Segnali di allarme di una relazione tossica

La tossicità di una relazione disfunzionale può diffondersi come una malattia in tutti gli ambiti della vita di una persona, influenzando il lavoro, la famiglia, le amicizie e persino la salute. Uno studio dell’American Psychological Association (APA) ha rilevato che la permanenza in un matrimonio sbagliato aumenta il rischio di malattie cardiache, che sono il primo killer di uomini e donne negli Stati Uniti. Il primo passo per liberarsi da una relazione tossica è riconoscere i segnali d’allarme.

Comportamento passivo-aggressivo

Se il vostro intuito vi dice che c’è qualcosa che non va, ma quando chiedete spiegazioni al vostro partner vi rispondete con un silenzio che sembra una punizione, si tratta di un comportamento passivo-aggressivo. L’aggressività passiva consiste nell’evitare il confronto diretto e nel resistere indirettamente alle richieste degli altri. Questo comportamento erode le relazioni sane, bloccando una comunicazione aperta e sana alle condizioni di una persona. Se c’è qualcosa che non quadra, ma quando si espongono le proprie preoccupazioni ci si sente sempre rifiutati, questo è un segnale di allarme di una dinamica relazionale malsana.

“Scherzi a vostre spese

Se il vostro partner fa commenti offensivi o sminuenti su di voi, ma sostiene che stava “solo scherzando”, è un segnale di allarme. Se cercate di difendervi, potrebbe dirvi di rilassarvi o accusarvi di aver reagito in modo eccessivo. Come si fa a capire la differenza tra uno scherzo bonario e il bullismo emotivo? Una buona battuta vi fa sentire inclusi. Una battuta tossica vi farà sentire impotenti, piccoli e turbati. Il bullismo emotivo non ha assolutamente posto nelle relazioni sane.

Montagne russe dell’amore

L’amore tossico vi fa sentire bloccati su una montagna russa senza fine. I brevi picchi sono esaltanti, ma sono pochi e lontani tra loro. Queste esplosioni di gioia di breve durata sono una spinta sufficiente a farvi sperare che il prossimo sia dietro l’angolo, se solo rimanete sulla giostra. Questa imprevedibilità crea letteralmente dipendenza, incoraggiando lo stesso comportamento di ricerca della ricompensa di un giocatore d’azzardo disperato che non riesce a smettere di giocare alle slot machine. Gli studi dimostrano che l’incertezza ha un impatto fisiologico non solo sugli esseri umani, ma su tutti gli animali. L’impossibilità di prevedere cosa accadrà in seguito provoca un aumento dei glucocorticoidi o ormoni dello stress. Un bagno di ormoni dello stress nel cervello a lungo termine è una ricetta per il disastro.

Camminare sui gusci d’uovo

Il pensiero di uscire con un amico dopo il lavoro vi fa esitare perché temete la gelosia del vostro partner? Nascondete il telefono perché un messaggio di qualcun altro potrebbe insospettire il vostro partner? Se vi trovate a evitare attivamente situazioni normali a causa di come prevedete che il vostro partner possa reagire, potreste essere in una relazione tossica. La comunicazione aperta e la fiducia costruiscono relazioni sane, non la sensazione di dover camminare in punta di piedi intorno agli stati d’animo di un’altra persona.

Il gioco delle colpe

Se avete la sensazione di essere incolpati di tutto, anche del cattivo comportamento del vostro partner, questo è un segnale di allarme che non dovreste ignorare. Un partner tossico ribalta rapidamente la situazione quando sollevate preoccupazioni valide sulla relazione, e spesso vi chiedete se i vostri sentimenti siano da biasimare per i maltrattamenti che il vostro partner vi riserva. Se il vostro partner non sembra mai assumersi la responsabilità di come le sue azioni si ripercuotono su di voi, questo potrebbe essere un segno di abuso emotivo.

Ansia da separazione

È normale sentirsi inebriati quando si sta con il proprio partner, soprattutto all’inizio. Ma se iniziate ad avere “sintomi di astinenza” negativi non appena il tempo trascorso insieme finisce, questo è un segno di una relazione disfunzionale. Forse vi sentite pieni di dubbi su voi stessi, vi chiedete se il vostro aspetto o la vostra personalità siano sufficienti a suscitare l’interesse del vostro partner mentre lui o lei è lontano da voi. Dovreste sentirvi a vostro agio e sicuri nella vostra relazione, sia che siate insieme che separati. Se soffrite di ansia da separazione, potrebbe essere il momento di esaminare più da vicino cosa vi fa sentire così insicuri nella vostra relazione.

Chiedere il permesso

Sebbene sia rispettoso e perfettamente salutare informare il partner dei propri progetti, due adulti adulti non devono chiedere il permesso l’uno all’altro prima di fare semplici scelte. Se a volte vi sentite come un bambino che ha bisogno di chiedere il permesso prima di prendere le decisioni adulte di tutti i giorni, come ad esempio fare una passeggiata intorno all’isolato, questo è un segno di una relazione tossica.

Ossessione

Non è salutare passare la maggior parte del tempo a preoccuparsi se la propria relazione sia sana o meno, a rimuginare su cosa si possa fare per migliorare l’umore del partner o addirittura a giustificare il suo comportamento dannoso. Se non siete con il vostro partner tossico, vi sentite soli, perché siete così ossessivamente concentrati sulla relazione da allontanarvi da amici e familiari. Forse una delle vostre paure più profonde di avvicinarvi troppo agli altri è che possano vedere la vostra relazione tossica per quello che è.

Esaurimento

Cercare costantemente di prevedere o di orientarsi tra gli stati d’animo e i comportamenti altrui è stancante, soprattutto se lo si fa per mesi o anni. Nelle relazioni normali, entrambi i partner possono rilassarsi l’uno con l’altro per quasi tutto il tempo. Se vi sentite costantemente esausti nella vostra relazione, questo è un segnale d’allarme del fatto che vi state impegnando molto più di quanto dovreste.

Isolamento

Quando si vive una relazione tossica, si è logorati da interazioni intense e imprevedibili, quindi si perde la motivazione a socializzare con la famiglia e gli amici. Questo è particolarmente vero se il vostro partner vi scoraggia attivamente dal frequentare le persone a cui siete legati. Siete già troppo esausti per affrontare le conseguenze di un comportamento contrario ai desideri del vostro partner, quindi scegliete la via di minor resistenza: vi isolate.