10 modi per alleviare il mal di schiena

Forse vi siete piegati goffamente per lunghi periodi mentre sollevavate oggetti pesanti. Oppure siete rimasti seduti in posizione ingobbita senza alcuna pausa. Qualunque sia la causa, che si tratti di uno stiramento eccessivo, di artrite o di un uso eccessivo dei muscoli, una volta che si soffre di dolore lombare, può essere estremamente difficile liberarsene. Quasi tutte le persone sperimentano un improvviso attacco di mal di schiena prima o poi nella loro vita. Se il dolore alla schiena è il primo e lancinante, ecco alcuni semplici metodi per alleviare il dolore che potete provare a casa.

Terapia del calore e del freddo

I ricercatori hanno dimostrato che l’applicazione di calore continuo può alleviare un mal di schiena acuto in modo più efficace rispetto all’uso di farmaci come l’ibuprofene e l’acetaminofene. L’applicazione di calore secco da parte di lampade o tappetini riscaldanti o di calore umido da parte di panni da lavare sulle parti del corpo può ridurre notevolmente il dolore. Anche la terapia del freddo può ridurre il gonfiore e l’infiammazione della schiena. Mentre gli impacchi freddi anestetizzano il dolore, il ghiaccio non dovrebbe essere usato per lunghi periodi perché può provocare rigidità. Di solito i medici suggeriscono l’uso di impacchi freddi nelle prime 24 ore per controllare il dolore. Non applicare impacchi freddi troppo a lungo, perché potrebbero danneggiare la pelle, ma avvolgere l’impacco freddo in un asciugamano prima di applicarlo sulla schiena.

Muoversi

La chiave per una schiena perfettamente sana è muoversi come si fa di solito. Portate a spasso il cane, andate al lavoro e rifate persino i letti. Quando sentite che la vostra schiena sta migliorando, potete dedicarvi ad allenamenti aerobici come la bicicletta, il jogging e il nuoto. Questi esercizi mantengono il corpo in forma e la schiena estremamente forte. Tuttavia, non bisogna esagerare, soprattutto quando la schiena fa male. Quando la schiena è dolorante, non pensate di correre una maratona. Muovetevi solo nella misura in cui il vostro corpo ve lo consente.

Lo yoga

Lo yoga riduce i livelli di stress e migliora la circolazione sanguigna nel corpo per favorire il recupero della schiena. I ricercatori ritengono che lo yoga rilassi la schiena più rapidamente rispetto agli esercizi convenzionali. Lo yoga favorisce l’allungamento, il rilassamento e la forza. Inoltre, sopprime gli attivatori emotivi e strutturali del dolore lombare. Se soffrite di mal di schiena da molto tempo, iscrivetevi a un corso di yoga in una palestra vicina o in uno studio locale. Informate l’istruttore del dolore in modo che possa concentrarsi sugli esercizi che alleviano il mal di schiena.

Un buon sonno notturno

Chi soffre di mal di schiena può non riuscire a dormire bene. I disturbi del sonno sono comuni tra chi soffre di mal di schiena. Un sonno tranquillo allevia il mal di schiena perché mette i muscoli contratti in modalità di recupero e lenisce le articolazioni infiammate. Per un sonno rilassato, pulite il letto e provate a dormire in posizioni diverse. Per alleggerire la schiena, dormite sui fianchi. Mettete un cuscino morbido tra le gambe e spingete leggermente le gambe verso il petto. Se desiderate dormire sulla schiena, tenete un cuscino o un’imbottitura sotto le ginocchia per mantenere la normale curvatura della schiena e mettete un cuscino sotto la testa. Se si preferisce dormire a pancia in giù, posizionare un cuscino sotto il bacino per mantenere la postura corretta. In ogni caso, mantenete una curvatura naturale della schiena per evitare un peggioramento del mal di schiena.

Abbandonate i crunch o i sit-up

I crunch sono noti per causare molti dolori alla schiena. Se è vero che un nucleo forte è necessario per proteggere la schiena, i crunch non hanno alcun impatto sui muscoli addominali che stabilizzano la schiena. Al contrario, i crunch creano uno squilibrio a causa dell’eccessiva compressione, che provoca ulteriori dolori. Provate a fare i crunch lentamente se non volete rinunciarvi.

Mantenere un peso sano

La salute della schiena è uno dei numerosi vantaggi della riduzione del peso e del mantenimento della forma fisica. Il peso in eccesso può aumentare la pressione sulla schiena quando si è in piedi o in movimento. Anche se i farmaci per il mal di schiena non sempre danno un sollievo immediato, perdere qualche chilo può aiutare ad alleviare il dolore. Se siete obesi dal punto di vista medico e lottate da tempo contro il mal di schiena, prendete in considerazione la possibilità di lavorare con un personal trainer che vi aiuti a raggiungere le dimensioni e la forma desiderate.

Dite no ai tacchi

Se soffrite di mal di schiena, date un’occhiata alle vostre scarpe. I tacchi alti e talvolta anche le infradito possono esercitare una pressione eccessiva sulla schiena, costringendola a inarcarsi un po’ più del solito e facendo fare un lavoro supplementare ai muscoli spinali. Anche le scarpe senza schienale, come i sandali, distribuiscono il peso del corpo in modo non uniforme, poiché fanno muovere i piedi da un lato all’altro. Non è necessario rinunciare completamente all’amore per i tacchi alti: basta non percorrere lunghe distanze con essi e aggiungere inserti ammortizzanti in tutte le scarpe scomode. In questo modo il dolore alla schiena dovrebbe diminuire in modo significativo nel giro di pochi mesi.

Antidolorifici da banco

I farmaci antinfiammatori possono fornire un sollievo immediato dal mal di schiena. Se state assumendo altri farmaci, discutetene con il vostro medico. Alle persone con un’anamnesi di altre malattie o problemi può essere consigliato di evitare alcuni farmaci.

Agopuntura

L’agopuntura è un metodo non tradizionale per il trattamento del dolore lombare cronico. Questo processo prevede l’inserimento di sottili aghi metallici negli agopunti strategici per alleviare il dolore. L’agopuntura stimola il sistema nervoso e rilassa il paziente. Dopo l’inserimento, gli aghi vengono talvolta caricati elettricamente. Per ottenere i massimi benefici da questo trattamento, è necessario rivolgersi a un agopuntore di fama e autorizzato dallo Stato.

Terapia acquatica

Gli esercizi di acquaterapia sono altamente terapeutici per chi soffre di mal di schiena. Gli approcci più comuni includono la terapia termale, il nuoto, il galleggiamento e lo stretching in piscina. I fisioterapisti raccomandano vivamente la terapia acquatica in acqua calda per il trattamento del mal di schiena, poiché il galleggiamento dell’acqua riduce lo stress sulle articolazioni. L’acquaticità riduce inoltre il gonfiore e l’infiammazione delle articolazioni e migliora l’ampiezza dei movimenti, mentre il calore favorisce il rilassamento muscolare e migliora la circolazione. Provate a dirigere i getti sui punti dolenti del corpo per godere di un massaggio rilassante.