Aumentare in modo naturale l’ormone della crescita umano (HGH) e i suoi benefici

L’ormone della crescita umano (HGH), noto anche come somatotropina, è prodotto dall’ipofisi ed è essenziale per la crescita dei bambini. Durante l’infanzia, l’HGH aiuta a convertire il “grasso infantile” in energia necessaria per costruire muscoli e ossa forti. Sebbene l’ormone della crescita influenzi sia i maschi che le femmine, i maschi tendono a manifestare effetti più rilevanti. Esistono diversi metodi naturali per massimizzare i benefici fisici e mentali associati all’ormone della crescita, senza ricorrere agli integratori che possono avere effetti collaterali negativi.

Aumentare l’HGH attraverso l’alimentazione

Incorporare nella dieta alimenti ricchi dell’aminoacido l-glutammina è un metodo efficace per incrementare i livelli di HGH in modo naturale; gli effetti possono manifestarsi già entro 90 minuti dall’ingestione. L’aumento della glutammina è collegato alla sintesi dell’arginina, altro aminoacido che favorisce il flusso sanguigno e la secrezione dell’HGH. Tra le fonti di glutammina vi sono il pollo, il cavolo, il tofu e lo yogurt.

Ridurre l’assunzione di zucchero

L’HGH è strettamente connesso al funzionamento del pancreas. Studi hanno dimostrato che livelli elevati di zucchero nel sangue portano a una riduzione della produzione di ormone della crescita. Quando i livelli di glucosio aumentano, l’organismo rilascia somatostatina e insulina, che sopprimono la produzione di HGH. Riducendo l’assunzione di carboidrati e zuccheri raffinati, si limita il rilascio di insulina, favorendo in modo naturale l’aumento dei livelli di ormone della crescita.

Esercizio fisico ad alta intensità

Tutte le forme di esercizio fisico possono contribuire ad aumentare naturalmente i livelli di HGH. Tuttavia, gli studi evidenziano che gli esercizi ad alta intensità risultano essere i più efficaci. L’allenamento con i pesi accompagnato da brevi periodi di riposo è particolarmente efficace, stimolando non solo la secrezione di HGH ma anche la sintesi proteica muscolare.

Migliorare l’igiene del sonno

Circa il 75% dell’attività dell’HGH avviene durante la notte. Durante il sonno profondo, l’ormone ripara i muscoli e rigenera il corpo. Una buona igiene del sonno comporta dormire profondamente ed evitare qualsiasi interferenza con i ritmi circadiani, come l’esposizione alla luce blu prima di dormire. Anche consumare un pasto abbondante prima di coricarsi, che stimola la produzione di insulina, può disturbare il sonno. Per ottimizzare i benefici dell’HGH naturale, si consiglia di smettere di mangiare circa tre ore prima di dormire e di mantenere la camera da letto buia, silenziosa e fresca.

Benefici dell’HGH: aumento della massa muscolare

Avere una buona massa muscolare è fondamentale per sostenere una postura corretta e mantenere la forza delle ossa. Le ricerche dimostrano che l’ormone della crescita umano contribuisce allo sviluppo muscolare durante entrambe le fasi del pre- e post-natal. Alcuni studi suggeriscono che negli uomini anziani con carenze di ormone della crescita, il trattamento combinato di testosterone e HGH migliora la composizione corporea e il tono muscolare. Sebbene alcuni suggeriscano che l’HGH possa aumentare la forza fisica, non esistono ancora prove scientifiche concluse in tal senso.

Miglioramento della capacità di esercizio

Durante l’attività fisica, avvengono diversi cambiamenti metabolici. L’HGH migliora la capacità dell’organismo di contrarre i muscoli e di ripararsi dopo un danno ossidativo, due processi cruciali. Favorisce inoltre l’aumento dell’ossigeno assorbito grazie al rafforzamento della muscolatura respiratoria, portando a prestazioni fisiche migliori.

Perdita di peso

L’HGH promuove la crescita muscolare, che può tradursi in una riduzione del grasso corporeo. Tuttavia, è dimostrato che l’HGH contribuisce da solo alla perdita di peso. Uno studio su 24 individui obesi sottoposti a restrizioni dietetiche e trattamento con HGH ha mostrato una maggiore scomposizione di grassi e lipidi, un processo noto come lipolisi. Ciò ha portato a una riduzione del peso corporeo e del grasso viscerale, che, in eccesso, può contribuire a patologie come il diabete di tipo 2.

Sviluppo delle ossa

Gli osteoblasti e gli osteoclasti sono le cellule responsabili rispettivamente della costruzione e demolizione del tessuto osseo. L’HGH stimola la crescita della cartilagine, promuovendo la formazione dell’osso, e incrementa l’attività degli osteoclasti. L’ormone della crescita non solo sostiene la formazione ossea, ma facilita anche il differenziamento e la specializzazione delle cellule ossee.

Miglioramento della funzione cognitiva

Studi dimostrano la presenza di recettori per il GH in diverse aree del cervello, tra cui l’ippocampo, cruciale per memoria e apprendimento. Questo suggerisce che l’HGH possa influenzare la cognizione. Ricerche stanno esplorando l’impiego dell’HGH per riparare disfunzioni cognitive provocate dall’uso prolungato di oppioidi. I risultati indicano miglioramenti mentali nei soggetti trattati con HGH, che hanno anche riportato sintomi di affaticamento e insonnia.

HGH e invecchiamento

L’HGH raggiunge il suo massimo durante l’adolescenza e inizia a calare progressivamente con l’età adulta, causando la riduzione della massa ossea e muscolare. Alcuni sostengono che l’HGH possa contrastare i segni dell’invecchiamento. Tuttavia, ricerche indicano che, negli adulti sani, l’uso di HGH per rallentare l’invecchiamento potrebbe essere dannoso, aumentando il rischio di edemi e resistenza all’insulina. I medici consigliano che un’attività fisica regolare e una dieta bilanciata siano metodi più sicuri ed efficaci per un invecchiamento sano.