10 rimedi per il dolore all’anca

Il dolore all’anca è un problema che affligge la maggior parte delle persone a un certo punto della loro vita. Le cause del dolore all’anca sono molteplici, tra cui disturbi articolari e uso eccessivo. Indipendentemente dal motivo, il dolore all’anca può essere frustrante e persino debilitante per alcuni pazienti. Che si tratti di un piccolo fastidio o di un ostacolo alle attività quotidiane, è importante trattare subito il problema. Un dolore all’anca non trattato può portare a compensazioni fisiche che possono causare ulteriori dolori alla schiena o alle gambe. Sebbene si debba sempre consultare il medico per assicurarsi che non si tratti di un problema più grave, molti rimedi possono ridurre il dolore e aumentare la capacità di vivere normalmente.

Esercizio fisico

È importante svolgere una regolare attività fisica per molti motivi, tra cui la riduzione del dolore all’anca. Se non si soffre di dolore, l’esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli e ad aumentare la gamma di movimenti, consentendo di evitare questo infortunio. Se il dolore all’anca è già presente, si dovrebbe prendere in considerazione l’idea di modificare gli esercizi in modo che siano meno stressanti per le articolazioni. Ad esempio, camminando su un percorso pianeggiante o su un tapis roulant e praticando uno yoga che non solleciti eccessivamente l’articolazione dell’anca. Un altro ottimo modo per fare esercizio è camminare o eseguire esercizi aerobici in acqua bassa, ad esempio nella piscina di un comune o di un centro ricreativo.

Farmaci antidolorifici da banco

Se il dolore all’anca è lieve o moderato, gli antinfiammatori possono aiutare a sentirsi meglio. Questi farmaci riducono l’infiammazione e quindi il dolore alle articolazioni e ai muscoli. Sono in genere poco costosi e facilmente reperibili, e molti possono essere acquistati in formule “PM” che includono un sonnifero se i problemi all’anca vi tengono svegli di notte. Tuttavia, l’uso prolungato dei FANS è stato collegato a problemi allo stomaco e al fegato, quindi è bene consultare il medico se si prevede di assumerli per più di qualche giorno alla volta.

Riposare un po’

Sembra ovvio, ma molti pazienti hanno ancora bisogno di sentirsi dire di riposare. Il dolore all’anca è un sintomo grave che può essere gestito molto più facilmente se non si aggrava costantemente la lesione. Riposare non significa cessare ogni attività e rimanere a letto, ma limitare qualsiasi attività che comporti il movimento dell’anca lesionata in modo da impedire la guarigione della lesione. Ad esempio, è opportuno evitare gli esercizi che coinvolgono l’anca, come la corsa. Al contrario, è necessario muoversi con una frequenza tale da non far sentire l’anca rigida o dolorante a causa dell’inattività.

Applicare il ghiaccio

La maggior parte dei medici consiglia di applicare un impacco di ghiaccio sull’anca lesionata a intervalli di 15 minuti nel corso della giornata. Il ghiaccio può ridurre l’infiammazione e spegnere le terminazioni nervose, rendendo il dolore meno fastidioso. Se non si dispone di un impacco di ghiaccio, è possibile utilizzare qualsiasi oggetto freddo e malleabile per ottenere lo stesso effetto. Molti pazienti utilizzano verdure surgelate o oggetti simili, anche se bisogna fare attenzione a non scongelare nulla che si intende mangiare in futuro. Il ghiaccio deve essere applicato solo se avvolto in un panno o in un asciugamano, per evitare congelamenti e altre irritazioni cutanee.

