I migliori consigli per una nanna senza problemi per i più piccoli

Qualsiasi genitore può raccontare il dramma che comporta l’ora di andare a letto per un bambino. Per molti, i capricci, i pianti e la battaglia notturna per far addormentare un bambino sembrano una fase normale della vita. Ci sono diversi motivi per cui i bambini possono avere difficoltà ad andare a letto, ma ci sono anche alcuni accorgimenti che possono aiutare a ridurre il caos di questo compito ricorrente.

Un orario stabilito per andare a letto

Stabilire l’ora di andare a letto non è utile solo agli adulti e alla routine, ma anche ai bambini. Stabilisce l’aspettativa che l’ora della nanna arrivi a un’ora precisa e, con il tempo, dovrebbe rendere più facile il passaggio al mondo dei sogni per il vostro piccolo. Dovrebbe anche evitare che il bambino si stanchi troppo, anche se dovrà essere adattato con l’avanzare dell’età.

Rendetelo divertente

Cercate di rendere il momento della nanna un’esperienza piacevole per il vostro bambino, un’esperienza tranquilla e beata per concludere la sua giornata intensa. Animali di peluche, luci soffuse e lenzuola confortevoli possono contribuire a creare l’atmosfera ideale per il riposo. A volte tutto questo non sarà sufficiente, e va bene così. Cercate solo di rendere il momento della nanna un’esperienza positiva, evitando di usarlo come una punizione.

Esercitare il corpo e la mente

È importante che il bambino abbia abbastanza stimoli durante la giornata da non essere stanco quando arriva il momento di andare a letto. La cosa migliore è una serie di attività fisiche e mentali. Provate a fare una passeggiata, a giocare con i giocattoli o a ballare in salotto. Le attività mentali possono includere la lettura, il conteggio o l’apprendimento dell’alfabeto, o anche solo conversare.

Sonnellino

Anche se può sembrare contrario a ciò che si sta cercando di ottenere, i sonnellini possono essere molto importanti per un buon sonno notturno. I sonnellini sono più indicati se fatti all’inizio della giornata e se sono brevi. La stanchezza eccessiva rende i bambini particolarmente difficili da sistemare. Quando un bambino è troppo stanco, il suo corpo si stressa e inizia a produrre adrenalina e cortisolo, ormoni che possono impedire un sonno ristoratore. Se un giorno il pisolino non ha funzionato, l’unica soluzione potrebbe essere la pazienza: teneteli calmi con attività serali rilassanti fino a quando la melatonina, l’ormone del sonno, non farà di nuovo la sua comparsa.

Routine per la nanna

Proprio come un orario di sonno prestabilito, una routine per la nanna aiuta il bambino a smaltire la giornata e a mettersi nella giusta disposizione d’animo per dormire I passi giusti da fare per la routine della nanna include un bagno, una storia e il rimboccarsi le coperte. Inserire queste fasi in una routine è abbastanza semplice e potrebbe fare la differenza nel modo in cui il bambino dorme la notte.

Igiene del sonno

Anche se un bagno prima di andare a letto può essere rilassante, c’è un altro tipo di igiene da considerare: l’igiene del sonno Mantenere la camera da letto del bambino fresca, buia e silenziosa . Considerate di investire in un termometro da camera da letto per assicurarvi che la temperatura si mantenga intorno ai 64-70f (18-21c). Per l’oscurità, vale la pena di acquistare tende o persiane oscuranti, che possono anche regolare la temperatura, mantenendo la stanza fresca in estate e calda in inverno. Per quanto riguarda la tranquillità, tenete la stanza del bambino il più lontano possibile dal trambusto serale del resto della casa, e cercate di attuare orari tranquilli per la maggior parte della notte del bambino.

Limitare cibi e bevande (soprattutto la caffeina)

Assicurarsi che il bambino non mangi o beva troppo vicino all’ora di andare a letto è utile per una serie di motivi. Mangiare troppo vicino all’ora di andare a letto potrebbe fornire una spinta energetica e tenerlo sveglio, quindi è meglio evitare di farlo a un paio d’ore dall’ora di andare a letto. Tuttavia, un piccolo spuntino prima di andare a letto può essere utile per prevenire i brontolii di pancia che potrebbero tenerli svegli. Inoltre, i bambini che stanno attraversando un periodo di crescita potrebbero avere fame in momenti inopportuni, fino a quando non avranno sistemato il loro programma. Bere troppo a ridosso dell’ora di andare a letto potrebbe portare al bisogno di andare in bagno o addirittura a fare la pipì a letto, mettendo il bambino a disagio e interrompendo potenzialmente il sonno di tutti. Siate consapevoli di questo e trovate ciò che funziona meglio per il vostro bambino.

Serate rilassate

Anche prima di iniziare la routine della nanna, è meglio trovare attività rilassanti da far fare al bambino la sera. Optate per il disegno, il gioco con giocattoli semplici o la lettura piuttosto che per il cortile o per un film d’azione. Attività tranquille come queste aiutano i bambini a rilassarsi e a distendersi e li fanno entrare nella mentalità giusta per dormire.

Meno tempo davanti allo schermo

Ridurre il tempo trascorso sullo schermo è vantaggioso per tutta la famiglia, soprattutto di notte. La luce blu emessa dagli schermi è noto per essere un ostacolo al sonno il modo migliore per combatterla è quello di non utilizzare alcuno schermo nell’ora (o più) prima di andare a letto e di evitare di avere televisori o smartphone in camera da letto.

Perché il mio bambino si oppone all’ora di andare a letto?

Al di là dei capricci e dei litigi, è importante capire perché il vostro bambino è così nervoso di notte. È probabile che stia attraversando una fase di sviluppo importante e che la ribellione alla routine della nanna sia solo un aspetto di questa fase. Comprendete che si tratta di una fase che attraversano, ma rimanete fermi sull’ora di andare a letto. Alla fine la fase passerà, ma le buone abitudini del sonno rimarranno.