10 consigli per la regola della dieta 80/20

Sembra che al giorno d’oggi esistano milioni di diete diverse. Tuttavia, in mezzo a questo oceano di informazioni, una nuova dieta è salita in cima alle preferenze. Stiamo parlando della dieta 80/20, incredibilmente semplice ma efficace. Che cos’è e come funziona questo straordinario piano dietetico? I principi di base di questa dieta sono molto semplici. per l’80% del tempo bisogna prestare attenzione a ciò che si mangia. Il restante 20% è destinato a concedersi cose non salutari. Perché è così efficace? Innanzitutto, rafforza la nozione di equilibrio e il suo significato. Vi dà sia ciò di cui avete bisogno sia ciò che vi piace. Non sono molte le diete che offrono questo.

Siate meticolosi e calcolate

Molte persone cadono nella trappola di sovrastimare esattamente il 20% del loro consumo giornaliero. Non è possibile stimare o tirare a indovinare. L’80/20 non solo fa dimagrire, ma insegna anche una lezione importante. Seguendola, si diventa molto più attenti ai dettagli. Dovete tenere traccia di ogni caloria e fare dei piani per la giornata. Questo schema organizzativo vi impedirà di mangiare troppo e di far deragliare i vostri piani. All’inizio sarà noioso e difficile, ma con il tempo diventerà facile.

Non abbiate paura di scrivere

Ok, avete capito che dovete tenere traccia delle calorie, e adesso? Potreste convincervi che non è necessario annotare nulla, ma questo non è affatto utile. Cercare di ricordare tutto porta solo a confusione ed errori. Non lasciate nulla al caso. Prendete un foglio di carta o aprite un foglio di calcolo e cercate di elaborare un piano ben scritto. Stampatelo e mettetelo in diversi punti visibili. In questo modo, tutta la giornata vi ricorderà i vostri obiettivi. In questo modo è molto più facile che si verifichino degli errori.

Segnate il vostro 20%

Può sembrare strano pianificare i pasti cheat, ma in realtà dà ottimi risultati. Vedrete evidenziati i pasti cheat meal e comincerete ad anticiparli. L’eccitazione aumenterà molto e sarete in grado di apprezzare molto di più il pasto. Questo è l’aspetto migliore della dieta 80/20. Non vi libererete di ciò che amate. Al contrario, lo mangerete solo con moderazione e inizierete ad apprezzarlo molto. Molto di più. Questo è un ottimo modo per proiettare una filosofia utile anche in altre parti della vostra vita.

I pasti a tradimento non devono essere necessariamente pasti, ma possono essere giorni a tradimento

Questa è la cosa più bella di questa dieta. il 20% può essere il 20% di qualsiasi quantità. Può essere il 20% di un giorno, di una settimana o addirittura di un mese. Se si tratta di periodi più lunghi, l’ideale sarebbe una settimana. In questo modo, potrete rilassarvi per un giorno intero senza subire conseguenze. Ad esempio, se fate cinque pasti al giorno, sono 35 pasti a settimana. Di questi 35 pasti, sette sono quelli “cheat”. È un giorno e mezzo di deliziosa indulgenza. Alcuni trovano più utile il programma giornaliero, altri lo amano di più. Le opinioni sono diverse, non è vero?

Educare se stessi

Molte persone evitano la dieta 80/20 perché l’idea di registrare e pianificare tutti i pasti sembra loro scoraggiante. Non si può semplicemente lanciarsi nel programma senza alcuna conoscenza. Prima di iniziare, bisogna sapere quali alimenti sono sani e quali no. Esistono molte risorse scritte sulla dieta e sugli alimenti da consumare. Frutta, verdura e cereali integrali sono un buon punto di partenza. Anche le proteine magre e il pesce sono le colonne del tempio nutrizionale di questa dieta.

I vostri pasti “cheat” devono essere nutrienti

Questo è un ottimo modo per rendere la dieta ancora più efficace. Se vi piacciono gli hamburger, ad esempio, perché non farli di pollo? Possono essere pieni di grassi, ma conterranno anche proteine. Inoltre, se amate la torta, perché non prepararla con noci e altra frutta secca nutriente? Introducendo di nascosto i nutrienti nei vostri pasti salati, otterrete sia ciò che amate che benefici per il vostro organismo. Inoltre, modificando i vostri piatti preferiti, potrete soddisfare il vostro palato e sconvolgerlo.

La dieta è solo metà della battaglia

La dieta 80/20 deve essere solo una parte del vostro viaggio verso una persona migliore e più in forma. Non vi aiuterà a raggiungere il vostro pieno potenziale se non farete esercizio fisico. Perdere grasso attraverso l’esercizio aerobico non farà altro che aumentare i benefici dell’alimentazione. La maggior parte di noi segue piani di fitness rigorosi, ma non è necessario che sia così. Si può provare piacere nel sudare, non detestarlo. Rendete l’allenamento divertente e piacevole. In questo modo, avrete una fonte innegabile di motivazione.

Non è necessario consumare il 20%, sapete bene che

Come in ogni cosa, le regole sono destinate a fornire una base, non l’intera struttura. La dieta 80/20 segue questo stesso principio. Spesso, dopo qualche settimana, le voglie diminuiscono drasticamente. Non c’è bisogno di consumare le calorie di troppo! È proprio questo lo scopo di questo programma dietetico. Il suo scopo è quello di placare le voglie fino a farle scomparire per sempre. In questo modo, desidererete solo pasti sani e nutrienti. Ogni dieta è un viaggio da cui bisogna imparare, non una semplice scorciatoia. Tenetelo a mente.

Convincere un amico a unirsi a voi nel vostro viaggio

Se siete soli, può essere difficile mantenere la concentrazione e avere sempre la giusta motivazione. Non deve essere così. Trovando un compagno altrettanto motivato, avrete il doppio della motivazione. Potrete spronarvi a vicenda e darvi una mano nei momenti difficili. Seguendo la stessa dieta, potrete scambiarvi idee, ricette ed esperienze. La dieta non deve per forza essere terribile, può anche essere piena di risate. Tutto ciò di cui avete bisogno è una persona che la pensi come voi.

Riducete i pasti

Quando si cambiano le abitudini alimentari e si elimina il grasso, è necessario un metabolismo veloce. Il modo migliore per ottenere tutto questo è separare il contenuto calorico in tanti piccoli pasti. In questo modo, non sovraccaricherete lo stomaco e non avrete quella brutta sensazione di pienezza. Inoltre, il corpo brucerà il tessuto adiposo in modo molto più rapido ed efficiente. Questo può rivelarsi l’aiuto tanto necessario nel vostro percorso di dieta.