10 segni che non mangiate abbastanza

Per molte persone è difficile avere un buon rapporto con il cibo. Per alcuni, il cibo è qualcosa di simile al carburante, con l’unico scopo di farli andare avanti. Per altri, invece, il cibo è il motivo per cui vivono, la spezia della vita, se così si può dire. Indipendentemente dal rapporto che si ha con il cibo, può essere difficile capire se si mangia a sufficienza o meno.

Nessuna energia

Avete sempre bisogno di una tazza di caffè? Vi sentite sempre stanchi, anche dopo aver dormito a sufficienza? Un segnale che indica che non state mangiando abbastanza è un basso livello di energia. Alcuni studi hanno dimostrato che il mancato consumo di calorie è associato a un’energia insufficiente. Inoltre, altri studi suggeriscono che le atlete che non consumano abbastanza calorie durante il giorno hanno troppa poca energia per sostenere l’elevato livello di attività fisica. È importante sapere che un aumento del livello di attività richiede un aumento delle calorie.

Sempre affamati

La fame costante è un altro segno che non si consumano abbastanza calorie. Gli studi hanno dimostrato che più si limitano le calorie, più si sente fame. Le ricerche hanno anche indicato che il desiderio di cibo tende ad aumentare quando le persone diminuiscono le calorie, a causa degli ormoni che controllano la fame e la sazietà. Negli studi sugli animali, i soggetti che hanno ridotto l’apporto calorico hanno registrato un aumento della leptina e una diminuzione degli ormoni IGF-1 che sopprimono l’appetito.

Stitichezza regolare

La stitichezza può essere fastidiosa. La stitichezza cronica può richiedere un po’ di tempo per svilupparsi, ma i primi segnali sono evidenti. Tra questi, il passaggio di meno di una feci al giorno, la presenza di feci grumose o dure e lo sforzo per andare di corpo. In alcuni casi, si può avere la sensazione che un blocco nel retto impedisca i movimenti intestinali o che non si riesca a svuotare completamente le feci. Secondo alcuni studi, la stitichezza regolare potrebbe essere il risultato di un’alimentazione troppo povera di calorie. È essenziale consumare una quantità sufficiente di calorie ad alto contenuto di fibre per mantenere sani i movimenti intestinali.

Assenza di mestruazioni o funzioni mestruali anomale

Un altro segnale che indica che non si sta mangiando abbastanza calorie è la mancanza di mestruazioni o una mestruazione anomala. L’ipotalamo e l’ipofisi lavorano insieme per mantenere l’equilibrio ormonale. I motivi per cui si possono avere mestruazioni irregolari sono molteplici, ma la causa principale potrebbe essere un’alimentazione inadeguata. La mancanza di nutrienti essenziali ostacola l’equilibrio ormonale. Quando si riducono le calorie, è possibile che si riducano anche i nutrienti necessari per garantire una regolare funzione mestruale.

Sempre freddo

La sensazione di freddo costante è sintomo di molti problemi. Uno di questi problemi è una cattiva salute generale e un’alimentazione scorretta, il che potrebbe significare che non si assumono abbastanza calorie. Il nostro corpo ha bisogno di un numero adeguato di calorie per creare calore e mantenere un peso sano e confortevole. Alcuni studi suggeriscono che la riduzione delle calorie può abbassare la temperatura corporea interna e quindi far sentire freddo. In uno studio controllato durato sei anni, i partecipanti che consumavano meno calorie giornaliere avevano una temperatura corporea più bassa rispetto a quelli che mangiavano più calorie.

Perdita di capelli

Perdere una manciata di ciocche di capelli al giorno è normale, ma una perdita eccessiva di capelli è un segno che forse non si assumono abbastanza calorie. Un’eccessiva perdita di capelli può essere uno dei primi segnali di un’insufficiente assunzione di nutrienti come proteine, ferro e biotina. Il nostro corpo dà la priorità e condivide i nutrienti a cui ha accesso con il cervello, gli organi e il cuore.

Moody

Ormai la maggior parte di noi ha sentito e probabilmente sperimentato il termine “hangry”, coniato per descrivere qualcuno che è arrabbiato o di cattivo umore perché ha fame. È vero che la mancanza di calorie adeguate può causare oscillazioni dell’umore. Le ricerche suggeriscono che mangiare troppo poche calorie porta a bassi livelli di glucosio che possono causare aggressività e comportamenti violenti. È essenziale consumare un’adeguata quantità di calorie ogni due o tre ore per evitare che i livelli di glucosio si abbassino.

Sete costante

Se non si assumono abbastanza calorie, è probabile che non si assuma nemmeno abbastanza acqua. Sebbene molte persone pensino che l’acqua provenga solo dai liquidi, il nostro corpo si idrata anche con il cibo che consumiamo. Inoltre, il cibo che mangiamo fornisce elettroliti come sodio, potassio e magnesio, che influiscono sulla sete. Se sentite sete, avete urine di colore scuro, non fate abbastanza pipì, avete la bocca secca o la pelle secca, vi sentite stanchi o avete mal di testa, potreste essere disidratati.

Scarsa concentrazione mentale

Per far funzionare correttamente il nostro cervello abbiamo bisogno di energia proveniente dalle calorie. Quando riduciamo le calorie, tendiamo ad avere una scarsa capacità cognitiva. All’inizio questo può manifestarsi come una semplice dimenticanza del portafoglio o delle chiavi. Tuttavia, con il tempo, la mancanza di concentrazione o di attenzione può compromettere la giornata e la vita. La restrizione delle calorie può portare a una nebbia cerebrale quotidiana. È essenziale consumare calorie ricche di sostanze nutritive e in grado di fornire una spinta alla memoria, come ad esempio gli alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3.

Difficoltà a dormire

Non dormire a sufficienza o avere difficoltà a dormire può essere davvero un pedaggio. Potreste sentirvi stanchi fin dal mattino e per tutto il giorno. Le ricerche suggeriscono che le diete ipocaloriche possono essere all’origine della difficoltà a prendere e mantenere il sonno. È fondamentale consumare il numero di calorie adatto al proprio livello di attività. Le persone che sono più attive durante il giorno o che svolgono un’attività fisica intensa hanno bisogno di più calorie.