Creare propositi salutari per il nuovo anno e mantenerli

I propositi per il nuovo anno sono la testimonianza di un desiderio incessante di migliorare. Sebbene molti di noi desiderino dei miglioramenti, solo il 40-45% degli americani si prefigge di realizzare dei cambiamenti positivi nella propria vita. Gli studi dimostrano che chi lo fa ha dieci volte più probabilità di raggiungere i propri obiettivi rispetto a chi si limita a sognare. Per quanto i propositi siano popolari, molti di essi vengono abbandonati come la palla di Times Square prima che i coriandoli vengano spazzati via. Capire come creare e mantenere propositi salutari può rendere più facile il successo e, nel frattempo, coltivare la convinzione di giovare al proprio corpo e alla propria mente.

Tassi di successo dei propositi per il nuovo anno

Gli adulti che fanno almeno un proposito ogni anno aspirano più spesso a obiettivi di gestione della salute come perdere peso, iniziare o aumentare l’esercizio fisico e smettere di usare il tabacco. Questi dati mostrano quanti si attengono a questi obiettivi personali nel corso dell’anno:

• dopo una settimana: 75%,
• due settimane: 71%,
• un mese: 64% e
• sei mesi: 46%.

Le ricerche indicano che meno della metà di coloro che si pongono obiettivi per il nuovo anno continuano a mantenerli oltre la fine di giugno. Questa minoranza scopre e mette in atto metodi per riuscire a fissare e raggiungere i propri obiettivi. Dimostrano che è possibile superare le sfide, le battute d’arresto e l’apatia per apportare cambiamenti duraturi per una salute migliore.

Il comfort di “adesso”

Forse il nemico più temibile dei propositi di successo è la nostra inclinazione all’inerzia. Spesso è difficile spingere per un cambiamento, perché una parte di noi è abituata alla situazione attuale, anche se non è ideale. I cambiamenti che vogliamo sperimentare possono sembrare astratti e richiedere uno scossone alle nostre routine per un risultato incerto. Con le risoluzioni, il desiderio di miglioramento deve motivarci più del piacere o della facilità del momento. Dobbiamo essere disposti a rinunciare alla comodità del “presente” per raggiungere un nuovo modo di vivere.

Grandi speranze o false speranze

Fissare troppi propositi o non realistici può essere un’occasione per fallire. Qualsiasi modifica dello stile di vita richiede tempo, energia e forza emotiva; cercare di incanalare le proprie risorse interiori in più cambiamenti contemporaneamente rischia di esaurirvi anziché ispirarvi. Aspettative irrealizzabili riguardo al tempo e alle risorse necessarie, nonché alle conseguenze del cambiamento – la cosiddetta sindrome della falsa speranza – possono far deragliare anche le migliori intenzioni.

Suggerimenti per le risoluzioni dei medici

Non riuscite a scegliere un proposito? L’American Medical Association ha pubblicato un elenco di propositi che potrebbero aiutarci a migliorare significativamente la nostra salute. Questo gruppo di medici incoraggia gli americani a:

• aumentare l’attività fisica,
• capire i propri valori di pressione sanguigna
• conoscere il rischio di diabete di tipo 2
• ridurre gli alimenti trasformati
• assumere i farmaci esattamente come prescritto e non condividerli,
• eliminare la nicotina e il tabacco
• bere alcolici moderatamente o per niente e
• gestire lo stress.

Fare propositi SMART

I cambiamenti positivi per la salute iniziano dal modo in cui si pensa. Il primo passo, che probabilmente vi ha portato a questo articolo, è riconoscere che volete o dovete trattare il vostro corpo in modo diverso. Successivamente, dovrete stabilire dei propositi ben definiti. Trasformate le vostre speranze in strategie SMART tangibili: specifiche, misurabili, raggiungibili, realistiche e limitate nel tempo. I propositi vaghi portano a risultati vaghi. Per esempio, ridurre i carboidrati raffinati è un obiettivo lodevole, ma non è SMART. Sostituire le bevande zuccherate con l’acqua per un mese è un obiettivo non ambiguo, osservabile, fattibile, pratico e orientato al tempo. Collegare la propria risoluzione a un obiettivo, come ad esempio livelli normali di zucchero nel sangue, può motivare ulteriormente.

Prendetevela comoda

È più probabile che piccoli aggiustamenti incrementali portino a progressi duraturi rispetto a drastiche revisioni della dieta e dello stile di vita. Venti minuti di camminata quotidiana sono più praticabili per un principiante che un’ora di Zumba intensa tre volte alla settimana. La vittoria ottenuta con il raggiungimento di piccoli obiettivi può spronare a raggiungerne di più grandi. Inoltre, i piccoli passi hanno meno probabilità di provocare infortuni, mantenendo la capacità fisica di continuare a raggiungere gli obiettivi, e rendono più facile valutare ciò che funziona o non funziona per voi.

Supporto per il raduno

Mettete al corrente familiari e amici dei vostri propositi di miglioramento della salute. Le persone che si preoccupano veramente per voi vi incoraggeranno a evitare le tentazioni e vi riterranno responsabili. Se avete bisogno di una comunità più ampia, i social media vi permettono di entrare in contatto con gruppi di persone che si sono impegnate a seguire uno stile di vita più sano. Il sostegno emotivo è una potente motivazione per andare avanti.

Siate flessibili

Un ultimatum rigido per rompere abitudini consolidate potrebbe non reggere a lungo. Sostituire le abitudini non salutari con altre nuove richiede tempo e si può perdere tempo. Ogni giorno, persino ogni ora, è un’occasione per ricominciare, per continuare a migliorare la propria salute o per rimettersi in carreggiata se si è saltato un giorno di palestra o si è mangiato qualche biscotto. Ogni periodo dell’anno è ideale per migliorare il proprio benessere, quindi non è mai troppo tardi per iniziare o ricominciare.

Scoprite il vostro “perché”

Conoscere le ragioni che stanno alla base dei vostri obiettivi è importante quanto gli obiettivi stessi. Chiedetevi perché i vostri propositi per la salute sono importanti per voi. Volete perdere peso per sottoporvi a un intervento al ginocchio? Volete fare esercizio fisico per entrare in un vestito speciale? Ricordare il vostro “perché” vi aiuterà a mantenere la rotta verso una vita più sana.

Godetevi il vostro viaggio

Una vita sana è un obiettivo continuo. Perseguire e mantenere il benessere dovrebbe ridurre, non aggiungere, lo stress alla vostra vita. Quando ci piace qualcosa, tendiamo ad applicarci più pienamente e a sperimentare un livello più alto di soddisfazione. Siate orgogliosi di sapere che state creando una vita più ricca per voi stessi e per coloro che vi sono vicini. Fate tutto il necessario per rendere il viaggio divertente, che si tratti di condividere i vostri progressi online, di preferire l’escursionismo al tapis roulant o di organizzare festeggiamenti quando raggiungete i vostri traguardi.