10 Trattamenti per il dolore lombare

Il dolore lombare è uno dei disturbi medici più frequenti. È quasi impossibile non soffrire di lombalgia: vi sarà capitato di dover chiedere qualche giorno di assenza dal lavoro per permettere alla schiena di guarire. Le cause della lombalgia sono molteplici e vanno da un intervento chirurgico a una postura scorretta. La parte bassa della schiena inizia sotto la gabbia toracica e può causare dolore in diverse regioni. Nella maggior parte dei casi, il dolore migliora con il tempo, ma ci sono anche misure che si possono adottare per alleviare i sintomi.

Farmaci per il dolore

Uno dei trattamenti più semplici per qualsiasi dolore, compreso il fastidioso dolore lombare, è rappresentato dai farmaci antidolorifici da banco. I farmaci antinfiammatori non steroidei, noti in termini medici, aiutano a ridurre il dolore e a tornare alla normalità. Questi farmaci sono i tipici antidolorifici che probabilmente già utilizzate. Possono aiutare a ottenere un sollievo a breve termine per il mal di schiena. Non si dovrebbero assumere farmaci antidolorifici per un periodo prolungato, a meno che non si consulti il medico. Seguite sempre le raccomandazioni del vostro farmacista.

Investire in un materasso migliore

Molti fattori di fondo possono causare la comparsa del dolore lombare. In molti casi, la causa potrebbe non essere così evidente. Il materasso può essere un indicatore affidabile della salute della schiena. Se il materasso è vecchio, le spire dure possono provocare disturbi ai muscoli lombari. Un’altra variabile da analizzare è la consistenza del materasso: i materassi di media consistenza sono più performanti dei letti duri, e anche la posizione in cui si dorme può influenzare la salute della schiena. Per essere sicuri di quale sia il materasso più adatto a voi, visitate il vostro negozio di materassi di fiducia per avere un’esperienza in materia di letti.

Migliorare la camminata

Molti fattori possono favorire la salute della schiena o, al contrario, ridurre la mobilità e aumentare il disagio. Uno dei fattori più correlati è il modo in cui camminiamo e il modo in cui posizioniamo i piedi. Le donne, ad esempio, sono estremamente soggette a dolori lombari a causa del modo in cui i loro piedi rotolano verso l’interno quando camminano. Questo fenomeno è noto anche come pronazione e può influenzare notevolmente il dolore nella regione lombare. Per migliorare il dolore lombare, investite in scarpe che favoriscano la camminata e la posizione ideale dei piedi. Consultare il medico se il dolore alla schiena è prolungato.

Correggere la postura

Il miglioramento della postura è uno dei maggiori cambiamenti che si possono apportare per migliorare il dolore lombare. Con il tempo, una buona postura va di pari passo con una schiena dritta e sana, in grado di sopportare qualsiasi cosa. Se siete inclini ad abbassarvi, potrebbe essere più difficile per la vostra schiena sostenere il peso. La postura è importante anche per il sollevamento quotidiano: che si tratti di buste della spesa, manubri o qualsiasi altra prova di forza, una buona postura è fondamentale per evitare lesioni alla schiena. È possibile mantenere una buona postura rafforzando l’abitudine di tenere la schiena dritta.

Applicare calore

Provate a utilizzare il potere del calore per curare il dolore lombare. La terapia del calore è nota per gli effetti rilassanti e terapeutici che ha sul corpo e sui muscoli. Può aumentare la circolazione, portando più ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli interessati, e ridurre l’infiammazione e il disagio. Ha anche un effetto calmante sulla mente. Dopo un infortunio, scaldate un impacco riscaldante (fatto in casa o acquistato in negozio) e appoggiatelo delicatamente sui muscoli della parte bassa della schiena. Lasciate riposare per 20 minuti e poi rimuovete l’impacco termico. Se soffrite di contratture muscolari, il calore può essere particolarmente utile per rilassare i muscoli e le articolazioni, contribuendo ad alleviare i sintomi.

Allungamento

L’immobilità per lunghi periodi di tempo può essere devastante per i grandi muscoli della parte bassa della schiena. Se svolgete un lavoro che comporta lunghi periodi di seduta o se siete studenti che trascorrono lunghi periodi di studio, dovreste cercare di fare stretching ogni 20 minuti. In questo modo i muscoli rimangono attivi e flessibili e lo stretching può ridurre il rischio di lesioni. Ricordate di correggere la postura dopo lo stretching. Una buona postura e lo stretching vanno di pari passo e sono essenziali per la salute della schiena.

Riposare la schiena

Essere troppo attivi può avere conseguenze dannose per la salute della schiena. Ecco perché a volte è importante prendersela comoda e lasciare che i muscoli si riprendano naturalmente. Se si praticano attività fisiche estreme che comportano l’uso dei muscoli dorsali per sollevare o spostare oggetti, ricordarsi di lasciare che la schiena si riprenda. Anche i movimenti improvvisi possono scatenare il mal di schiena e causare lesioni, quindi prendete le precauzioni necessarie per ridurre il rischio di danni. Per proteggere la schiena, allungate i muscoli dopo ogni attività fisica intensa e consultate il vostro medico se i sintomi persistono.

Allenamento di resistenza

Per ridurre il dolore lombare e contribuire a migliorare la forza della schiena, si dovrebbe prendere in considerazione la pratica dell’allenamento di resistenza. Questo contribuisce a rafforzare e a potenziare i muscoli importanti della parte bassa della schiena, riducendo il rischio di lesioni e rendendo i muscoli forti. I muscoli estensori della schiena, ad esempio, sono fondamentali per avere una buona postura e un allineamento ideale della colonna vertebrale. È consigliabile lavorare anche sui muscoli del core, che favoriscono la salute generale della schiena. È necessario elaborare un programma di allenamento con i pesi efficace che combini una serie di esercizi per sostenere i muscoli lombari.

Applicare un impacco freddo

Una delle migliori soluzioni rapide per il dolore lombare è l’impacco freddo. Il ghiaccio può essere un trattamento efficace per il dolore lombare perché agisce su aspetti come l’infiammazione e il disagio. Il ghiaccio funziona meglio se usato 24 ore dopo un infortunio. Per alcune persone il calore può peggiorare l’infiammazione, quindi può essere una buona idea alternare impacchi freddi e caldi per la zona interessata. Quando si applica il ghiaccio sulla parte bassa della schiena, assicurarsi di metterlo prima in un asciugamano di stoffa. Lasciare quindi il ghiaccio sul muscolo per un massimo di 20 minuti.

Rimanere attivi

Se volete migliorare il dolore lombare e avere una schiena sana e forte, dovete migliorare le vostre abitudini diurne. Evitate lunghi periodi di inattività e cercate di svolgere attività fisiche leggere il più possibile durante la giornata. Camminare, alzarsi in piedi e fare jumping jack sono solo alcune delle tante attività che si possono fare per migliorare il dolore lombare. Un’eccessiva immobilità può rendere i muscoli immobili, poco flessibili e poveri di ossigeno. Inoltre, può portare a una cattiva postura e ad altre complicazioni per la schiena. Quando si è al lavoro, ogni tanto è bene fare delle brevi passeggiate nei dintorni dell’ufficio, per fare un po’ di movimento.