Aumentare naturalmente l’ormone della crescita umano (HGH) e i suoi benefici

L’ormone della crescita umano (HGH) o somatotropina è secreto dall’ipofisi e provoca la crescita nei bambini. In questo periodo i bambini perdono il loro “grasso infantile”, che viene riutilizzato per offrire l’energia supplementare di cui il corpo ha bisogno mentre costruisce i muscoli e rafforza le ossa. L’ormone della crescita colpisce sia i maschi che le femmine, ma i maschi tendono a subire effetti più significativi. Esistono molti modi naturali per massimizzare i benefici fisici e mentali dell’ormone della crescita umano senza ricorrere agli integratori, noti per i loro effetti collaterali negativi.

Aumentare l’HGH con l’alimentazione

Il consumo di alimenti ricchi di aminoacido l-glutammina è un modo per aumentare naturalmente i livelli di ormone della crescita; gli effetti possono infatti manifestarsi già 90 minuti dopo l’ingestione. È dimostrato che l’aumento della glutammina contribuisce alla sintesi dell’arginina, un altro aminoacido che aiuta a migliorare il flusso sanguigno e contribuisce alla secrezione di HGH. Le fonti di glutammina sono il pollo, il cavolo, il tofu e lo yogurt.

Ridurre l’assunzione di zucchero

L’HGH ha una forte relazione con il pancreas. I test dimostrano che i soggetti con glicemia elevata presentano livelli ridotti di ormone della crescita. Quando i livelli di glucosio nel siero aumentano, il corpo rilascia un soppressore naturale dell’ormone della crescita umano chiamato somatostatina, insieme all’insulina. La riduzione dell’assunzione di carboidrati e zuccheri raffinati riduce il rilascio di insulina nel sangue, aumentando naturalmente i livelli di ormone della crescita.

Esercizio fisico ad alta intensità

Tutte le forme di esercizio fisico sono buone quando si tratta di aumentare naturalmente l’HGH. Tuttavia, gli studi dimostrano che gli esercizi ad alta intensità tendono ad aumentare i livelli di ormone della crescita più di qualsiasi altro tipo. È stato dimostrato che gli allenamenti con pesi e periodi di riposo limitati producono le maggiori secrezioni di HGH e stimolano anche la sintesi proteica muscolare.

Migliore igiene del sonno

Quasi il 75% di tutto il lavoro dell’HGH avviene di notte. Durante il sonno profondo, l’ormone continua a riparare i muscoli e il corpo dal giorno prima. Una buona igiene del sonno significa dormire più profondamente ed evitare tutto ciò che interferisce con i ritmi circadiani, come l’esposizione alla luce blu prima di andare a letto. Anche mangiare un pasto pesante prima di andare a letto, che innesca la produzione di insulina, interrompe questo ritmo. Per dormire al meglio e sfruttare al massimo gli sforzi dell’HGH naturale, smettete di mangiare circa tre ore prima di andare a letto e assicuratevi che la vostra camera da letto sia buia, silenziosa e fresca.

Benefici dell’HGH: aumento della massa muscolare

La massa muscolare è essenziale: ci aiuta a mantenere una postura corretta e mantiene le ossa forti. Le ricerche dimostrano che l’ormone umano della crescita contribuisce allo sviluppo muscolare prenatale e postnatale. Alcuni studi dimostrano che uomini anziani con carenze di ormone della crescita, trattati con una combinazione di testosterone e HGH, hanno migliorato la composizione corporea e il tono muscolare. Sebbene alcuni suggeriscano che l’ormone possa anche aumentare la forza fisica, la ricerca non ha ancora dimostrato un legame diretto tra le due cose.

Miglioramento della capacità di esercizio

Quando si fa esercizio fisico, si verificano molteplici cambiamenti metabolici. La capacità dell’organismo di contrarre i muscoli e di ripararsi dopo un danno ossidativo sono solo due dei processi più importanti. L’ormone della crescita umano contribuisce a migliorare l’assorbimento di ossigeno grazie all’aumento della forza dei muscoli respiratori. Entrambi questi benefici portano a una migliore prestazione fisica.

Perdita di peso

L’HGH favorisce la crescita muscolare, che può portare alla perdita di grasso corporeo. Tuttavia, la ricerca dimostra che da solo aumenta anche la perdita di peso. Ventiquattro persone affette da obesità hanno partecipato a uno studio che richiedeva sia restrizioni dietetiche sia il trattamento con l’ormone della crescita. L’HGH ha provocato una scomposizione più rapida dei grassi e dei lipidi, un processo chiamato lipolisi. I soggetti hanno perso sia peso corporeo che grasso viscerale, il grasso immagazzinato nella regione addominale e intorno ad alcuni organi interni, che, in quantità elevate, contribuisce a problemi di salute, come il diabete di tipo 2.

Costruisce le ossa

Gli osteoblasti sono cellule che producono e secernono proteine e trasportano minerali durante la crescita e la formazione delle ossa. Gli osteoclasti, invece, demoliscono l’osso e ne facilitano il riassorbimento. L’HGH stimola la crescita della cartilagine, che porta alla formazione dell’osso, e l’attività degli osteoclasti. Oltre a costruire le ossa, l’ormone della crescita svolge un ruolo fondamentale nell’aiutare le cellule ossee a differenziarsi e a determinare le loro specializzazioni.

Migliore funzione cognitiva

Le ricerche dimostrano la presenza di recettori per il GH in molte parti del cervello, tra cui l’ippocampo, essenziale per la memoria e l’apprendimento. Ciò suggerisce che l’ormone della crescita umano possa svolgere un ruolo nella cognizione. Per questo motivo, la ricerca sta studiando l’uso dell’HGH per riparare le disfunzioni cognitive causate dall’uso prolungato di droghe oppioidi. Lo studio mostra non solo miglioramenti mentali nei soggetti trattati con l’ormone della crescita, ma anche affaticamento e insonnia.

HGH e invecchiamento

L’HGH raggiunge un picco durante l’adolescenza e nella mezza età inizia lentamente a diminuire, con conseguente riduzione della massa ossea e muscolare. Alcuni sostengono che l’assunzione di HGH possa contrastare i danni dell’età. Tuttavia, gli studi dimostrano che negli adulti sani l’uso dell’ormone della crescita umano per cercare di contrastare l’invecchiamento fa più male che bene, aumentando anche la probabilità di edemi e la resistenza all’insulina. I medici suggeriscono che un’attività fisica regolare e una dieta sana sono percorsi più sicuri ed efficaci per invecchiare bene.