10 consigli per fermare i crampi

Un allenamento può essere memorabile, così come i crampi. Possono far deragliare una buona notte di sonno o rovinare il vostro promettente allenamento. In ogni caso, i crampi muscolari sono l’incubo di ogni atleta. Per chi fa jogging, ciclismo o nuoto, un problema muscolare può compromettere l’allenamento. Ma perché i crampi si verificano? Tanto per cominciare, sono uno degli aspetti meno conosciuti dell’attività muscolare umana. Possono causare cambiamenti nell’eccitabilità dei motoneuroni. Alcuni nervi motori dei muscoli si scaricano improvvisamente, a causa di circostanze sconosciute. Questo può causare contrazioni muscolari involontarie, che possono essere molto dolorose e spiacevoli. Per quanto riguarda le altre cause, esistono diverse teorie di rilievo. I possibili colpevoli sono le contrazioni muscolari. Esse sono la causa di un regime di affaticamento durante l’esercizio fisico e di un irrigidimento muscolare. Quando i muscoli hanno una gamma di movimenti limitata, la contrazione induce i crampi.

Riposare per qualche minuto

Se siete nel bel mezzo di una serie di esercizi e vi viene un crampo, c’è una soluzione migliore. Questa soluzione non è altro che il semplice riposo. Interrompendo la corsa o la serie di esercizi, potete dare al muscolo il tempo di recuperare. Nella maggior parte dei casi, i crampi scompaiono nel giro di qualche decina di secondi. Si tratta di una misura di trattamento immediato ed è la scelta migliore quando il crampo colpisce. Se non si riposa, si rischia di disturbare ulteriormente i nervi motori all’interno delle fibre.

Stiramento

Avete provato a riposare e sono passati alcuni minuti. Durante questi pochi minuti, il crampo non ha dato segni di ritiro. Per fermare il crampo, in questo caso, la soluzione migliore è iniziare un leggero stiramento del muscolo interessato. In questo modo, si possono allarmare le fibre e inclinarle per fermare la sensazione di crampi. Innanzitutto, è necessario rilassare la gamba e interrompere qualsiasi attività. Poi, si può sempre eseguire un allungamento del muscolo di 30 secondi. Così facendo, i nervi motori sentiranno la tensione extra e il crampo diminuirà.

Provate ad assumere integratori di magnesio

Poiché i crampi muscolari sono ancora un aspetto inesplorato della medicina, nulla è certo. Alcune forme di tremori e crampi sono scomparsi consumando acqua arricchita di magnesio. Questo metodo può funzionare sia in caso di crampi regolari che di crampi cronici. Se cercate modi più convenzionali per risolvere questo enigma, provate a mangiare noci o semi. Diversi tipi sono potenti fonti di magnesio e possono arricchire la vostra salute. Questo tipo di trattamento può fermare i crampi anche a lungo termine. Provate a mangiare arachidi o anacardi prima e dopo l’allenamento.

Rimanere idratati

Questo metodo non è così immediato e diretto come gli altri. Questa teoria si basa sul fatto che tutte le cellule hanno bisogno di acqua per sopravvivere. Aggiungendo una quantità supplementare di acqua, si possono aggirare i crampi che ci affliggono. L’idratazione non significa un tracannare disordinato, ma piuttosto un piano determinato. Stabilite un obiettivo in termini di quantità e poi distribuitene una quantità uguale nell’arco della giornata. In questo modo non avrete mai sete e fornirete ai vostri muscoli acqua a sufficienza.

Camminare

È utile soprattutto per i crampi alle gambe. Di solito i crampi si scatenano in un batter d’occhio e si rifiutano di fermarsi per qualche tempo. Camminare è un buon modo per confondere i nervi motori. Invece di avere crampi, i muscoli riceveranno segnali di contrazione e rilassamento. Tutto questo avviene con un movimento ripetitivo. In questo modo le fibre vengono tenute occupate. Realizzando questa impresa, sentirete il crampo svanire. Tuttavia, vale la pena di prendersi qualche minuto di riposo se si intende continuare l’allenamento. Tale periodo dovrebbe essere sufficiente per concedere un po’ di respiro.

Provate i sali di Epsom

Ricordate quando abbiamo detto che l’integrazione di magnesio può essere utile? È possibile, ma perché non combinarla con altro magnesio? Questa volta può venire dall’esterno. Applicate i sali di Epsom attraverso un panno premuto sul muscolo. In questo modo si attacca qualsiasi residuo del fattore che provoca i crampi. Così come l’attesa dell’arrivo del magnesio è benefica, anche la sua applicazione attraverso la pelle può essere utile. È quindi possibile combinare entrambi i metodi. In questo modo, l’organismo riceve un afflusso di magnesio per tutta la vita.

Massaggiare in modo immediato

Siete caduti a terra con dei brutti crampi, eh? Niente paura, non c’è bisogno di contorcersi in agonia e aspettare che il medico vi aiuti. Potete prendere in mano la situazione. Il modo migliore per farlo è iniziare con un leggero massaggio della zona colpita dai crampi. In questo modo, eserciterete una pressione sui nervi motori. Questa azione può rivelarsi il miglior campanello d’allarme per le fibre muscolari. È quindi opportuno prendere in considerazione questa forma di aiuto immediato. Nella maggior parte dei casi, basta una piccola scossa ai muscoli.

Fate dei massaggi regolari

Avete provato a massaggiarvi dopo un crampo, vero? Può funzionare o meno. C’è solo un modo sicuro per vedere se il massaggio funziona. Trovate un buon massaggiatore e sottoponete i vostri muscoli a trattamenti regolari. In questo modo potrete assicurarvi che i vostri nervi motori siano sani. Questo dettaglio può fare la differenza tra un allenamento beato e una tragedia in atto. Esistono diversi tipi di massaggi. L’unico modo per scoprirlo è chiedere in giro e sperimentare. Comunicate il più possibile con il vostro massaggiatore. Loro sapranno cosa fare.

Agopuntura di tanto in tanto

L’agopuntura è passata da una soluzione di medicina alternativa a un vero e proprio salvavita. Naturalmente, questo non è accaduto solo negli ultimi anni. L’agopuntura risale all’antica Cina. Recentemente, ha dimostrato di essere il tassello mancante per eliminare l’esistenza dei crampi mestruali. Diverse atlete universitarie hanno riscontrato una riduzione della frequenza dei loro crampi grazie all’agopuntura. È molto promettente come metodo per alleviare i crampi. Sempre più persone vi si rivolgono a causa della crescente intolleranza ai farmaci.

Provate a bere del succo di sottaceti o qualsiasi altro liquido salato

Può sembrare divertente, ma non c’è nulla di più falso in questo modo di trattare i crampi. Il sodio può far scomparire i crampi più velocemente. Non solo influisce sulla situazione, ma fornisce anche una notevole quantità di acqua. Idratazione e sodio sono la squadra dei sogni. Aiutano ad annientare qualsiasi tipo di crampo. I sottaceti prima e dopo l’allenamento non sembrano una cattiva idea, vero?