10 consigli per l’allenamento con i pesi corporei

Diventare più forti e avere un aspetto migliore è il binomio dinamico dell’allenamento. In questa fase possiamo incontrare diversi ostacoli. Molti di questi limiti si trovano proprio al centro di tutti gli obiettivi di fitness: la palestra. Ma come è possibile? Anche se sembra il paradiso del fitness, la palestra può avere più svantaggi che vantaggi. Iscrizioni costose, macchine affollate e orari di lavoro limitati: questo è l’inizio. Per ovviare a questi inconvenienti, le persone hanno deciso di andare in palestra nei parchi di tutto il mondo. Questi aggeggi unici permettono di eseguire varie forme di esercizi con il peso corporeo.

Lavorare sulla forza

Molte persone non sono in grado di eseguire un solo dip o pull up quando iniziano. Questo è normale, perché tutti provengono da ambienti diversi. Naturalmente, chi ha un passato in altri sport è avvantaggiato. Anche la genetica gioca un ruolo, anche se insignificante. Se non siete forti nel momento in cui iniziate, non preoccupatevi. Se non riuscite a fare nemmeno un tuffo, provate a fare delle flessioni. In questo modo, potrete rafforzare i tricipiti. Se le braccia sono più forti, il completamento del primo tuffo è imminente. Naturalmente, provate a farlo a ogni allenamento, finché non ci riuscirete.

Percepire i propri progressi attraverso una moltitudine di piccoli obiettivi

Nell’allenamento con i pesi corporei, l’aumento della massa muscolare non renderà gli allenamenti più difficili. Li renderà molto più facili, quindi dovrete lavorare sulle ripetizioni. Man mano che si aumentano le ripetizioni, è importante avere una luce verde alla fine del bacino. Il modo migliore per mantenere alta la resistenza mentale è fissare obiettivi minimi. Ad esempio, potete fissare come prossimo obiettivo dieci trazioni. Vi impegnerete a fondo per raggiungerlo e si materializzerà. A quel punto, vi accorgerete di quanto sia stato facile. Questo risultato alimenterà il vostro fuoco e vi condurrà ad altri successi.

Acquistare guanti da calisthenics

Poiché dovrete impugnare spesso le sbarre, potreste aver bisogno di un supporto. Afferrarle per circa un’ora al giorno può danneggiare la pelle e causare dolore. A volte la pelle può strapparsi e impedirvi di allenarvi. Siate intelligenti e investite in una protezione per le mani. In questo modo, vi assicurerete allenamenti migliori. C’è sempre un gruppo di persone che ritiene che le protezioni per le mani siano femminili o “femminili” Non ascoltateli. Una parte essenziale di ogni regime di allenamento con pesi corporei è la responsabilità. Allenarsi con ferite sulla mano non rientra in questa categoria.

Non trascurate gli squat!

Gli squat sono essenziali per forgiare polpacci, bicipiti e quadricipiti formidabili. Grazie a gambe forti e resistenti, si raggiunge un equilibrio corporeo ed estetico. Inoltre, gli squat contribuiscono ad aumentare la produzione di testosterone nel corpo maschile. Grazie alla maggiore quantità di questo ormone essenziale, si guadagnerà più massa muscolare. Avere una “buona genetica” per le gambe non è una scusa. L’allenamento con i pesi corporei riguarda la forza funzionale. Se una parte del corpo è più grande, non significa che sia forte. Se avete gambe grosse, potete allenarle con una routine più leggera.

Le variazioni sono la chiave dei risultati

Un’affermazione comune contro l’allenamento con i pesi corporei è che non ci sono molti esercizi. Quando si parla di mito del fitness, non ce n’è uno più grande di questo. Quindi, gli esercizi per il petto con il peso corporeo sono molto più abbondanti di quelli con i pesi. Prendiamo ad esempio le flessioni. Le variazioni delle flessioni sono comunque esercizi diversi. Si possono fare flessioni a diamante per i tricipiti e flessioni inclinate per la parte superiore del petto. Se si libera la mente, si può ottenere tutto ciò che si vuole. Non ci sono limitazioni nel calisthenics.

Consumare un pasto ricco di carboidrati prima dell’allenamento

È essenziale trarre energia dai carboidrati che mangiamo. Se state pianificando una sessione di allenamento, sicuramente non riuscirete a portarla a termine con un pezzo di petto di pollo. Le nostre fibre muscolari desiderano i carboidrati. Non avete altra scelta che nutrirle. Una ciotola di farina d’avena o un piatto di pasta più piccolo andranno bene. Se lo mangiate 60-90 minuti prima di allenarvi, entrerete immediatamente in modalità bestia. E noterete anche la differenza. Se i muscoli sono ben nutriti, rispondono meglio ai vostri comandi. Allenamenti migliori significano risultati migliori, giusto?

Assumere proteine al termine dell’allenamento

Ci sono molte idee sbagliate sull’aumento della massa muscolare. La più comune è che l’allenamento faccia crescere i muscoli. Questa affermazione non potrebbe essere più lontana dalla verità. L’allenamento non fa altro che strappare le fibre muscolari e farle gonfiare. I muscoli crescono riempiendo questi strappi con le proteine. È così che le fibre diventano più grandi e più lunghe, con conseguente aumento della massa muscolare. Un buon pasto dopo l’allenamento è una garanzia per ottenere i risultati desiderati.

Dormire regolarmente

Il sonno è il modo in cui il corpo svolge il lavoro di manutenzione. Durante il riposo notturno, le cellule si rigenerano e i muscoli assorbono le proteine. Dormendo almeno 8 ore, vi assicurerete un programma sano di miglioramento muscolare. Tuttavia, se non dormite, non arriverete da nessuna parte. Le cellule non avranno il tempo di rigenerarsi e si andrà incontro solo a un ristagno. Se pensate di non riuscire a dormire almeno sei ore, dovreste riconsiderare la possibilità di organizzarvi meglio.

Non abbiate paura di un po’ di cardio

Va bene se non volete addominali visibili o muscoli più definiti. Dovete fare cardiofitness per la vostra salute. Il jogging e lo sprint migliorano il benessere generale. L’esercizio cardio garantisce un migliore flusso sanguigno in tutto l’organismo. Questo ha di per sé molti benefici. Quando il flusso sanguigno è molto efficiente, si guadagna più massa muscolare. Questo accade perché il sangue trasporta le proteine ai muscoli molto più velocemente. Una cosa del genere è un vantaggio da non rifiutare.

Preparate dei vestiti caldi

Il fatto che sia inverno non significa che dobbiate interrompere il vostro regime. La cosa migliore delle barrette per l’allenamento è che sono sempre presenti. Indipendentemente dalla stagione, potete allenarvi lo stesso. L’unica cosa da fare è vestirsi di conseguenza. Inoltre, l’allenamento riscalda notevolmente il corpo. Anche in condizioni di freddo estremo, un berretto e una felpa con cappuccio andranno benissimo. È necessario proteggersi dal freddo e avere libertà di movimento.