10 cause e trattamenti del mal di schiena in gravidanza

Man mano che il bambino cresce, cresce anche il pancione, e con la crescita del pancione la schiena è sempre più sollecitata a sorreggersi e ad adattarsi al corpo che cambia. La maggior parte delle donne incinte sperimenterà il mal di schiena, più spesso lombalgia, a un certo punto della gravidanza. È più comune durante la seconda metà della gravidanza, quando il bambino cresce. Ecco alcune delle cause e dei trattamenti più comuni del mal di schiena in gravidanza.

Ormoni

Durante la gravidanza viene rilasciato un ormone chiamato relaxina. La relaxina aumenta la flessibilità, rilassando la zona pelvica e preparandola al parto. Gli studi dimostrano che la relaxina è coinvolta nello sviluppo del dolore pelvico e del mal di schiena durante la gravidanza. Esiste infatti una chiara associazione tra alti livelli di relaxina e sintomi di dolore durante la gravidanza: ciò significa che più alti sono i livelli di relaxina, maggiore è il dolore.

Aumento di peso

L’aumento di peso durante la gravidanza può mettere a dura prova i muscoli, le articolazioni e la colonna vertebrale, causando mal di schiena. Molte donne trovano che il mal di schiena peggiori verso la fine della giornata. I tipi più comuni di mal di schiena in gravidanza sono il dolore lombare e il dolore pelvico posteriore.

Cambiamento di postura

La crescita del bambino provoca l’espansione della pancia, il centro di gravità si sposta e i muscoli addominali si allungano. Quando i muscoli addominali si allungano, diventano deboli e non sono più in grado di sostenervi come prima della gravidanza. Questo provoca una compensazione da parte della schiena, che viene messa a dura prova e influisce sulla postura. Se l’utero in espansione esercita una pressione su un nervo, può anche causare uno spostamento del peso e una modifica della postura per togliere la pressione dal nervo.

Lo stress

La gravidanza è una montagna russa emotiva e fisica. Potreste sentirvi particolarmente stressate prima di un esame importante, e il fatto che i vostri ormoni siano in fibrillazione, causando anche fluttuazioni dell’umore, non vi aiuterà. Lo stress fisico ed emotivo della gravidanza può provocare il rilascio di ormoni dello stress nel corpo, esacerbando i dolori che già si avvertono. Lo stress può accumularsi nella zona lombare e pelvica, per cui il mal di schiena può peggiorare in periodi particolarmente stressanti.

Contrazioni e travaglio

All’inizio della gravidanza, potreste avere le cosiddette contrazioni di Braxton Hicks, che sono “contrazioni di prova”, ovvero contrazioni che si verificano spontaneamente e non fanno parte del vero travaglio. È comune – e perfettamente sicuro – avere queste contrazioni durante il secondo e il terzo trimestre. Di solito le contrazioni sono indolori, ma a volte possono essere forti e molto dolorose, imitando le contrazioni del vero travaglio. Durante le contrazioni di Braxton Hicks si può avvertire dolore alla schiena. Dopo la 37a settimana di gestazione, o se si hanno contrazioni regolari a distanza di pochi minuti l’una dall’altra (anche prima della 37a settimana), le contrazioni possono segnalare un vero travaglio. Quando una donna in travaglio avverte contrazioni nella parte bassa della schiena, si parla di travaglio dorsale.
Secondo l’American Pregnancy Association, il travaglio di schiena è un dolore o un forte disagio nella parte bassa della schiena, particolarmente intenso durante le contrazioni e doloroso tra le contrazioni. Una donna può sperimentare il travaglio di schiena a causa della posizione del bambino nell’utero.

Muoversi

Rimanere ferme per molto tempo in qualsiasi posizione può causare uno stress alla schiena. Se vi trovate spesso sedute, cercate di cambiare sedia ogni tanto e alzatevi ogni mezz’ora per fare stretching. L’esercizio fisico durante la gravidanza è importante per mantenere la flessibilità e per rafforzare i muscoli, che dovranno lavorare di più con l’aumento di peso di 25-35 chili di una gravidanza media. L’esercizio fisico a bassa o moderata intensità è ideale durante la gravidanza. Tra gli esercizi consigliati vi sono la camminata, il nuoto, il ciclismo stazionario, lo yoga prenatale e il pilates.

Migliorare la postura

Per assicurarvi di non gravare inutilmente sulla schiena, state dritte. Può essere più facile a dirsi che a farsi, perché la pancia che cresce fa sì che le spalle si abbassino e la schiena si inarchi naturalmente. Assicuratevi di sedervi su sedie che offrano un adeguato sostegno alla schiena. A letto, sdraiatevi sul fianco sinistro con un cuscino tra le ginocchia per alleggerire la schiena.

Prendete le giuste precauzioni

È molto importante proteggere la schiena durante la gravidanza e ci sono molte piccole abitudini che si possono mettere in atto per farlo:
Invece di piegarsi con la schiena, piegate le ginocchia in posizione accovacciata. Evitate di sollevare oggetti pesanti durante la gravidanza e non esitate a chiedere aiuto alle persone intorno a voi.
Quando vi sedete da una posizione sdraiata, rotolate sul fianco e piegate le ginocchia e le gambe sui fianchi. Spingetevi in posizione seduta usando il braccio anziché la schiena. Indossate scarpe di sostegno. Abbandonate i tacchi alti e le ciabatte e optate per scarpe da tennis di sostegno da indossare tutti i giorni durante la gravidanza. Non perdete di vista i movimenti che peggiorano il dolore e parlatene con un professionista della salute, che potrebbe essere in grado di individuare il problema e fornire un piano di trattamento.

Usare il caldo e il freddo

Il calore può dare un po’ di sollievo a breve termine e anche un po’ di riposo non guasta. Sdraiatevi sul divano o a letto con un cuscinetto riscaldante o una borsa dell’acqua calda sulla schiena. Alcune donne riferiscono di provare sollievo alternando calore e freddo. Anche un bagno caldo può essere utile, ma mai un bagno caldo o una vasca idromassaggio.

Massaggio prenatale

Un massaggiatore esperto in massaggi prenatali può lenire e rilassare la schiena, sciogliendo la tensione accumulata. Cercate online alcune tecniche di massaggio da far fare al vostro partner e chiedete al vostro massaggiatore consigli per tenere a bada il dolore. Un po’ di mal di schiena è perfettamente normale in gravidanza: è un’indicazione che il vostro bambino sta crescendo grande e forte! Se il dolore diventa debilitante o ingestibile, rivolgetevi al medico il prima possibile per escludere qualsiasi complicazione e per iniziare un piano di trattamento.