Qual è la posizione migliore per dormire?

Trascorriamo circa 1/3 della nostra vita dormendo. Non sorprende che molti problemi di salute derivino da difficoltà nel dormire, ma anche la posizione nel sonno può avere un impatto sul benessere. La postura durante la notte influisce sia sulla qualità del sonno, interrompendo eventualmente il riposo, sia sulla sollecitazione di diverse parti del corpo. Alcuni studi indicano che cambiare posizione nel sonno può alleviare alcune malattie e condizioni. Inoltre, alcune posture potrebbero aggravare problemi già esistenti.

Posizione fetale

La posizione del sonno più diffusa tra gli adulti è quella fetale. Secondo il Fondazione nazionale del sonno circa il 41% preferisce questa posizione. Dormire sul fianco e leggermente rannicchiati è ideale per le donne in gravidanza perché migliora la circolazione e impedisce all’utero di premere contro altri organi. Tuttavia, una persona che si rannicchia troppo durante il sonno può limitare la respirazione. Le persone affette da artrite possono avvertire dolori alla schiena e alle ginocchia dopo aver dormito in posizione fetale.

Dormire di lato

Un’altra posizione molto diffusa è quella di dormire sul fianco del corpo con la schiena e le gambe relativamente dritte. I soggetti che soffrono di reflusso acido traggono grandi benefici dal dormire sul fianco sinistro. Tuttavia, alcuni esperti ritengono che dormire sul lato destro aggravi le condizioni di reflusso. Dormire di lato evita anche i dolori alla schiena e al collo perché la posizione non comprime la colonna vertebrale e mantiene aperte le vie respiratorie, rendendo meno probabile il russare. Tuttavia, chi dorme di lato può essere più propenso a sviluppano rughe, eruzioni cutanee e altri problemi della pelle perché metà del viso preme regolarmente contro il cuscino.

Sdraiarsi sulla pancia

Dormire a pancia in giù è una delle posizioni più problematiche. Solo il 7% circa degli adulti dorme a pancia in giù perché la maggior parte delle persone la trova scomoda. Sebbene possa aiutare a russare, aggrava molti altri problemi. Diventa quasi impossibile mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra quando si dorme in questo modo, con conseguente
dolore al collo e alla schiena . Dormire a pancia in giù esercita inoltre una pressione su muscoli e articolazioni, causando intorpidimento, dolori e altre strane sensazioni.

Schiena piatta

La posizione migliore per dormire è forse quella supina. Anche se solo l’8% delle persone dorme sulla schiena, è di gran lunga l’opzione più salutare per la maggior parte delle persone perché la colonna vertebrale, il collo e la testa possono riposare in posizione neutra . Poiché non vi è alcuna pressione aggiuntiva su queste aree, è meno probabile che soffrano. Tuttavia, le persone che soffrono di dolori al collo possono avere bisogno di sollevare la testa con diversi cuscini. La lingua può anche bloccare il tubo di respirazione in questa posizione, il che la rende un’opzione pericolosa per chi soffre di apnea notturna.

Posizioni di coppia per dormire

Condividere il letto con un’altra persona può influenzare notevolmente la posizione del sonno, la qualità del sonno e la relazione stessa. Circa 94% delle coppie che hanno una qualche forma di contatto fisico durante la notte dichiarano di essere soddisfatti della loro relazione. Tuttavia, le coppie che amano il cucchiaio possono scoprire di avere crampi o dolori muscolari per l’impossibilità di muoversi nel letto. Dormire faccia a faccia può abbassare la qualità del sonno perché la coppia respira sul viso dell’altro.

Combattere l’apnea del sonno

Molti studi cercano di scoprire se la posizione del sonno ha un effetto sull’apnea notturna, un disturbo che causa l’inizio e l’interruzione regolare della respirazione durante il sonno. Un piccolo studio condotto su soggetti di sesso maschile ha rilevato che dormire di lato migliorava notevolmente la saturazione dell’ossigeno Uno studio più ampio il gruppo di ricercatori di New York ha riscontrato risultati simili e ha osservato che questi soggetti avevano maggiori probabilità di avere problemi quando dormivano sulla schiena.

Causare danni

Se da un lato la posizione del sonno può aiutare a risolvere alcuni problemi, dall’altro può causarne molti altri. Per esempio, molte persone soffrono di cefalea tensiva poco dopo il risveglio perché la posizione in cui dormono mette sotto pressione i muscoli del collo e del cuoio capelluto. Il cambio di cuscino o l’adozione di una postura che alleggerisca la pressione sulla testa possono prevenire questo problema. Alcuni studi notano che dormire di lato o con un braccio sopra la testa può aggravare e ritardare le lesioni alla cuffia dei rotatori guarigione del gomito del tennista e le lesioni della cuffia dei rotatori.

Preferenza per la posizione nel sonno

Le preferenze di una persona in fatto di posizione nel sonno possono cambiano drasticamente nel corso della vita . Quando una persona invecchia o il suo peso corporeo aumenta, è più probabile che dorma sul fianco. Alcuni esperti ritengono che questo sia dovuto a problemi di respirazione, mentre altri suggeriscono che abbia a che fare con la salute del cuore. Gli studi dimostrano che le donne sono meno propense a cambiare posizione durante la notte rispetto agli uomini. Anche i fumatori tendono a rimanere fermi durante la notte. Le persone più pesanti hanno meno cambiamenti di posizione durante la notte, ma sono più propense a muovere le braccia, le cosce e la parte superiore della schiena. L’insieme di queste informazioni suggerisce che la posizione preferita di una persona durante il sonno dipende da diversi fattori demografici e di stile di vita.

Imparare una nuova posizione per dormire

Per le persone che cercano di alleviare determinati problemi, cambiare la posizione del sonno può essere il metodo più efficace. Tuttavia, è estremamente difficile riqualificare il nostro corpo a nuove posizioni. A volte il problema è la qualità del materasso. I materassi più solidi offrono una maggiore tensione e supportano una maggiore varietà di posizioni del sonno. Quando si adotta una nuova postura, molte persone trovano utile circondarsi di cuscini per evitare di ruotare fuori dalla nuova posizione. Altri allargano le braccia e le gambe per rendere più difficile il rotolamento inconscio della schiena.

Effetti dei cuscini

Anche la scelta del cuscino può influire sulla posizione in cui si dorme. Ad esempio, molte aziende offrono cuscini che forniscono supporto alla testa e al collo per posizioni specifiche. Questo può aiutare le persone che preferiscono non cambiare posizione ma hanno dolori muscolari. Anche la posizione del cuscino può avere un ruolo Un cuscino troppo alto il cuscino che si trova vicino alla testa può non supportare la curva naturale del collo. Anche il posizionamento di un cuscino tra le ginocchia può contribuire ad alleviare la pressione in determinate posizioni.