10 cause delle vampate di calore

Le vampate di calore sono una delle cose più fastidiose che ogni donna deve affrontare quando entra in menopausa. Sono stressanti e possono disturbare anche le attività quotidiane di base. Quando si verifica una vampata di calore, la temperatura corporea aumenta. L’aumento è seguito da rossore, vertigini, sudorazione e arrossamento del viso. Probabilmente vi starete chiedendo: perché si verificano le vampate di calore? Il fatto è che non lo sappiamo ancora. La cosa che gli esperti medici sospettano maggiormente è la circolazione. Le fluttuazioni e i cambiamenti ormonali possono influenzare il flusso sanguigno e il cuore. I vasi sanguigni possono dilatarsi e provocare la fuoriuscita di grandi quantità di sudore. Queste si accompagnano a un battito cardiaco accelerato e a brividi eccessivi. Alcune donne non le avvertono affatto, mentre altre le avvertono per tutta la vita. Da quando la medicina è progredita, sappiamo quali sono le cause dell’aggravamento delle vampate di calore. Conoscendo queste cause, saprete come prevenirle. Chi dice che la menopausa debba essere per forza spiacevole? Prendete le misure necessarie e informatevi.

Squilibrio ormonale

Durante la menopausa, gli ormoni sessuali fluttuano e diventano meno abbondanti. Questo porta a molti cambiamenti nell’intero organismo. Gli estrogeni, che erano a livelli elevati fin dalla pubertà, diminuiscono ogni giorno. Il testosterone e il cortisone diminuiscono, con conseguenti frequenti sbalzi di temperatura corporea. Ci sono modi per invertire questo effetto. Il segreto è mangiare cibi ricchi di fitoestrogeni. Lino, avocado, mandorle e mirtilli sono un ottimo aiuto se soffrite spesso di vampate di calore. Introduceteli come spuntini e arricchite la vostra vita e la vostra dieta. Anche altri aspetti della vostra salute miglioreranno.

Lo stress

Le donne che si stressano più spesso sono soggette a vampate di calore più frequenti. È un altro indicatore di quanto sia grave lo stress e di quanto sia necessario evitarlo. Quando si è sotto stress, il corpo rilascia cortisone. Questo ormone accelera la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Entrambe le sequenze fanno male e possono causare futuri problemi di salute. La chiave per sconfiggere questa causa è pensare se vale la pena stressarsi per qualcosa oppure no. Potete anche esercitarvi a respirare per 20 minuti al giorno.

Cibi piccanti

Avete presente la sensazione di calore che si prova quando si mangia qualcosa di piccante, vero? Ebbene, ciò è dovuto a una sostanza chiamata capsaicina. Essa provoca una sensazione di bruciore nel corpo che può, a sua volta, peggiorare le vampate di calore. Il consumo di questi alimenti genera calore in tutto il corpo e aumenta la temperatura corporea. Sappiamo che è difficile rifiutare il buon cibo indiano, ma pensate alla vostra salute. Cucine come quella indiana, tailandese, messicana e altre non dovrebbero essere consumate regolarmente. Se vi piacciono molto le loro prelibatezze, chiedete in giro delle opzioni più blande. Il vostro corpo ve ne sarà grato.

Cibi zuccherati e grassi

Gli studi dimostrano che le persone in sovrappeso e obese hanno maggiori probabilità di soffrire di vampate di calore. Questo, ovviamente, rispetto alle persone con un peso normale. Non solo i chili in eccesso peggiorano le vampate di calore, ma è anche più difficile perdere peso con l’avanzare dell’età. Tenete presente che ci vuole tempo per eliminare del tutto questi sintomi. Le donne hanno percepito una riduzione dei sintomi dell’89% dopo aver perso 5 chili. Quando hanno perso 6 chili? I sintomi sono scomparsi completamente. Ecco perché è importante mantenere una dieta normale e sana.

Il fumo

Il fumo è catastrofico per voi. Ma sapevate che riduce anche la capacità polmonare a ogni boccata di fumo? Questo rende le vampate di calore molto più spiacevoli. Quando ne soffrite, avete bisogno di aria. Il fumo non permette di respirare normalmente e lo rende impossibile. Ogni volta che si fuma, la prossima vampata di calore sarà peggiore. Molti studi collegano direttamente il fumo alle vampate di calore. Le donne che fumano hanno l’85% di probabilità in più di soffrire di vampate di calore più gravi.

La caffeina

Una tazza gigante di caffè può andare bene quando si dormono solo due ore. Ma forse è il caso di cambiare un po’ la prospettiva. La caffeina accelera la frequenza cardiaca e dilata i vasi sanguigni. Questi sintomi insieme rendono le vampate di calore molto più intense e insopportabili. Questo significa rinunciare al caffè, al tè nero e alle bibite gassate. Se vi piacciono le bevande dolci, molti succhi e tè naturali possono soddisfare la vostra voglia di dolce. Inoltre, se dormite abbastanza, non avrete bisogno di molto caffè.

L’alcol

Esiste un vecchio mito secondo il quale è bene bere alcolici pesanti quando si è raffreddati. Ma è una delle cose peggiori che si possano fare. Dilata i vasi sanguigni e ha un forte effetto riscaldante sul corpo. E questo è ancora più grave quando si è nel bel mezzo di una vampata di calore. Il bere frequente influisce molto sulla temperatura corporea. Inoltre, il bere fa oscillare i livelli di estrogeni. Questa è una delle cause principali delle vampate di calore, quindi è meglio ripensare alla prossima birra o tequila.

Farmaci

Leggere le etichette di ogni farmaco è d’obbligo! Molte donne si spaventano per le vampate di calore, per poi rendersi conto che la colpa è dei farmaci. Prima di accettare qualsiasi farmaco, consultate il vostro medico. È necessario informarsi sui possibili effetti collaterali. Esistono sempre delle alternative e prenderne una potrebbe salvarvi dalle fastidiose vampate di calore. Esistono versioni speciali di alcuni farmaci, appositamente studiate per le donne in menopausa. Non è mai un peccato chiedere, quindi siate prudenti e attenti alla vostra salute. Se alcuni farmaci non sono necessari, non assumeteli. Cercate invece dei rimedi naturali!

Mancanza di attività fisica

L’inattività è direttamente collegata a una cattiva circolazione. Ciò comporta vampate di calore, sensazioni sgradevoli e altri fastidi. Se non si fa attività fisica, si diventa anche lunatici. Fare jogging o allenarsi 30 minuti al giorno fa miracoli per la pelle. Vi mantiene in salute. Questo indipendentemente dall’età, quindi non avete scuse. L’esercizio fisico migliora la circolazione e rende i polmoni più grandi. Anche in caso di vampate di calore, respirare profondamente non sarà mai stato così facile. Respirerete di più, otterrete più ossigeno e vi ringiovanirete. I grandi spazi aperti vi aspettano, non c’è motivo di esitare.

Tempo caldo

Che male. È una causa che si può prevenire con poco. Niente fa sentire il caldo più del clima stesso. Aumenta la temperatura corporea e fa sudare ancora di più. Ogni vampata di calore sarà dieci volte peggiore del solito. La cosa migliore da fare è stare in una stanza fresca. Alzate l’aria condizionata, coprite le finestre e godetevi un film finché il sole non cala un po’. In questo modo vi risparmierete un sacco di problemi.