10 Sintomi di disidratazione

La disidratazione o l’ipoidratazione si verificano quando la perdita di liquidi supera l’assunzione di liquidi. Anche una piccola variazione della concentrazione di liquidi può provocare disidratazione. È quindi necessario bere acqua man mano che la si perde. Quando è disidratato, il corpo umano non funziona al meglio e può essere a rischio di malattie potenzialmente letali. Chiunque può disidratarsi, ma gli anziani e i bambini piccoli sono i più suscettibili.

Alito cattivo

L’alito potrebbe indicare che il corpo è a corto di acqua. La saliva ha proprietà antibatteriche, ma la mancanza di idratazione può impedire al corpo di produrne a sufficienza. Se la saliva in bocca è insufficiente, è possibile una crescita eccessiva dei batteri e, come effetto collaterale, un alito maleodorante. Spesso la disidratazione è la causa dell’alito cattivo.

Urine giallo scuro

Il colore dell’urina può indicare se si è disidratati. Quando si è adeguatamente idratati, il corpo emette urine chiare con una sfumatura gialla. Tuttavia, un’urina concentrata e scura è un segno evidente di disidratazione. Con una perdita del 3% di liquidi corporei, l’urina diventa gialla in modo evidente. Al 5%, l’urina è di colore chardonnay. Se si supera questo valore, si parla di disidratazione grave e l’urina può essere di colore arancione. È importante notare che l’urina di colore giallo scuro può anche essere un segno di condizioni epatiche come l’epatite A.

Mal di testa

Quando il corpo perde acqua, si perdono anche sali essenziali come il potassio e il sodio, che alterano la composizione chimica del sangue. La perdita di acqua nei tessuti cerebrali provoca il restringimento del cervello e il suo allontanamento dal cranio, scatenando una reazione nei recettori del dolore situati nelle meningi. La gravità del mal di testa da disidratazione dipende dalla quantità di acqua persa

Affaticamento

I ricercatori hanno dimostrato che la stanchezza degli atleti è dovuta principalmente all’accumulo di acido lattico e all’interruzione della produzione di energia dal glucosio. Questa condizione è vera anche per le persone che svolgono un’attività fisica intensa. Senza la giusta quantità d’acqua, il corpo può soffrire di indolenzimento muscolare. Un calo del 10% del livello di prestazione è abbastanza ragionevole nelle persone che soffrono di disidratazione. Pertanto, è necessario mantenersi idratati durante tutta la giornata per ottimizzare le prestazioni. I medici raccomandano di riposare a lungo e di assumere molti liquidi per reintegrare i liquidi.

Niente più lacrime

Il pianto senza lacrime può essere un sintomo di disidratazione. Questo può essere un segno evidente nei bambini, così come la mancanza di pannolini bagnati. Si può anche notare la secchezza delle mucose, della lingua e dell’interno della bocca. Oltre alla mancanza di lacrime, gli occhi possono anche apparire un po’ infossati

Perdita di elasticità

Una pelle ben idratata si ritrae rapidamente quando viene pizzicata delicatamente. Una persona disidratata avrà un turgore compromesso, il che significa che la pelle rimane sollevata per un momento e torna lentamente alla normalità. Il test del turgore è comune quando il medico cerca di determinare se un paziente è disidratato

Il corpo si surriscalda

I liquidi svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione della temperatura corporea; il rischio di sviluppare un colpo di calore, dovuto a un’improvvisa esposizione al caldo, aumenta nei soggetti disidratati. In genere, il corpo si surriscalda dopo uno sforzo fisico e si verifica una sudorazione abbondante. Sudare senza reintegrare regolarmente i liquidi può portare rapidamente alla disidratazione.

Crampi e spasmi muscolari

Uno squilibrio degli elettroliti influisce sulla funzione muscolare. Il sodio e il potassio aiutano i nostri muscoli a contrarsi e la disidratazione può causare uno squilibrio di questi ioni, provocando spasmi muscolari. In alcuni casi, gli spasmi muscolari possono addirittura provocare crampi quando i muscoli si contraggono per un periodo prolungato. In genere, i crampi muscolari causati dalla disidratazione si verificano nei polpacci o nei fianchi e possono essere estremamente dolorosi. Bere molti liquidi ricchi di elettroliti può alleviare questo sintomo.

