I vari dolori del corpo e le loro cause

Esistono molte ragioni per cui le persone sviluppano dolori al corpo. Sebbene molti associno ogni nuovo dolore all’invecchiamento, spesso i disagi fisiologici derivano dal modo in cui utilizziamo il nostro corpo. Movimenti ripetitivi e una postura scorretta sono due fattori comuni che causano dolori. Concentrarsi sulle abitudini di esercizio e di lavoro e monitorare la postura può aiutare a ridurre e persino prevenire molti di questi problemi senza ricorrere ai farmaci.

Collo

Il dolore al collo può manifestarsi rapidamente senza una causa apparente. La postura scorretta è una delle cause principali e si possono facilmente instaurare cattive abitudini soprattutto se si trascorrono molte ore al computer, alla guida o al telefono. Per il dolore al collo dovuto a una postura scorretta, lavorare con un fisioterapista può aiutare a migliorare le abitudini di seduta, di stazione eretta e di lavoro. È possibile alleviare il dolore autonomamente utilizzando il calore o il freddo, o alternandoli, durante la giornata. Fate una pausa ogni ora e ruotate lentamente la testa formando un semicerchio. Meglio evitare di muovere il collo troppo vigorosamente e fermarsi se si avverte dolore o pizzicore quando si piega la testa all’indietro. Anche guardare oltre le spalle più volte in ogni direzione può essere utile. Questi esercizi richiedono solo pochi minuti e, se praticati regolarmente, aiutano a ridurre il dolore.

Spalle

Una delle cause più comuni di dolore alla spalla è la lesione della cuffia dei rotatori. La cuffia dei rotatori è composta da tendini e muscoli ed è essenziale per mantenere stabile l’articolazione della spalla. La lesione può causare dolore alla spalla, che si intensifica quando si prova a allontanare il braccio dal corpo. Queste lesioni possono verificarsi per un infortunio singolo o per uno stress ripetitivo. Rafforzare i muscoli nella parte posteriore della spalla e intorno alla scapola può contribuire a proteggere questo gruppo muscolare cruciale. Le lesioni lievi della cuffia dei rotatori spesso guariscono con il riposo e la terapia del freddo per ridurre l’infiammazione. La collaborazione con un fisioterapista può fortificare i muscoli di supporto e favorire il recupero del movimento. I casi più gravi possono beneficiare di iniezioni di steroidi o di un intervento chirurgico per riparare i tendini lesionati.

Polsi

Il tunnel carpale è una condizione che provoca dolore e intorpidimento ai polsi, avambracci e mani. La sindrome del tunnel carpale si sviluppa quando l’infiammazione delle ossa e dei legamenti lungo il polso e il palmo comprime il nervo mediano. Sebbene in alcuni casi gravi sia necessario l’intervento chirurgico, molte persone trovano sollievo indossando un tutore per il polso durante il lavoro, facendo pause frequenti e applicando il freddo. I farmaci antinfiammatori non steroidei possono offrire un sollievo temporaneo nei giorni più difficili.

Torace

Un dolore al torace può essere lieve e temporaneo, ma dati i possibili collegamenti con problemi cardiaci o polmonari, è fondamentale consultare un medico se il dolore dura più a lungo di qualche secondo o non è causato da un movimento specifico. Un senso di oppressione, la sensazione di qualcosa che stringe il petto o un dolore diverso da quelli sperimentati precedentemente dovrebbero essere affrontati con un medico. Se il dolore si irradia verso braccio, mascella o spalla, o provoca fiato corto, nausea o vertigini, è consigliabile cercare assistenza medica immediata. Chi ha precedenti di malattie cardiache dovrebbe contattare un medico indipendentemente dal sintomo. Dolori meno gravi spesso derivano da attività fisiche nuove o da un incremento dell’esercizio. Muscoli del torace non frequentemente utilizzati possono dolere in seguito a un’attività improvvisa. Il riposo, movimenti controllati e l’applicazione di calore con metodi, come un bagno caldo, possono aiutare ad alleviare il disagio.

Schiena superiore

Come il dolore al collo, anche il dolore alla parte superiore della schiena è spesso legato a una postura inadeguata. Passare del tempo a una scrivania con le braccia in avanti e la testa chinata può sovraffaticare i muscoli della parte superiore della schiena, causando da un lieve disagio a un dolore intenso. Alzarsi e camminare è l’ideale, ma anche solo distogliere lo sguardo dallo schermo del computer e ruotare le spalle avanti e indietro più volte può essere utile. Organizzare la propria postazione di lavoro per renderla il più ergonomica possibile può contribuire a ridurre molti dolori. Da seduti, assicuratevi che i piedi poggino a terra, che le spalle siano rilassate e che il mouse e la tastiera siano facilmente raggiungibili. Regolate il monitor in modo che gli occhi incontrino la sua parte superiore. Nonostante una configurazione perfetta, è essenziale alzarsi regolarmente per muoversi.

Parte bassa della schiena

I dolori nella parte bassa della schiena possono derivare da un rigonfiamento o una rottura del disco o possono essere un sintomo di osteoartrite. Anche la stenosi spinale, un tipo di artrite che causa il restringimento dello spazio attorno al midollo spinale e mette pressione sui nervi, può provocare dolore lombare. Più comunemente, il dolore è causato da stiramenti dei legamenti o muscoli, spesso dovuti a uno sforzo eccessivo senza adeguato riscaldamento. Trattare il dolore lombare spesso include attività leggere come camminare e fare stretching. Se i sintomi non migliorano in circa un mese, un medico può prescrivere farmaci. La fisioterapia può anche rafforzare i muscoli circostanti e contribuire al recupero completo del movimento.

Glutei

La sindrome del piriforme è una causa comune di dolore ai glutei. Questo disturbo può svilupparsi dopo un periodo prolungato di seduta, un’attività fisica intensa o a causa di problemi anatomici. La sindrome del piriforme risponde bene a esercizi di stretching e rafforzamento, così come alla terapia del calore. In alcuni casi gravi, è possibile ricorrere a iniezioni di anestetici locali o corticosteroidi per alleviare il dolore nell’area.

Cosce

Il dolore alle cosce può essere causato dalla meralgia parestetica, dovuta alla pressione sul nervo laterale della coscia. Questo dolore può essere fastidioso, provocare sensazioni di formicolio, intorpidimento o persino dolore bruciante. Alcune persone trovano giovamento perdendo peso in eccesso o indossando abiti più larghi. Altri potrebbero necessitare di antidolorifici durante i momenti di particolare disagio.

Polpacci

I dolori nei muscoli del polpaccio spesso derivano dalla disidratazione, da un esercizio fisico o da uno squilibrio dei livelli elettrolitici. Generalmente, il dolore si risolve rapidamente. Segnali di una condizione più grave includono un dolore improvviso, difficoltà a stare in piedi sulle punte, lividi sul muscolo o debolezza durante la camminata. Bere molti liquidi e fare stretching, sia durante il giorno che dopo l’allenamento, aiuta a ridurre il dolore. Se il dolore peggiora, le gambe si gonfiano o diventano calde o rosse, è necessario consultare un medico.

Piedi

Dolore, bruciore, formicolio o intorpidimento dei piedi possono derivare da un Neuroma di Morton. Questa condizione si verifica quando il tessuto intorno ai nervi delle dita dei piedi si ispessisce, comprimendo il nervo. L’uso frequente di tacchi alti o di calzature inappropriate può contribuire a questo disturbo. Nei casi più gravi può essere necessario un intervento chirurgico, ma molte persone trovano sollievo passando a scarpe comode e di sostegno.