Usare la compressione

La compressione è una delle fasi più importanti nella maggior parte delle lesioni da overuse. Dopo aver applicato il ghiaccio, avvolgete l’anca e la zona pelvica con un bendaggio compressivo. Si può anche usare un bendaggio Ace o qualsiasi altro bendaggio sportivo. La compressione può aiutare i muscoli danneggiati a recuperare più velocemente aumentando la circolazione. In molti casi, vedere e sentire il bendaggio può anche ricordare l’infortunio, costringendo a ricordare di riposare e prendersi cura dell’anca. La compressione si usa in genere per il dolore acuto causato da una lesione, ma il medico potrà dirvi se anche il dolore all’anca legato all’artrite può trarre beneficio da questa tecnica.

Elevare la lesione

Non è facile elevare l’anca a casa, ma l’uso di una poltrona reclinabile può essere d’aiuto. Questo permette al sangue di scorrere più facilmente tra l’anca e il cuore e può ridurre il gonfiore. Se non è possibile elevare la lesione, è possibile ridurre la pressione sull’anca sdraiandosi sul lato opposto del corpo. In questo modo si può evitare di aggravare la lesione durante il sonno. In generale, fate attenzione alla vostra postura ed evitate posizioni che possano sollecitare l’articolazione. Quando è possibile, sollevare la gamba il più possibile.

Applicare calore

In caso di dolori articolari causati dall’artrite, il calore aiuta a ridurre il dolore all’anca. Fare bagni e docce calde è terapeutico, quindi approfittate di questo rimedio semplice e poco costoso. Se il dolore all’anca è troppo forte per stare in piedi o seduti nella vasca da bagno e se avete problemi articolari cronici, dovreste prendere in considerazione l’installazione di una panca o di una sedia da doccia. Anche i cuscinetti riscaldanti e trattamenti simili possono essere utili per i dolori articolari causati da artrite o lesioni. Alcune cause, tuttavia, possono essere irritate dal calore. Di conseguenza, è consigliabile parlare con il proprio medico prima di utilizzare questo rimedio.

Fare stretching

Esistono molti stiramenti che possono essere utilizzati per trattare il dolore all’anca. Un fisioterapista può aiutarvi a determinare quali sono gli allungamenti migliori per il vostro specifico tipo di dolore. I più comuni utilizzano movimenti delicati per allungare i muscoli dell’anca senza aggravare l’articolazione e di solito prevedono di inginocchiarsi o accovacciarsi. Se a causa di altri problemi di salute non è possibile eseguire questi esercizi, il medico può consigliare qualcosa di più semplice per le ginocchia e le gambe. Gli stiramenti sono più indicati per chi soffre di dolore all’anca causato da borsite o per chi si sta riprendendo da un infortunio.

Perdere peso

Una delle cause più comuni del dolore all’anca è il sovrappeso. Se il dolore all’anca non è causato da una lesione o da altri problemi, può essere utile perdere peso. Un piano di dieta e di esercizio fisico può aiutarvi in questo senso. Mangiate cibi sani, come verdure e carni magre, ed evitate gli zuccheri e i carboidrati trasformati. Anche se non potete allenarvi a causa del dolore, dovreste fare attività aerobiche leggere, esercizi in acqua o camminare più volte alla settimana. Anche bere più acqua e meno bevande zuccherate può aiutare a perdere peso e a ridurre i livelli di dolore.

Intervento chirurgico

La maggior parte dei pazienti con dolore all’anca non avrà mai bisogno di un intervento chirurgico, ma si tratta di un’opzione finale per coloro che hanno provato opzioni più conservative senza trovare sollievo. Nella maggior parte dei casi, il dolore all’anca è presente per anni prima che sia necessario un intervento di riparazione o sostituzione. Questo è più comune nei casi in cui è presente l’artrite e si è verificata la degenerazione. I chirurghi possono anche rimuovere gli speroni ossei, che spesso sono molto dolorosi e difficili da trattare senza intervento chirurgico. Il medico può aiutarvi a determinare se l’intervento chirurgico è necessario, ma poiché è molto invasivo e richiede in genere un lungo periodo di recupero, prima di intraprendere questa strada è necessario esaurire altre opzioni terapeutiche.