Stitichezza

L’acqua è fondamentale per una sana digestione e per i movimenti intestinali. Fa avanzare il cibo che mangiamo ed elabora i rifiuti. Inoltre, l’acqua rende le pareti intestinali morbide e malleabili. Quando non beviamo abbastanza acqua, il colon perde la sua flessibilità e le feci diventano dure e dolorose da passare. La disidratazione cronica è spesso responsabile della stitichezza cronica. Il colon assorbe l’acqua di cui ha bisogno dai residui di cibo, provocando feci secche e dure.

Stordimento

La sensazione di stordimento e le vertigini sono associate alla disidratazione quando la pressione sanguigna bassa e gli squilibri elettrolitici sono sufficientemente gravi. I bambini e i ragazzi disidratati tendono a essere nervosi e irritabili. In casi estremi, la disidratazione provoca confusione mentale e persino perdita di coscienza. Chiunque manifesti questi sintomi per un periodo prolungato deve reidratarsi immediatamente con liquidi ed elettroliti e rivolgersi a un medico.

Cause della disidratazione

Una persona può disidratarsi per un varietà di ragioni . A volte si tratta di qualcosa di semplice e ovvio, come non bere abbastanza acqua, non mangiare abbastanza sale o fare esercizio fisico senza idratarsi. Altre cause potenziali sono problemi che sottraggono liquidi al corpo, come la diarrea e il vomito. Anche le febbri con sudorazione possono disidratare l’organismo. Anche i farmaci possono essere responsabili se provocano un aumento della minzione. Bere acqua è la soluzione ideale per la disidratazione, ma ci sono alcuni fattori da considerare.

Rimedio: Soluzioni per la reidratazione orale

Quando l’organismo è disidratato, spesso gli mancano anche gli elettroliti. Questo è particolarmente vero se la causa è la diarrea, il vomito o l’esercizio fisico intenso.

Soluzioni per la reidratazione orale le bevande a base di vitamine contengono più elettroliti della maggior parte delle opzioni, quindi sono estremamente efficaci nel gestire la disidratazione. In commercio sono solitamente disponibili come sali o polveri da mescolare all’acqua.

Rimedio: bere lentamente i liquidi

Sebbene la tentazione di bere acqua quando ci si sente disidratati possa essere forte, bere lentamente è un’ottima scelta di solito è la scelta migliore . Un consumo eccessivo di acqua può eliminare ancora più elettroliti dal corpo, peggiorando la sensazione di disidratazione. Inoltre, bere troppo velocemente può provocare il vomito. Alcune persone si sentono gonfie dopo aver bevuto una grande quantità di liquidi, il che le dissuade dal bere di più nel corso della giornata.

Rimedio: mangiare cibi ricchi di acqua

I liquidi puri non sono l’unico modo per recuperare dalla disidratazione. Poiché per sconfiggere la disidratazione occorrono elettroliti e liquidi, spesso gli alimenti che contengono molta acqua sono proprio i più indicati ciò di cui il corpo ha bisogno frutta e verdura dovrebbero essere le scelte obbligate. Tra le scelte migliori ci sono i cetrioli, la lattuga iceberg, i peperoni verdi, i pomodori e l’anguria. Questi alimenti hanno un contenuto di acqua superiore al 90%.

Prevenzione

Molte persone credono di dover bere solo quando hanno sete, ma questo non è del tutto esatto. La sete è in realtà uno dei modi peggiori per determinare quando il corpo ha bisogno di liquidi. Fattori come l’età, il tipo di corpo e il livello di forma fisica possono far sì che una persona non senta la sete fino a quando non è già disidratata. Per mantenere una corretta idratazione, è necessario consumare regolarmente i liquidi nel corso della giornata con i metodi più sostenibili. Per prevenire iperidratazione per prevenire la disidratazione, assicurarsi di assumere molti elettroliti e di smettere immediatamente di bere se si manifestano sintomi negativi.