10 alimenti per la perdita di peso

Cibi diversi hanno effetti diversi sul metabolismo e le calorie non sono sempre un indicatore del potenziale di perdita di peso di un alimento. Gli alimenti che aiutano a perdere peso contengono sostanze nutritive che determinano un aumento del metabolismo e fanno sentire sazi per un periodo di tempo più lungo, in modo da non finire a fare spuntini che possono ostacolare gli sforzi per perdere peso. Questi alimenti per la perdita di peso contengono i nutrienti e le proteine di cui il corpo ha bisogno per dare una spinta al metabolismo e aiutare a perdere il grasso in eccesso.

Pompelmo

Alcuni studi dimostrano che il consumo di mezzo pompelmo a stomaco vuoto prima di un pasto può aumentare la capacità dell’organismo di bruciare i grassi. Uno studio condotto su 91 pazienti obesi ha riscontrato una significativa perdita di peso di 1,6 kg con il consumo di pompelmo fresco per un periodo di 12 settimane senza altre modifiche alla dieta.Le capacità del pompelmo di bruciare i grassi possono essere attribuite al suo contenuto di sostanze fitochimiche. Mangiare un pompelmo può abbassare un ormone che può portare alla perdita di peso. Il pompelmo contiene anche fibre che mantengono il senso di sazietà in modo da evitare di mangiare troppo al momento del pasto. Agisce come un soppressore naturale dell’appetito, quindi mangiate il pompelmo prima di ogni pasto!

Salmone

Il salmone è un’ottima fonte di proteine magre che possono aiutare a perdere peso. Contiene infatti acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi che possono accelerare la perdita di peso. Gli acidi grassi omega-3 contenuti nel salmone possono contribuire a ridurre l’infiammazione, riducendo il rischio di infarto e ictus e abbassando la pressione sanguigna. Due volte alla settimana, sostituite la carne rossa o il pollo con il salmone e consumatelo con verdure a foglia verde e cereali integrali per ottenere risultati ottimali in termini di perdita di peso.

Uova

Gli albumi sono una buona fonte di aminoacidi a catena ramificata, che possono aiutare a costruire i muscoli per bruciare più grassi. I tuorli contengono colina, un nutriente importante per il mantenimento di un metabolismo sano. Un uovo contiene 7 g di proteine, che sono molte per sole 75 calorie. Le uova sono una delle proteine più economiche e versatili in circolazione. Quando acquistate le uova, controllate le etichette e optate per quelle biologiche: sono prive di antibiotici e ormoni.

Quinoa

La quinoa può sembrare un cereale, ma in realtà è un seme. Questo super alimento contiene molti minerali, proteine e fibre. Una tazza di quinoa contiene 8 g di proteine e 5 g di fibre. La quinoa può essere utilizzata come alternativa al riso, oppure può essere incorporata nel piatto principale sotto forma di hamburger o di un’insalata sostanziosa.

Spinaci

Gli spinaci sono ricchi di potenti antiossidanti che combattono le malattie, vitamine e minerali come il magnesio, in grado di abbassare i livelli di zucchero e di ormoni nel sangue, favorendo la perdita di peso. Gli spinaci contengono anche molte proteine in pochissime calorie. Una tazza di spinaci al vapore contiene 5,3 g di proteine e solo 41 calorie.

Fagioli

I fagioli sono ricchi di proteine e di molti altri nutrienti, tra cui antiossidanti, vitamine e minerali, che non solo gioveranno al vostro girovita, ma anche al cuore, al cervello e ai muscoli.
Per evitare i fastidiosi effetti collaterali che i fagioli possono talvolta produrre, mangiatene una tazza e mezza alla volta. I fagioli sono incredibilmente versatili, quindi se volete aggiungere i ceci a un’insalata, i fagioli rossi a un chili o i fagioli neri alla salsa, raccoglierete i benefici di un piccolo fagiolo in grande stile.

Yogurt greco

Lo yogurt greco guadagna punti importanti nel reparto proteine. Una tazza di yogurt greco contiene tre volte le proteine di un uovo. Con 17 g di proteine per porzione, una colazione a base di questo yogurt vi manterrà sicuramente soddisfatti fino a pranzo. I probiotici presenti in questa bevanda ricca e cremosa vi aiuteranno anche a perdere peso. Gli studi hanno scoperto che i batteri intestinali presenti nello yogurt possono accelerare la perdita di peso, stimolando il metabolismo e rafforzando il sistema immunitario. Evitate lo yogurt magro, perché di solito è pieno di zuccheri che non vi aiuteranno di certo a perdere peso.

Semi di chia

I semi di chia sono ricchi di fibre che mantengono lo stomaco pieno per molto tempo dopo averli mangiati. Una volta bagnati, possono contenere fino a 12 volte il loro peso, quindi si espandono nello stomaco. Sono anche un’ottima fonte di acidi grassi omega-3, calcio, potassio e magnesio. I semi di chia possono essere trasformati in un budino di semi di chia, oppure possono essere semplicemente frullati in un frullato o cosparsi sopra lo yogurt o la farina d’avena.

Mandorle

Questa delizia alle nocciole soddisferà il vostro bisogno di croccantezza e vi aiuterà a mantenere il peso forma. Alcuni studi hanno dimostrato che chi aggiungeva le mandorle a una dieta ipocalorica perdeva più peso rispetto a chi mangiava snack ricchi di carboidrati. Le mandorle contengono grassi monoinsaturi e polinsaturi che possono ridurre il colesterolo. Contengono anche aminoacidi che, se consumati prima di un allenamento, possono aiutare a bruciare più calorie in palestra. Le mandorle vantano anche una buona quantità di magnesio che aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, tenendo a bada le voglie.

Tè verde

Il tè verde è ricco di antiossidanti e sostanze che possono aumentare la combustione dei grassi e accelerare la perdita di peso. Le catechine sono potenti antiossidanti presenti nel tè verde che stimolano il metabolismo e tengono lontano il grasso della pancia. Associato all’esercizio fisico, il tè verde è un potente brucia-grassi che ha dimostrato più volte di funzionare.Poiché il tè verde è in grado di stimolare il metabolismo, può aumentare il numero di calorie bruciate sia durante il riposo che durante l’esercizio fisico. Funziona anche come soppressore dell’appetito, in modo da assumere meno calorie durante il giorno, favorendo la perdita di peso.Il modo migliore per mantenersi in forma è quello di attenersi alle porzioni giornaliere raccomandate di ogni gruppo di alimenti in base al proprio peso. La perdita di peso avviene solo quando le calorie bruciate superano quelle consumate e quando il metabolismo è in piena attività. Proteine magre, verdure a foglia verde e molta frutta e verdura (e l’esercizio fisico!) sono la strada da seguire per perdere il peso corporeo in eccesso.