Dolore al piede da tendinite peroneale

Ogni anno milioni di persone sviluppano una tendinite. Il gonfiore dei tendini – tessuti flessibili che collegano muscoli e ossa – può verificarsi dopo esercizi fisici, movimenti ripetitivi o lesioni. La tendinite peroneale è una condizione comune che provoca dolore e indolenzimento delle articolazioni, soprattutto nella parte esterna e posteriore del piede. I corridori e gli atleti che stanno molto in piedi hanno un rischio maggiore di sviluppare la tendinite peroneale.

Cause della tendinite peroneale

Microstrappi e infiammazioni dei tendini peronei che collegano i muscoli del polpaccio alle ossa del piede causano la tendinite peroneale. Questi tendini stabilizzano la caviglia e l’arco plantare quando si sta in piedi e si cammina, ma l’uso eccessivo può affaticarli e lacerarli. Quando i tendini i tendini subiscono un aumento di peso possono sfregare sulle ossa. Le persone che improvvisamente iniziano ad allenarsi di più, o che indossano calzature inadeguate per correre o saltare, possono sviluppare la tendinite peroneale.

Fattori di rischio maggiori

Gli atleti che si allenano regolarmente e trascorrono ore in piedi sono più a rischio di tendinite peroneale, così come coloro che hanno un arco plantare naturalmente più alto. Anche le persone che hanno problemi ai muscoli o alle articolazioni degli arti inferiori possono sviluppare questa patologia, così come coloro che accelerano il processo di riabilitazione dopo un infortunio alla caviglia. Il corpo ha bisogno di tempo per guarire, poiché le caviglie e i tendini sono sottoposti a una pressione regolare per sopportare il peso ogni volta che si sta in piedi, si cammina o si corre. Inoltre, con l’avanzare dell’età, i tendini diventano meno flessibili e più inclini a lesioni e tendiniti .

Segni della tendinite peroneale

La tendinite peroneale di solito compare all’improvviso, ma alcuni casi cronici si sviluppano lentamente nel tempo. In ogni caso, il sintomo più comune è un dolore lancinante nella parte posteriore della caviglia, con un disagio che aumenta durante l’ attività fisica e si attenua con il riposo . Le persone affette da tendinite peroneale notano spesso gonfiore e possono provare dolore quando cercano di ruotare il piede in dentro o in fuori. Può anche risultare difficile sostenere il peso sulla caviglia.

Prevenzione della tendinite peroneale

Nonostante i fattori di rischio, diverse misure preventive possono ridurre la possibilità di sviluppare la tendinite peroneale. È fondamentale indossare scarpe adeguate che diano un sostegno adeguato al piede e alla caviglia. Anche lo stretching dei muscoli prima e dopo l’allenamento può essere d’aiuto, e le persone dovrebbero adottare un approccio lento e costante per aumentare i loro regimi di allenamento, invece di apportare modifiche improvvise. I medici ortopedici raccomandano agli atleti di mantenersi attivi durante il recupero e la bassa stagione per prevenire la comparsa della tendinite peroneale Trattamento precoce del dolore è essenziale, poiché i tendini che si muovono fuori posto sono ad alto rischio di lacerazione.

Immobilizzazione della caviglia

Le persone affette da tendinite peroneale dovrebbero evitare attività intense per dare ai tendini il tempo di guarire Immobilizzazione con uno stivale la caviglia immobilizzata può essere utile nei casi più gravi; questa soluzione non chirurgica favorisce il recupero dei tendini. Chi ha una caviglia immobilizzata non deve cercare di praticare sport o di portare molto peso sul piede, perché più i tendini si riposano, meglio è.

Bretellaggio della caviglia

I tutori per la caviglia sono un’altra opzione per le persone affette da tendinite peroneale, soprattutto se il dolore è lieve. È fondamentale avvolgere la caviglia in un tutore prima di camminare, andare in bicicletta o svolgere altre attività che richiedono un movimento ripetitivo della caviglia. Le cavigliere offrono supporto esterno e favorire il recupero e riducono il rischio di ulteriori lesioni. Gli specialisti ortopedici raccomandano a chiunque indossi una cavigliera di assicurarsi che il tutore si adatti correttamente alle scarpe da ginnastica per ottenere i migliori risultati sia durante l’esercizio fisico leggero che durante l’attività intensa.

Farmaci antinfiammatori

In alcuni casi, il medico può suggerire iniezioni di cortisone per trattare la tendinite peroneale. Questo farmaco può riducono il dolore e l’infiammazione . Il trattamento viene in genere utilizzato per i casi cronici dopo il fallimento di altri metodi, poiché esiste una leggera possibilità di rottura dei tendini a causa dell’iniezione. I medici sono molto attenti a garantire un trattamento sicuro e di successo per coloro che necessitano di questa opzione.

Trattamenti con ghiaccio e calore

Le persone che lottano contro il dolore alla caviglia causato dalla tendinite peroneale possono trovare sollievo applicando ghiaccio o calore alla zona. Gli impacchi freddi e caldi possono ridurre il gonfiore e minimizzare il disagio. Il trattamento con il ghiaccio è preferibile alla prima comparsa dei sintomi, in quanto il ghiaccio intorpidiscono l’area e restringono i vasi sanguigni ridurre il gonfiore. Dopo qualche giorno, il passaggio al calore favorisce il flusso sanguigno e la guarigione, rilassando e dando sollievo ai muscoli.

Esercizi di stretching

Anche lo stretching è importante per recuperare dalla tendinite peroneale e per prevenire le lesioni. I medici possono consigliare particolari stiramenti, ma i più comuni sono lo stiramento con l’asciugamano da seduti e lo stiramento con l’asciugamano stiramento della parete del polpaccio . Un altro suggerimento popolare è quello di far lavorare i muscoli profondi del polpaccio con uno stiramento del soleo in piedi, oltre a movimenti per mantenere la flessibilità. Ripetere ogni tratto e farlo più volte al giorno migliorerà la tendinite peroneale e favorirà la guarigione.

Importanza dei tendini peronei

Ogni gamba ha due tendini peronei, che corrono parallelamente all’osso del perone nella parte inferiore della gamba . Un tendine si attacca alla base del mignolo, all’esterno del piede, mentre l’altro viaggia sotto il piede e si collega all’arco interno. Prendersi cura dei tendini peronei è importante per le persone di tutte le età, in modo che possano stare bene in piedi e continuare a svolgere le attività fisiche che amano. Adottare misure per prevenire le lesioni e trattare subito eventuali dolori aiuta a proteggere la salute generale di muscoli e tendini.