Crampi alle gambe in gravidanza: cause e strategie di prevenzione
Durante la gravidanza, è comune sperimentare crampi alle gambe, che si manifestano come dolorose contrazioni muscolari involontarie, in particolare nel polpaccio o nel piede. Questi episodi tendono a verificarsi soprattutto di notte, durante il secondo e terzo trimestre.
Anche se la causa precisa dei crampi alle gambe in gravidanza non è del tutto chiara, esistono alcune strategie che possono contribuire a prevenirli:
- Allungamento dei muscoli del polpaccio: Sebbene manchino prove scientifiche definitive, effettuare esercizi di stretching prima di andare a letto potrebbe ridurre l’incidenza dei crampi. Posizionatevi a un braccio di distanza da una parete, poggiate le mani sulla parete, quindi portate il piede destro all’indietro rispetto al sinistro. Piegate lentamente la gamba sinistra in avanti, mantenendo il ginocchio destro dritto e il tallone aderente al pavimento. Mantenete la posizione per circa 30 secondi, assicurandovi di tenere dritta la schiena e i fianchi rivolti in avanti. Evitate di girare i piedi verso l’interno o l’esterno. Cambiate gamba e ripetete l’esercizio.
- Attività fisica regolare: Mantenersi attivi attraverso l’esercizio fisico può contribuire a prevenire i crampi alle gambe. È fondamentale ottenere il via libera dal proprio medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizio.
- Integrazione di magnesio: Alcune ricerche suggeriscono che l’assunzione di integratori di magnesio potrebbe ridurre l’incidenza dei crampi. È importante consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore. Considerate anche di includere nella vostra dieta alimenti ricchi di magnesio, come cereali integrali, legumi, frutta secca, noci e semi.
- Idratazione adeguata: Mantenere i muscoli ben idratati è fondamentale per prevenire i crampi. L’urina chiara o di colore giallo chiaro è un buon indicatore di corretta idratazione. Se l’urina è di colore giallo scuro, potreste non essere sufficientemente idratati.
- Assunzione di calcio: Alcuni studi indicano che livelli ridotti di calcio durante la gravidanza possono contribuire ai crampi. È consigliato che tutte le donne, incluse le donne in gravidanza, assumano circa 1.000 milligrammi di calcio al giorno.
- Scelta calzature appropriate: Optate per scarpe che offrono comfort, supporto e funzionalità. Scarpe con un tacco rigido, che circonda il tallone e contribuisce a stabilizzare il piede, possono essere di aiuto.
In presenza di un crampo alle gambe, cercate di allungare il muscolo del polpaccio della gamba interessata. Camminare e sollevare le gambe può ridurre il rischio che il crampo si ripresenti. Altri rimedi utili includono una doccia calda, un bagno caldo, massaggi con ghiaccio o un massaggio dei muscoli coinvolti.