alimenti e la loro preparazione, Whole30 richiede un impegno maggiore. Per questo motivo, è sempre più difficile definire la Whole30 una dieta: è più uno stile di vita. La pulizia della cucina deve essere la prima cosa da fare. La pulizia deve essere accurata e dettagliata. Tutto ciò che è elaborato, dolce o alcolico deve essere eliminato. Tutti noi abbiamo momenti di debolezza e tentazione. Eliminando gli alimenti a rischio, si elimina il rischio di infrangere la dieta.

Mangiare fuori casa è un ricordo del passato

La cucina casalinga dovrebbe essere il futuro. Se avete l’abitudine di mangiare fuori casa o in viaggio, è ora di chiudere quel capitolo. Gli zuccheri aggiunti non sono ammessi nella dieta Whole30. La cosa migliore da fare per evitarli è convertirsi completamente alla cucina casalinga e preparare i propri pasti.

Fate attenzione quando fate la spesa

A differenza della maggior parte delle diete che richiedono solo una frazione del vostro tempo, la dieta Whole30 richiede la vostra totale attenzione. Richiede di cambiare alcune abitudini profondamente radicate e questo richiede uno sforzo. Non preoccupatevi, potete farcela. Il primo passo per cambiare in meglio è sviluppare un piano chiaro e fare la spesa è il modo migliore per iniziare. Tutte quelle corse notturne al negozio quando si ha voglia di dolci sono finite da un pezzo. Piuttosto, pianificate una lista di generi alimentari necessari e fate una visita al supermercato alla settimana. In questo modo, risparmierete denaro acquistando solo il necessario e risparmierete tempo prezioso.

La preparazione dei pasti è in ordine

La dieta Whole30 insegna a vivere una vita più sana e migliore in modo olistico. Richiede anche di pianificare. La preparazione dei pasti può essere una salvezza. Immaginate di partire per un viaggio di lavoro senza avere con voi pasti preparati e senza alimenti approvati dalla dieta Whole30. Per evitare queste situazioni, investite tempo nella preparazione. Una o due volte alla settimana, prendetevi un intero pomeriggio per ordinare e pianificare i pasti. Affettate le verdure, preparate i condimenti, cucinate la carne – tutto! In questo modo, potrete portare con voi un pasto pronto e non dovrete preoccuparvi di trovare alternative.

Gli spuntini devono essere sempre al vostro fianco

Gli spuntini sono uno dei fattori più comuni di rottura della dieta. Sebbene sia possibile controllarsi durante i pasti, le voglie tra un pasto e l’altro possono essere un problema. La maggior parte delle diete tralascia questa parte e si è lasciati in balia del proprio appetito. Ecco perché la dieta Whole30 non lascia nulla al caso e offre una pletora di spuntini sani tra cui scegliere. Chips di piantaggine, frutta, bastoncini di sedano sono opzioni per i bocconi occasionali tra i pasti. La prima settimana di rinuncia ai dolci e ad altri spuntini poco salutari può essere dura. Per questo motivo, averne di sani al proprio fianco può essere una salvezza.

Bisogna prepararsi a ogni possibile situazione

Le persone che seguono la dieta Whole30 si trovano a volte intrappolate in situazioni sconosciute. Vengono in mente cene con i clienti, riunioni, cocktail party e altre occasioni. Quando ci si rende conto di non avere un’opzione disponibile che sia conforme al regime Whole30, si tende a rinunciare. Non fatelo e non pensate di non avere nulla da mangiare. Dovete essere ben preparati. Se il vostro cliente prenota una cena, non esitate a chiedere a lui o al ristorante informazioni sulla vostra dieta. Chiedete se hanno piatti adatti. Non siate timidi o vergognosi di chiedere opzioni salutari. Se non avete scelta, riempitevi di prodotti Whole30 prima di uscire.

Alcuni cambiamenti sociali devono essere fatti

Parlate agli amici dei vostri cambiamenti nella dieta e chiedete loro di sostenervi e aiutarvi se avete voglie improvvise. Se ridono o si prendono gioco di voi, potrebbe essere il momento di rivedere le vostre scelte sociali. Potete sempre proporre qualcosa di diverso da fare, a parte il cibo. Un’escursione, un caffè o un tè sono alternative migliori di un semplice hamburger o di un gelato. All’inizio può essere difficile, ma man mano che si continua a seguire la propria decisione si sarà sempre più orgogliosi di se stessi. Potete farcela!

Fallire va bene

Molti programmi dietetici popolari o online si comportano come l’Inquisizione spagnola. È come se volessero farvi sentire in colpa e ammonirvi se avete commesso un errore. E allora? Fallire e commettere errori è una parte fondamentale di qualsiasi processo. La dieta Whole30 è un lungo percorso per cambiare la vostra vita e il fallimento è un’opzione reale! Accettate quel biscotto che avete mangiato in pausa pranzo. Non preoccupatevi di quello Snickers che avete sgranocchiato al mattino. Concentratevi sul pasto successivo e sui suoi nutrienti. Non c’è problema! La vita va avanti.

Gli spuntini improvvisati con ingredienti più sani non funzionano mai

Lo capiamo: avete voglia di pizza. A volte anche noi abbiamo una voglia irrefrenabile di prendere il telefono e ordinarne una grande. Potreste avere queste voglie per sempre, ma il punto non è perdere le voglie, bensì essere un guerriero e combatterle. Questo è il primo passo. Se funziona, proverete a sostituire la pizza e i biscotti con versioni più sane degli stessi snack. Non fatelo. La pizza al cavolfiore e i brownies senza zucchero hanno un sapore orribile; rovineranno solo il processo. Non provateci, continuate. Il punto non è sostituire gli alimenti non salutari, ma considerare necessari solo quelli sani. Rilassatevi e dimenticatevi delle pizze.

Premiate voi stessi

Sì, avete capito bene! A volte, una birra o una fetta di pizza fanno più bene che male. Funzionerà come una ricompensa e vi piacerà più che mai. Oltre al sistema di ricompensa, vi accorgerete all’improvviso che potreste non averne più bisogno. Se non mangiate un hamburger da più di un mese, ne avete bisogno? È proprio questo tipo di riflessione che porta al miglioramento, ed è proprio questo il senso della dieta Whole30. Potete farcela.