Riconoscere, curare e prevenire l’inguine stirato

Sei muscoli collegano il bacino alla parte interna dell’osso della coscia. Questi muscoli sono responsabili della trazione delle gambe e dei piccoli movimenti delle articolazioni dell’anca. Questi muscoli sono vulnerabili alle lesioni in quanto sono più piccoli degli altri muscoli della gamba e tendono a perdere la loro forma. Una delle lesioni più comuni che si verificano in questa zona è lo stiramento dell’inguine.

Cause dello stiramento dell’inguine

Molti atleti subiscono lesioni da stiramento all’inguine a causa di un uso eccessivo dei muscoli. Questo può accadere durante l’attività regolare, ma è più comune quando gli atleti non si sono adeguatamente riscaldati o condizionati. Se questi muscoli si tendono con troppa forza, possono essere tesi o allungati in modo eccessivo. Nei casi lievi, i muscoli sono leggermente sovraccarichi. Nei casi più gravi, le fibre muscolari si strappano.

Sintomi dell’inguine stirato

Le persone con lesioni inguinali lievi provano spesso fastidio, ma con un breve riposo possono di solito riprendere la loro attività regolare. Nei casi più gravi in cui i muscoli si strappano, l’infortunato può manifestare gonfiore e lividi. Gli strappi muscolari possono anche provocare spasmi dolorosi. Un segno tipico di uno stiramento inguinale è l’incapacità di portare la gamba verso il centro del corpo o di camminare senza dolore e debolezza.

Come i medici diagnosticano uno stiramento dell’inguine?

Lo stiramento dell’inguine ha una diagnosi ragionevolmente chiara. Sintomi come il dolore nella zona inguinale e la difficoltà a camminare o a muovere la gamba verso l’interno sono solitamente diagnostici. Tuttavia, alcune altre condizioni imitano questa lesione, come ernie, nervi schiacciati nella schiena e gonfiore dell’articolazione dell’anca. Chi avverte un dolore all’inguine per più di un breve periodo dovrebbe rivolgersi a un medico per capire se la causa richiede un trattamento medico.

Obiettivi generali del trattamento

L’obiettivo del trattamento è far riposare l’inguine il più possibile, per consentire alle fibre muscolari di guarire. Mantenere la gamba ferma e dritta aiuta a ridurre l’infiammazione. L’alternanza di ghiaccio e calore aiuta a riparare le fibre muscolari lacerate. Anche i farmaci possono ridurre l’infiammazione e, in alcuni casi, anche un bendaggio tensore può aiutare a ridurre il gonfiore. Anche l’elevazione della gamba mentre si è sdraiati è utile. Per evitare un nuovo infortunio, le persone con problemi di stiramento dell’inguine devono dare alle fibre muscolari il tempo di guarire. Una volta guarite, alcuni esercizi possono favorire la forza dell’inguine.

Allungamenti inguinali da seduti

Seduti sul pavimento, piegate le gambe verso il petto con la schiena dritta e i piedi appoggiati al pavimento. Lasciate che le ginocchia cadano ai lati, creando una forma a diamante. Questo può essere sufficiente per sentire uno stiramento, oppure si può scegliere di spingere delicatamente contro la coscia, appena sopra il ginocchio. Poi, stendete le gambe di lato, tenendole dritte o leggermente piegate. Le gambe devono creare una forma a V. Portate le mani in avanti finché non sentite uno stiramento all’inguine. Fate attenzione a non allungarvi troppo.

Allungamento dei flessori dell’anca

L’allungamento dei flessori dell’anca è più impegnativo, ma aiuta a rafforzare la forza. Iniziate in posizione di affondo, piegando una gamba in avanti e raddrizzando l’altra dietro. Successivamente, abbassate delicatamente il ginocchio della gamba raddrizzata verso il pavimento. Mantenete il corpo dritto e piegatevi lentamente in avanti fino a sentire uno stiramento all’inguine. Procedere lentamente per non perdere l’equilibrio. Ripetere sul lato opposto.

Esercizio di rafforzamento del ginocchio piegato

Sdraiatevi sul pavimento e piegate le ginocchia in modo che i piedi siano appoggiati a terra. Posizionare una palla medica o un cuscino grande tra le ginocchia. Stringere le ginocchia usando la palla medica o il cuscino come resistenza. Fate pressione per cinque secondi, poi rilassatevi e ripetete per dieci volte. Man mano che la vostra forza migliora, potete aumentare la durata e le ripetizioni.

Esercizio di rafforzamento della gravità

Sdraiarsi su un fianco. Appoggiare il piede superiore su una sedia e quello inferiore sotto la sedia. Sollevare il piede inferiore fino a toccare la parte inferiore del sedile della sedia e fare una breve pausa prima di abbassare il piede. Se si avverte dolore, sollevare il piede a metà. Ripetere l’operazione per dieci volte e cambiare lato.

Rafforzamento con bande di resistenza

Questi esercizi utilizzano una fascia di resistenza e devono essere eseguiti fino a quando i muscoli dell’inguine non sono diventati un po’ più forti. In piedi, fissare la fascia di resistenza a un piede e l’altra estremità a un oggetto sicuro, come la ringhiera delle scale. Tirate la gamba attaccata verso l’altra, usando la banda per creare resistenza. Tirando il piede verso l’interno o l’esterno della gamba in piedi, si possono isolare muscoli specifici. Eseguire dieci ripetizioni per entrambe le gambe.

Come prevenire lo stiramento dell’inguine

La migliore prevenzione per lo stiramento dell’inguine è assicurarsi di essere in buone condizioni prima di praticare sport o allenamenti impegnativi. Gli studi dimostrano che il rischio più significativo di stiramento dell’inguine è la mancanza di allenamento. Inoltre, adottare l’abitudine di fare stretching e rafforzamento manterrà i muscoli dell’inguine forti e flessibili. Anche una dieta sana, una corretta idratazione e massaggi regolari aiutano a prevenire questo infortunio.