Quali sono le cause dei crampi alle gambe in gravidanza e si possono prevenire?
I crampi alle gambe – dolorose contrazioni muscolari involontarie che di solito colpiscono il polpaccio, il piede o entrambi – sono comuni durante la gravidanza e spesso colpiscono di notte durante il secondo e il terzo trimestre.
Sebbene la causa esatta dei crampi alle gambe in gravidanza non sia chiara, è possibile adottare misure per prevenirli. Per esempio:
- Allungare i muscoli del polpaccio. Anche se non ci sono prove, lo stretching prima di andare a letto potrebbe aiutare a prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza. Mettetevi a distanza di un braccio da una parete, appoggiate le mani sulla parete di fronte a voi e spostate il piede destro dietro il piede sinistro. Piegate lentamente la gamba sinistra in avanti, mantenendo il ginocchio destro dritto e il tallone destro sul pavimento. Mantenete il movimento per circa 30 secondi, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e i fianchi in avanti. Non ruotate i piedi verso l’interno o l’esterno. Cambiare gamba e ripetere.
- Rimanere attivi. Un’attività fisica regolare può aiutare a prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza. Prima di iniziare un programma di esercizi, assicuratevi di avere il consenso del vostro medico curante.
- Assumere un integratore di magnesio. Ricerche limitate suggeriscono che l’assunzione di un integratore di magnesio potrebbe aiutare a prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza. Assicuratevi di avere il consenso del vostro medico curante per l’assunzione di un integratore. Potreste anche considerare di mangiare più alimenti ricchi di magnesio, come cereali integrali, fagioli, frutta secca, noci e semi.
- Rimanere idratati. Mantenere i muscoli idratati può aiutare a prevenire i crampi. L’urina dovrebbe essere relativamente chiara o di colore giallo chiaro se l’idratazione è corretta. Se l’urina è di colore giallo scuro, potrebbe significare che non si sta assumendo abbastanza acqua.
- Assumere una quantità adeguata di calcio. Alcune ricerche suggeriscono che la riduzione dei livelli di calcio nel sangue durante la gravidanza può contribuire ai crampi alle gambe. Tutte le donne, comprese quelle in gravidanza, dovrebbero assumere 1.000 milligrammi di calcio al giorno.
- Scegliere calzature adeguate. Scegliete le scarpe tenendo conto del comfort, del sostegno e dell’utilità. Potrebbe essere utile indossare scarpe con un tacco rigido, la parte della scarpa che circonda il tallone e aiuta a bloccare il piede nella scarpa.
In caso di crampi alle gambe, allungate il muscolo del polpaccio sul lato interessato. Camminare e poi sollevare le gambe può aiutare a prevenire il ritorno del crampo. Anche una doccia calda, un bagno caldo, un massaggio con ghiaccio o un massaggio muscolare possono essere d’aiuto.