10 cose importanti da ricordare quando si inizia la dieta per la fertilità

Quando ci si prepara a una gravidanza, è importante fare tutto il possibile per creare un ambiente sano per la crescita del bambino, e questo include seguire una dieta sana. La dieta per la fertilità può non solo creare una casa nutriente per il bambino, ma anche preparare il corpo alla gravidanza, aumentando la fertilità e aiutando a prevenire l’aborto spontaneo. L’Università di Harvard e altre organizzazioni mediche credibili hanno condotto numerosi studi i cui risultati confermano i benefici della dieta per la fertilità.

La dieta funziona meglio quando inizia con una depurazione

Prima di intraprendere la dieta della fertilità, le donne possono scegliere di intraprendere una dieta della fertilità. La depurazione consiste in una miscela di erbe intere e naturali che aumentano la capacità del fegato di eliminare le tossine dannose per il feto. Queste tossine possono derivare da anticoncezionali, alcol, fumo di sigaretta o fattori ambientali. In caso di gravidanza o di allattamento, tuttavia, le donne non dovrebbero fare alcuna pulizia.

L’acqua è una parte importante della dieta per la fertilità

L’acqua è forse uno degli aspetti più importanti di qualsiasi dieta e, in realtà, di una buona salute in generale. Una corretta idratazione mantiene il corpo a livelli ottimali. Ottenere acqua da una fonte pulita e sicura è estremamente importante, soprattutto quando si sta cercando di concepire e durante la gravidanza. La scelta migliore è l’acqua distillata o a osmosi inversa in un contenitore privo di BPA.

Gli alimenti dovrebbero essere biologici

Quando si segue la dieta della fertilità, è importante scegliere alimenti privi di pesticidi pericolosi e altre sostanze chimiche. Le donne dovrebbero consumare solo frutta, verdura, carne e latticini biologici. Le sostanze chimiche e gli additivi possono rimanere nel corpo fino a 90 giorni dopo il consumo, essere dannosi per gli ovuli e gli spermatozoi e avere effetti negativi sul feto in crescita. Per questo motivo, secondo la dieta della fertilità, è importante iniziare a mangiare cibi biologici prima di provare a concepire.

I latticini devono essere crudi, integrali e nutriti con cereali

La dieta per la fertilità incoraggia a consumare solo latticini crudi, interi e alimentati con cereali, per garantire che non vengano ingeriti ormoni o sostanze chimiche aggiunte. Gli estrogeni aggiunti nei latticini possono avere un effetto negativo sulla fertilità. Le sostanze chimiche aggiunte possono danneggiare il sistema riproduttivo e, in seguito, il feto in crescita. Evitare questi additivi è una parte importante della dieta per la fertilità.

Includere alimenti ad alto contenuto di fibre in ogni pasto

Gli alimenti ricchi di fibre offrono un’ampia gamma di benefici per la salute, ma soprattutto aiutano a regolare gli ormoni. Inoltre, le fibre possono rafforzare l’immunità, regolare gli zuccheri nel sangue e favorire un più lungo senso di sazietà, il che può aiutare le future mamme a mantenere un peso sano. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre comprendono cereali integrali, fagioli, frutta e verdura.

Evitare la soia e i prodotti di soia

La soia contiene ingredienti che imitano gli estrogeni. Può anche aumentare i livelli di estrogeni effettivi nel corpo. A causa di queste proprietà, chi segue la dieta della fertilità deve evitare la soia e i prodotti che la contengono, compresi il latte di soia e altri sostituti dei latticini.

I succhi di frutta devono essere spremuti freschi

I succhi di frutta venduti nei negozi di alimentari contengono zuccheri concentrati che possono causare fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue e influenzare negativamente gli ormoni. Chiunque segua una dieta per la fertilità dovrebbe evitare questi succhi, ma concedersi occasionalmente una spremuta fresca è innocuo e può essere piuttosto salutare, a patto che le donne ricordino che anche il succo fresco contiene molti zuccheri naturali.

Gli zuccheri raffinati sono fuori discussione

Tutti gli alimenti che contengono zuccheri raffinati influiscono sui livelli ormonali e possono avere altri effetti collaterali, come sbalzi d’umore, stanchezza e aumento di peso. L’aumento di peso può anche contribuire ad alterare i livelli di estrogeni e rendere difficile il concepimento. Optate invece per opzioni naturali come il miele e la stevia.

Mangiare solo pesce d’acqua fredda

Il pesce è una parte importante della dieta per la fertilità, in quanto contiene acidi grassi essenziali omega-3 che contribuiscono alla produzione e alla regolazione sana degli ormoni. È importante, tuttavia, scegliere pesci d’acqua fredda, come il salmone selvatico, ed evitare quelli d’acqua profonda, come il tonno ahi e il branzino cileno. È più probabile che il pesce di acque profonde contenga alti livelli di mercurio e altre sostanze chimiche dannose.

Mangiare pollo ruspante

Chi segue la dieta della fertilità dovrebbe mangiare solo pollo allevato eticamente, senza gabbie o all’aperto, biologico o nutrito con cereali. Gli alimenti geneticamente modificati possono essere dannosi, soprattutto per le donne che stanno cercando di concepire, in quanto possono alterare i livelli ormonali. Quando si consumano le uova, è importante scegliere anche quelle provenienti da galline allevate in modo etico.